膝痛可以練太極拳嗎

朱清廣

膝痛了可以練太極拳嗎？許多膝痛患者不敢鍛煉，其實(shí)是不對(duì)的，如果不是膝痛的急性期（出現(xiàn)紅、腫、熱、痛），大部分人都可以練太極拳，但需要注意以下幾點(diǎn)。

熱 身 鍛煉前一定要熱身，對(duì)下肢各關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)潤(rùn)滑，包括腳、踝、膝、髖和腰等。不經(jīng)過(guò)熱身潤(rùn)滑各部位關(guān)節(jié)，在關(guān)節(jié)僵硬的情況下鍛煉很容易造成損傷，特別是膝關(guān)節(jié)承載著全身負(fù)荷，尤其易損傷。

太極拳架式 架式是否正確也是影響膝關(guān)節(jié)疼痛的重要因素。很多人沒(méi)有經(jīng)過(guò)太極拳老師的正規(guī)指導(dǎo)，而通過(guò)視頻或者書籍自學(xué)。其實(shí)太極拳是無(wú)法自學(xué)成才的，太極拳拳譜中說(shuō)“進(jìn)門引路須口授， 功法無(wú)息法自修”，很多要領(lǐng)如“虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，托腰松垮，氣沉丹田，不偏不倚”等需要老師親自演練和指導(dǎo)。太極拳架式對(duì)頭、頸椎、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)有嚴(yán)格的要求，正確的太極拳架式可以維持人體的重心平衡，既可以使膝關(guān)節(jié)受力均勻減少疼痛，又可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌群和神經(jīng)感覺(jué)，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

調(diào)節(jié)強(qiáng)度 根據(jù)個(gè)人膝關(guān)節(jié)情況，采取適合自己鍛煉的強(qiáng)度，如果出現(xiàn)疼痛不適或者原有疼痛加重，要及時(shí)找到造成的原因，盡快調(diào)整鍛煉方案，如采用高架式，膝關(guān)節(jié)屈曲角度減少，或者減少鍛煉時(shí)間，鍛煉結(jié)束后用熱敷等。

最后，我們需要明白，太極拳是以意為主，鍛煉的是精、氣、神，不是為了鍛煉肌肉力量。太極拳鍛煉的過(guò)程，是為了鍛煉全身肌肉關(guān)節(jié)的彈性，應(yīng)該體悟膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的精細(xì)過(guò)程。