座駕生活的專家建議

■ 王志成

座駕生活的專家建議

■ 王志成

現(xiàn)代人以車代步的時間多了，對于你的車上生活關注健康了嗎？專家為開車族提出座駕健康生活的建議：

車內坐姿的健身方法

開車族走路、運動的時間較少，久坐的結果，難免讓人腰酸背痛，肩頸不適。除了運動不足外，基本的原因在于姿勢不良。

專家建議：駕車時，應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。很多人坐著的時候，都會把身體整個窩進椅子里，使得脊柱成了C形。姿勢不良會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經，造成背痛，而避免坐時彎腰駝背的最簡單方法，即盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地坐落在髖關節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習慣就成自然。另一種健康方法是坐在椅子上，在下背部墊上2—3寸厚的小靠枕，同時避免長時間坐著，每隔一小時站起來活動筋骨一次。

健康座椅的選擇方法

買車時，一定要注意座椅的用料與質量是否良好，座椅的式樣與形狀是否能使背部獲得良好的支撐。

專家建議：開車的時候，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當變換座椅的形態(tài)，當然也別忘了一兩個小時就休息一下，下車走兩步、活動筋骨。此外，如果原車不是真皮座椅，盡量不要換真皮。汽車美容店里真皮座椅的質量很難保證，往往會含有大量有毒物質。

座椅時刻的運動方法

開車時，利用堵車、等紅燈或等待人的空閑與片刻進行一些等車的健身運動，就能輕松當個健康開車族！

專家建議：開車的時候，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。長途開車時，要適當變換座椅的形態(tài)，當然也別忘了隔一兩個小時就休息一會兒，起來散散步，活動一下筋骨。例如車內頸部伸展操：右手繞過頭頂，手掌貼住左耳上方，手指均勻微微用力，頭向右傾，撐5秒；左右換手，同樣動作；可緩解頸部肌群疲勞。又如車內肩部伸展操：右手伸至胸前，不要使力，以左手輕拉右手肘，持續(xù)約5～10秒。左右交換；可緩解肩部肌群酸痛等。

座駕生活警惕七種病

開車雖然舒適，但是時間長了，很多問題都會顯現(xiàn)出來。開車族需要警惕以下七種疾病。

第一種?。貉岜惩?/p>

開車的人因為經常長時間保持坐著的姿勢，所以腰部經常出現(xiàn)酸痛。肌肉呈靜態(tài)緊張狀態(tài)，容易使腰部的肌肉疲勞。而當腰肌長期疲勞而得不到放松時，則會轉化為腰肌勞損，在汽車顛簸等外力的影響下，甚至可能誘發(fā)腰椎間盤突出。

專家建議：一次性持續(xù)駕駛的時間不宜過長，尤其是遇到路面情況不好時，車速不應過快，避免劇烈顛簸對脊椎造成的傷害。

第二種病：頸椎病

一次性持續(xù)駕駛的時間不宜過長，尤其是遇到路面情況不好時，車速不應過快，避免劇烈顛簸對脊椎造成的傷害。

專家建議：車主在駕駛時，要調整好自己的坐姿，并將座椅調節(jié)到一個合適的位置，使整個脊椎的4個生理彎曲能充分依附在座椅靠背上?？梢岳玫却t燈的時間，做一些保健活動。最簡單的方法是將頭部進行前、后、左、右順序的搖晃。先這樣將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

第三種?。阂曈X疲勞

開車的時候，因為眼睛始終看著前方，關注路面的行人和其他情況，眼睛肌肉是很緊張的，可能出現(xiàn)酸痛，夏天還有陽光照射和路面光線的反射，駕駛者非常容易出現(xiàn)視疲勞，出現(xiàn)頭暈、視物模糊、兩眼脹痛等癥狀。

