• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看

      ?

      多曬太陽多運動,心情保準不發(fā)霉

      2016-12-29 18:27趙向輝
      家庭百事通·健康一點通 2016年12期
      關鍵詞:曬太陽節(jié)律人群

      趙向輝

      去年剛?cè)攵?,同科室的小柳就像變了一個人,以前愛說愛笑愛打扮,如今卻天天素面朝天、沉默寡言,窩在辦公室不和人交流,上班無精打采,做事經(jīng)常出錯。過了幾天,小柳QQ簽名改為“心理醫(yī)生說,我冬季抑郁了”。

      冬季抑郁是近些年新命名的一種心理疾病,其實就是心情“霉變”了。地處高緯度的加拿大,在全國范圍內(nèi)因為冬季而患有不同程度抑郁癥的人數(shù)高達80多萬。而在法國巴黎,每年有約20%的人在冬季出現(xiàn)抑郁情緒。在中國,冬季抑郁人群也十分龐大。

      生物鐘不能適應是主要原因

      隨著發(fā)病率逐年增加,冬季抑郁受到精神醫(yī)學界的廣泛關注。

      研究發(fā)現(xiàn),它的發(fā)生主要是生物因素,人體生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化,導致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),從而使人們的情緒與精神狀態(tài)發(fā)生紊亂。

      物理因素是天氣寒冷,寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀態(tài)。

      心理因素是此時正值歲末年初,容易發(fā)生工作和生活中的大事件,給人造成各種壓力,糾結(jié)的心理必然會產(chǎn)生抑郁情緒。

      此外,冬季氣候寒冷,陽光微弱,景物蕭瑟,這樣的情景與一些人受到創(chuàng)傷后的心理世界在某種程度上非常相似,所以,人們更容易抑郁。

      四個人群多發(fā),

      要注意預防

      1.女性發(fā)病率較高,尤其青年女性和50歲以上的婦女。首先,因為女性的內(nèi)分泌變化較大,情緒容易波動,生物節(jié)律的自我調(diào)節(jié)能力較差;其次,受婚戀問題困擾女性較多,或者開始步入暮年,心理上開始失衡,無力挽留青春,所以容易產(chǎn)生消極情緒。

      2.性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人容易發(fā)病。這個人群在任何季節(jié)都是高發(fā)人群,加上冬季季節(jié)的特殊性,就更易出現(xiàn)冬季抑郁。

      3.恰巧在冬季遭遇心理應激事件(如失業(yè)、離婚、親人離去等),沒有得到及時的宣泄和疏導的人。一般人在冬季的做事情態(tài)度多是消極的,能不做就先不做,因為低氣溫讓人更消沉。

      4.在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。這個人群主要是不能很好地調(diào)整自己的生物節(jié)律,跟自然界同步,總是依靠自己身體的慣性生物節(jié)律作息,所以先是身體“抑郁”,緊接著心理就開始抑郁了。

      癥狀多樣,消極為主

      患冬季抑郁的人精神上會感到有股無形的壓力,整天陷于郁郁寡歡的情緒之中,憂郁沉悶;注意力不能集中,無法順利完成一項耗時的事情,學習和工作效率降低;睡眠上,貪睡多夢,睡眠質(zhì)量差,導致白天無精打采;飲食上,食欲往往較差或貪食,總喜歡吃淀粉和碳水化合物方面的食物;社會生活上,喜歡將自己關在屋里,不愿外出社交,對什么也不感興趣??赡苡腥诉€會有一些其他的個性化的癥狀表現(xiàn),但是總體上以消極、退縮為主。

      多做運動,

      多曬太陽可防治

      對于輕微的冬季抑郁癥來說,完全可以通過適當?shù)倪\動以及自我情緒調(diào)節(jié)來幫助緩解。德國科學家曾經(jīng)對一些藥物治療無效的抑郁癥患者進行跟蹤觀察,讓他們每天踩腳踏車運動半個小時,然后逐步加量。10天之后,大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無法達到的療效。因為通過體育鍛煉能調(diào)整機體的植物神經(jīng)功能,減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)。而且適當運動能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度,讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。

      另外,在空氣新鮮、陽光充足的地方散步,對防治冬季抑郁癥有很好的療效,像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動也對緩解抑郁情緒有所幫助。而且運動的過程可以幫助人們從關注自身情緒轉(zhuǎn)移到關注自身機體,從而達到放松身體、平衡心理情緒的作用。

      集體運動不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法,因為它能改善參與者的情緒,培養(yǎng)其活潑、開朗、合群的個性,激發(fā)人內(nèi)心積極向上的一面。

      建議患冬季抑郁癥的人盡可能多地到戶外曬太陽、進行戶外活動;室內(nèi)白天不要掛窗簾,睡覺前的2~3小時可將室內(nèi)的燈打開,使亮度接近白天自然光;上班族可利用午休時間,到空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走。說白了,有事兒沒事兒到太陽底下曬一曬,心情保準不發(fā)霉。

      猜你喜歡
      曬太陽節(jié)律人群
      曬太陽的貓
      愛曬太陽的貓
      曬太陽的貓
      財富焦慮人群
      曬太陽
      蜆木扦插苗人工幼林生長節(jié)律
      慢性給予GHRP-6對小鼠跑輪運動日節(jié)律的影響
      模擬微重力對NIH3T3細胞近日節(jié)律基因的影響
      從新視角窺探歷史的節(jié)律——評《開國皇帝武略探》
      峨山| 襄城县| 通辽市| 肇源县| 舒城县| 封开县| 黄骅市| 股票| 交城县| 阜新| 日喀则市| 鹿泉市| 保靖县| 松江区| 杭州市| 临沂市| 临夏市| 绥德县| 丰宁| 万山特区| 陇西县| 樟树市| 电白县| 华亭县| 延安市| 徐闻县| 临澧县| 太谷县| 丹寨县| 邯郸市| 合川市| 遂平县| 石家庄市| 潞西市| 香港 | 广汉市| 循化| 上饶市| 江西省| 清河县| 类乌齐县|