苗鵬

抑郁情緒的調(diào)控與排解

苗鵬

抑郁情緒作為一種常見的心理失調(diào)，會給個(gè)體的心靈添堵，嚴(yán)重時(shí)還會危害個(gè)體的身體健康。因?yàn)閭€(gè)體對外界的怨憤與不滿無處宣泄，從而轉(zhuǎn)向內(nèi)部，感到無力應(yīng)對外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒。抑郁個(gè)體常表現(xiàn)出愉悅感、參與感及意義感的缺乏，如果造成個(gè)體抑郁的事件長期刺激其心理，或者焦慮、沮喪、壓抑、空虛的情緒長期積壓在其心頭而無法排遣，就容易患抑郁癥。

一、正確看待問題，莫談“抑郁”色變

現(xiàn)實(shí)生活中，不少人容易混淆“抑郁”和“抑郁癥”。事實(shí)上，抑郁是一種負(fù)性情緒，常會有厭惡、痛苦、羞愧、自卑的表現(xiàn)，是許多人都體驗(yàn)過的情緒，也是一種正常而自然的心理現(xiàn)象。而被喻為“心靈感冒”的抑郁癥并非單純心理問題，而是有一定生物學(xué)基礎(chǔ)的器質(zhì)性疾病，因患者大腦中缺乏一種或多種神經(jīng)遞質(zhì)所致。正是因?yàn)檎J(rèn)識上的偏差使得有的人談“抑郁”色變，不能正確面對自己的心理健康問題，給自身健康、生活、工作帶來嚴(yán)重影響。人有七情六欲、喜怒哀樂，個(gè)體的情緒在正常情況下是有波動(dòng)的，但波動(dòng)的幅度和時(shí)間一般有限度，需要強(qiáng)調(diào)指出的一點(diǎn)是，普通人的瞬間抑郁情緒不同于抑郁癥。

回避抑郁，只會讓它更兇猛，你越躲，它越強(qiáng)。心理學(xué)家通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，那些承認(rèn)并接納自己有抑郁情緒這一事實(shí)的個(gè)體，通過自身的努力和他人的幫助，比那些回避抑郁的個(gè)體更容易重新恢復(fù)到健康的身心狀態(tài)。對于確診的抑郁癥患者不要因怕丟臉而拒絕就醫(yī)。事實(shí)上，抑郁癥并不可怕。通過早期發(fā)現(xiàn)、及時(shí)診斷、規(guī)范治療，絕大多數(shù)抑郁癥患者可以被臨床治愈。

二、理性分析原因，找準(zhǔn)癥結(jié)所在

有抑郁情緒者常有如下表現(xiàn)：一是食欲不振，食而無味；二是為—點(diǎn)小事冥思苦想，患不同程度的失眠癥；三是倦怠少言，有氣無力，反應(yīng)遲鈍；四是無法集中注意力，記憶力明顯下降；五是終日愁眉苦臉，容易發(fā)怒，常有向人傾訴的欲望；六是杞人憂天，有強(qiáng)迫性焦慮心理；七是感到一切都沒意思，什么都不想干；八是內(nèi)向自卑，過度依賴他人；九是心地狹隘，感情脆弱，耐挫力低；十是悲觀絕望，常有輕生的念頭。個(gè)體如果在以上表現(xiàn)中有三項(xiàng)以上符合，就可以初步判定為有持久的輕度至中度的抑郁。對基層青年官兵而言，導(dǎo)致其產(chǎn)生抑郁情緒的主要因素在于：

外界因素。一是負(fù)性事件的刺激。心理學(xué)研究表明，抑郁的發(fā)生率及其嚴(yán)重程度與最近發(fā)生的負(fù)性生活事件有很大關(guān)系。對于基層青年官兵而言，當(dāng)自身在入學(xué)、提干、入黨、立功、調(diào)職、晉銜、婚戀等方面持續(xù)性地達(dá)不到期望值時(shí)，便容易產(chǎn)生抑郁情緒。二是人際關(guān)系的失調(diào)。個(gè)體的健康心理依賴于融洽的人際關(guān)系。有的基層青年官兵因自身性格、成長環(huán)境、家庭教育等影響，害怕交往、封閉內(nèi)心、沉默少語，在人際交往中處境被動(dòng)、交往受阻，這類人容易產(chǎn)生抑郁情緒。三是環(huán)境因素的影響。對于剛剛步入艱苦地區(qū)小散遠(yuǎn)單位的基層青年官兵而言，由于對駐地自然環(huán)境、氣候特征、生活條件等方面的種種不適應(yīng)，容易產(chǎn)生“境不如人”的消極念頭，久而久之導(dǎo)致身心狀態(tài)不佳。