專家建議：最好相隔一段時間把車停在安全地帶閉目養(yǎng)神。至于遮擋陽光，可以考慮選擇能隔熱的太陽膜、遮陽板或是遮陽網。陽光強烈時，駕駛者宜戴上墨鏡。

第四種?。鹤⒁饬ο陆?/p>

一般轎車的空間都比較小，駕駛者在車里待的時間太久，狹隘的空間，車內各種噪音的干擾，甚至內飾散發(fā)的一些氣味(往往都有輕微的毒性)，這些不同的因素都能作用到人體身上，例如長期受噪聲、振動、一氧化碳等有害因素的影響，易引起植物神經功能紊亂，進一步影響其他器官，極易降低駕駛者對突發(fā)情況的應變能力和判斷力，對行車安全造成嚴重威脅，是十分值得注意的。

專家建議：駕駛者自己遇到惡心、頭暈，千萬要引起注意，不要老是待在封閉的車廂內，空調開著雖然暫時讓你感到舒服，但總歸沒有自然通風的好，最好每隔一段時間把車窗開啟5分鐘，讓新鮮空氣流通，提神醒腦。此外，如果長途旅行要長時間開車，最好每隔一兩個小時停車休息一次。

第五種?。耗c胃病

有車一族大部分又是“很忙一族”，飲食、代謝不規(guī)律，很多人開車時有過肚子餓、想排便的經歷，但往往抱著忍忍的心態(tài)，用主觀意識去抑制這些生理要求。這些正常的生理反射受到反復、長期的抑制，會使反射減弱，導致消化功能紊亂。

專家建議：駕駛者要注意保持良好的生活習慣，注意飲食規(guī)律，有規(guī)律地作息。例如，饑一頓飽一頓會引起消化不良，經常抑制排便會減弱排便反射，使便意淡漠，導致便秘。除此之外，還要保持良好的駕駛心情。

第六種?。罕┰暧魫灥刃睦韱栴}

駕駛室內較強的噪聲主要集中在低頻段。長期接觸一定強度的噪聲，可引起人的情緒變化，出現(xiàn)煩惱，易激動、疲勞等煩躁情緒，長此以往駕駛者的心理會產生厭倦開車的情緒，威脅駕駛安全。

專家建議：駕駛者要始終保持心情舒暢，避免將不良情緒帶到車內，遇到煩心的事情最好能舒緩下心情再行車，行車遇到堵車、不文明行車現(xiàn)象更要放寬心態(tài)。

第七種?。耗行砸装l(fā)泌尿系統(tǒng)疾病

由于開車人都很趕時間，一旦上車就是為了到達另一目的地，所以很少中途停車。有很多駕駛者受工作所限或不便不能保證及時、足夠的飲水，讓自己的身體處于輕度脫水的狀態(tài)（小便時尿液呈茶黃色就已經是輕度脫水了），尿液濃縮，易患尿道炎、膀胱炎，加上長期保持一樣的坐姿，更加容易引發(fā)前列腺炎。

專家建議：駕駛者要注意勞逸結合，注意補充水分，使自己的身體處于良好的狀態(tài)，另外，水分補充之后除了能減少尿液濃縮所引發(fā)的一系列問題外，還能讓人多去幾次廁所，駕駛者可以趁這個機會舒展筋骨，放松自己，讓身體有個緩解的空間。

座駕環(huán)境的健康措施

前不久，中科院環(huán)境技術研究中心對2000多輛車進行了為期4個月的車內空氣質量檢測，結果發(fā)現(xiàn)72.5%的車輛都存在車內空氣質量問題。其實，很多人開新車的時候，一定有這樣的體驗：就是車里往往會有一股難聞的異味。雖然很多人會在心里問一句“這到底是什么味道”，但更多人很快被買到新車的激動與渴望所湮沒，馬上開著車兜風去了。其實，這股難聞的味道就是車內環(huán)境污染。環(huán)境專家指出，新車內那股難聞的空氣，主要的污染物就是甲醛、苯、一氧化碳等。

甲醛：大多來自新車本身，比如汽車出廠時自帶的座椅沙發(fā)墊以及車內的皮革、塑料等材料都含有可釋放的有害氣體，如果不經過釋放期，就會造成車內污染。甲醛是可疑致癌物質，長時間身處低濃度的甲醛環(huán)境里，會引起頭暈、困倦、胸悶、咳嗽、皮膚過敏等各種不良反應，嚴重時還有可能引發(fā)一些血液疾病。

