睡多睡少都不好

黃蘭君

2016年2月，美國心臟協(xié)會(huì)網(wǎng)站（AHA）發(fā)布文章：每晚睡7到8小時(shí)的人，經(jīng)歷中風(fēng)的幾率降低了25%。但睡眠超過8小時(shí)的長睡眠者，中風(fēng)的可能性增加到了146%；而22%睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的短睡眠者，也都被報(bào)告過中風(fēng)。

四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任唐向東介紹說，睡眠時(shí)間和心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等基礎(chǔ)性疾病，存在一個(gè)“U”型關(guān)系。當(dāng)睡眠時(shí)間過短或者過長時(shí)，都會(huì)增加包括心腦血管疾病在內(nèi)的各種基礎(chǔ)性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，最適宜的睡眠時(shí)間是7到8小時(shí)。

當(dāng)睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，人體內(nèi)的胰島素敏感性會(huì)下降，抵抗能力增加，直接導(dǎo)致人體的代謝功能紊亂，引發(fā)肥胖問題。而身體的發(fā)胖，就意味著更容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。

對(duì)于睡眠時(shí)間過長的人來說，其中有一類人多有打鼾的特點(diǎn)，存在明顯的睡眠呼吸障礙。從臨床研究來看，睡眠呼吸障礙，同樣會(huì)損傷人體內(nèi)的胰島素敏感性，不可規(guī)避腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，還有些睡眠時(shí)間過長的人，會(huì)有明顯的炎癥因子高、交感神經(jīng)系統(tǒng)過度活躍的特點(diǎn)。唐向東解釋，這類長睡眠者，往往會(huì)面臨心臟自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能的退化，被推向中風(fēng)的高危風(fēng)險(xiǎn)。

因此，睡得好才能降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。然而《2015年中國睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，存在嚴(yán)重睡眠問題的中國人，從2014年的22%上升為31.2%，很多人睡不著、睡不踏實(shí)。這其中又有一些典型人群，比如更年期女性，她們同時(shí)也是中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高人群。

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師孫其偉，為這些睡不好的更年期女同胞提供了一個(gè)方子——睡覺前飲用酸棗仁或決明子泡水，助神安眠。還可以用冰糖或者蜂蜜，燉大棗、龍眼，也能補(bǔ)氣安神。

鏈接：睡眠障礙與生物鐘紊亂

據(jù)美國《醫(yī)學(xué)快報(bào)》2016年2月1日?qǐng)?bào)道，美國奧古斯塔州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究者發(fā)現(xiàn)：在生物鐘紊亂后，低鹽飲食和一種能收縮血管的激素，會(huì)使靜息血壓升高和患血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增大。

這項(xiàng)研究成果認(rèn)為：睡眠障礙、輪班工作、疾病甚至衰老，都可能是生物鐘紊亂的跡象或引發(fā)生物鐘紊亂，而生物鐘紊亂則會(huì)增加人們患上高血壓和血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。