自我因素。一是自我期望過高。過高的期望往往難以實(shí)現(xiàn)從而產(chǎn)生挫折感，造成心理抑郁。二是自我評價(jià)過低。自我評價(jià)過低會導(dǎo)致自卑，這不僅影響學(xué)習(xí)訓(xùn)練效果，還容易產(chǎn)生抑郁情緒，甚至喪失生活的勇氣。三是自我歸因不當(dāng)。個(gè)體若總是對成功、失敗歸因不當(dāng)，就容易產(chǎn)生失望、悲觀等抑郁情緒。四是自我軀體癥狀。醫(yī)學(xué)研究表明，個(gè)體的軀體感覺不適會引發(fā)情緒狀態(tài)不佳，個(gè)體的一些軀體癥狀常會引發(fā)抑郁情緒的產(chǎn)生，比如頭痛、背痛、肌肉酸痛等。

三、積極主動(dòng)調(diào)控，科學(xué)應(yīng)對排解

相對于其他職業(yè)而言，由于部隊(duì)擔(dān)負(fù)著戰(zhàn)備執(zhí)勤、實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練、應(yīng)急處突和搶險(xiǎn)救災(zāi)等重大任務(wù)，誘發(fā)官兵產(chǎn)生抑郁情緒的因素較多。特別是在戰(zhàn)時(shí)，受各種因素的影響，參戰(zhàn)官兵更容易產(chǎn)生抑郁情緒。因此，幫助基層青年官兵正確認(rèn)知抑郁，引導(dǎo)其對自身抑郁情緒進(jìn)行合理的調(diào)控與排解，將有利于增強(qiáng)其學(xué)習(xí)訓(xùn)練效率、凝聚力和戰(zhàn)斗力。

懂得給心靈放個(gè)假。當(dāng)個(gè)體的抑郁情緒過度累積而得不到及時(shí)釋放時(shí)，其就會如火山一般爆發(fā)，嚴(yán)重破壞個(gè)體的身心健康。應(yīng)對抑郁，關(guān)鍵在于自己要善于合理宣泄，懂得適時(shí)給心靈放個(gè)假，通過利用或創(chuàng)造某種條件、情境，以合理的方式疏導(dǎo)抑郁情緒，從而調(diào)整自我心理狀態(tài)，提高自我心理免疫能力。一是音樂排解法。優(yōu)美的音樂具有怡情、解倦、凈化心靈的功效，可以選擇在緊張的工作之余，聽聽自己喜愛的音樂，讓輕松、舒緩、溫馨、柔美的歌曲給自己的心靈來一次按摩。二是睡眠排解法。心理學(xué)研究表明，這個(gè)世界上有50%的由抑郁情緒引發(fā)的身心不適，都是好好睡一覺就能解決的。三是飲食排解法?？茖W(xué)合理的飲食有助于個(gè)體保持強(qiáng)健的體魄，從而更好地預(yù)防、調(diào)節(jié)、疏緩并消除抑郁情緒。因此，在飲食方面要注意及時(shí)補(bǔ)充有助于情緒安定的食物，比如香蕉、蛋奶制品、魚肉、雞肉等。四是興趣排解法。心理學(xué)研究表明，合理定期地投入到有益身心的興趣愛好中，十分有助于個(gè)體轉(zhuǎn)移負(fù)性情緒。比如，參加一些體育運(yùn)動(dòng)或者其他感興趣的活動(dòng)，如爬山、游泳、散步、踢足球、打籃球等。五是想象排解法。找一個(gè)相對安靜的地方，讓自己放松地坐好、閉上雙眼，配合呼吸，自由想象美好的事物或事情。六是社交排解法。良好的人際關(guān)系可以給個(gè)體提供情感支持、歸屬支持、實(shí)際支持和增加自尊。個(gè)體在人際交往中可以得到歸屬感、安全感和愉悅感，從而避免讓抑郁毒害心靈。比如，可以通過面對面、打電話等方式將引發(fā)自己產(chǎn)生抑郁情緒的事件向戰(zhàn)友、親朋好友傾訴，從而找回輕松感。七是閱讀排解法。閱讀可以使人快樂，從而遠(yuǎn)離抑郁。八是寫作排解法。當(dāng)個(gè)體感到心情不舒暢時(shí)，及時(shí)將那些引發(fā)自己感到抑郁的事件傾訴于筆端，別讓它在自己大腦里作怪。