苯：主要來自裝配新車時所使用的裝飾材料。比如內部裝飾選用的真皮、桃木、電鍍、金屬、油漆、工程塑材、膠粘劑等材料處理不當，就會釋放出有害物質。苯屬致癌物質，輕度中毒會造成頭痛、惡心等，重度中毒可出現(xiàn)視物模糊、心律不齊、抽搐和昏迷。

車內空氣：汽車發(fā)動機產生的一氧化碳、汽油氣味，車用空調蒸發(fā)器長時間不清洗護理所產生的胺、煙堿、細菌，甚至我們人體自身排出的有害物質，都會彌漫在車內狹小的空間里，從而導致車內空氣質量變差。

專家建議：一是開窗透氣：新買的汽車最好能停置一段時間，開窗透氣，揮發(fā)污染物。特別是行駛時一定要注意車窗通風，并盡量少用空調，同時行車時要注意空調蒸發(fā)器和通風管的清潔護理。二是凈化車內空氣：要采用有效的凈化車內空氣的措施，目前較有效的是采用光觸媒辦法來凈化。新購買的車內座套等紡織品，先用清水漂洗以后再使用。三是慎用香水：許多車主喜歡在自己的車內放瓶香水以改善室內氣味，實際上香味也是異味；更嚴重的是目前許多香水并非天然提取物，而是化學合成晶，本身就具有一定的污染，在冬夏關窗開空調的季節(jié)，會在車內形成循環(huán)污染，破壞空氣質量。四是慎用凈化器：車內空氣凈化器和其它凈化劑，一定要注意選擇有效果和副作用小的。五是不要鋪地膠。鋪設地膠時使用的劣質強力膠和粘合劑，往往是苯揮發(fā)的溫床。六是不要亂貼膜。貼太陽膜要選對品牌，檔次高的太陽膜，可以防紫外線，遮擋陽光；低檔次的車膜不但沒有什么隔熱、防紫外線功能，還會影響視力，揮發(fā)有害物質。

座駕一族的飲食養(yǎng)生

開車時，司機必須保持高度集中的注意力，以保證駕駛安全。由于神經系統(tǒng)處于高度興奮，緊張狀態(tài)，勢必影響消化液的分泌。其次，汽車司機長時間屈膝而坐，容易使全身血液循環(huán)緩慢，導致肝臟、胃腸等消化器管血流不暢或供血不足，影響消化功能。同時，汽車司機因為常忙著趕路程，運貨物，而忽略正常的進食時間，使就餐無一定規(guī)律，經常是饑一餐，飽一頓。加之運輸途中，沒有條件選擇進食，只能有什么吃什么，故進餐不適，從而引起食欲下降，消化不良。

專家建議：合理安排飲食：汽車司機必須合理安排飲食，才能確保身體健康和交通安全。汽車司機屬于中等體力勞動者，應盡量多吃一些高能量，易消化的食品和一些含維生素豐富的副食品。主食以饅頭和豆類食品為主，可適量吃點大米飯。多吃水果、蔬菜，應避免高脂肪膳食，但蛋類、瘦肉不妨多吃一些，司機的飯菜應細軟適口，容易消化。

養(yǎng)成良好飲食習慣：汽車司機應養(yǎng)成良好的飲食習慣，定時、定量進餐。一般行車三四個小時以后要休息片刻，飯后也應有一定的休息時間，以利于食物的消化吸收。另外，一定要避免早晨起床后空腹行車。

科學飲料：司機長途駕車，可適量飲用一些果汁、牛奶、酸奶及其他飲料，這要比飲用茶、咖啡等刺激性飲料更利于消化吸收。汽車司機切忌酗酒和酒后開車。

重視戒煙：許多司機有吸煙嗜好，尤其是喜歡飯后吸煙，認為這樣可以鎮(zhèn)靜提神。殊不知，長期大量吸煙，可以引起血管病變，影響胃腸功能，而且吸煙能影響視力，造成視力減退，這對司機無疑是致命的危害。