努力提高認(rèn)知能力。認(rèn)知態(tài)度與思維方式屬個(gè)體的認(rèn)知系統(tǒng)，它在外界應(yīng)激事件與個(gè)體內(nèi)部對外界一切刺激的反應(yīng)之間建立了重要的中介調(diào)節(jié)作用，它猶如一堵或厚或薄、或密或疏、或強(qiáng)或弱的“防火墻”，對外界一切刺激信息進(jìn)行有選擇有重點(diǎn)過濾，抵制無關(guān)有害信息，使之無法對個(gè)體產(chǎn)生直接影響。由此可以推斷，抑郁情緒的出現(xiàn)與個(gè)體認(rèn)知能力有很大關(guān)系。那么，如何才能提高自我認(rèn)知能力以達(dá)到調(diào)適自我情緒的目的呢？一是客觀看待自我。當(dāng)個(gè)體面對他人對自己的正面評價(jià)時(shí)，不浮于其表，不得意忘形；面對他人對自己的批評與責(zé)難，能自覺做到“有則改之，無則加勉”；注重培養(yǎng)自身對成功與失敗作積極歸因，成功之后作內(nèi)部歸因——能力素質(zhì)和意志品質(zhì)，而失敗之后作可變歸因——運(yùn)氣不好或努力不夠。二是遇事?lián)Q位思考。古人言，君子和而不同。個(gè)體在雙贏中會時(shí)常保持愉悅平和的心境。換位思考是人際關(guān)系的潤滑油，它能減輕人際間的磕碰、摩擦和無謂的消耗。忍耐不是軟弱，而是理解人、有愛心的表現(xiàn)；讓人不是怕人，而是一種非凡的氣度、寬廣的胸懷。新戰(zhàn)士來自祖國的四面八方，在家庭背景、成長環(huán)境、生活習(xí)慣、脾氣性格等方面存在著或多或少的差異，因此不可避免地會在日常生活中產(chǎn)生這樣或那樣的矛盾。對此，大家應(yīng)學(xué)會換位思考、將心比心、推己及人，這樣就可以有效避免因矛盾激化而引發(fā)的抑郁情緒。三是辯證看待問題。一位心理專家說過：“大多情況下，那些遇事不鉆牛角尖、善于辯證看待問題的人與抑郁情緒壓根不沾邊兒。”困難、挫折于基層青年官兵而言是一塊墊腳石，是一筆寶貴的財(cái)富，面對一切艱難險(xiǎn)阻與挫折，應(yīng)學(xué)會克己短、揚(yáng)己長、展己能，勝不驕、敗不餒，適時(shí)適地適情地面對問題、解決問題，不斷超越困難、戰(zhàn)勝自我。

掌握科學(xué)排解方法?，F(xiàn)實(shí)生活、工作、訓(xùn)練中，有的青年官兵面對焦慮如遇洪水猛獸，談之色變。其實(shí)，抑郁并不可怕，只要認(rèn)清其本質(zhì)，用科學(xué)的方法應(yīng)對焦慮，就能將其產(chǎn)生的消極影響轉(zhuǎn)化為積極影響。一是使用情緒療法。情緒療法是一種認(rèn)知心理治療方法，其核心是ABCDE理論。在ABCDE理論中，A代表誘發(fā)事件；B代表個(gè)體對這一事件的看法、解釋與評價(jià)；C代表繼這一事件后，個(gè)體的情緒反應(yīng)；D指對個(gè)體的不合理觀念進(jìn)行辯論；E指產(chǎn)生新的正確的觀念。該理論認(rèn)為使人們難過和痛苦（C）的不是事件本身（A），而是對事件不正確的解釋和評價(jià)（B），通過與不正確的解釋和評價(jià)進(jìn)行辯論（D），可以樹立正確的觀念（E），從而消除難過和痛苦。在使用情緒療法前，要給大家講明該方法的基本原理，讓其真信真用，并且在使用的過程中要注意及時(shí)鞏固療效，通過經(jīng)常性的自我分析和指導(dǎo)修正，改善其認(rèn)識水平，提高其抵抗抑郁情緒困擾的能力。二是優(yōu)化軍營環(huán)境。良好的軍營生活環(huán)境是基層官兵走出抑郁心理的重要條件。各級領(lǐng)導(dǎo)干部應(yīng)堅(jiān)持公平、公正、公開原則解決涉及基層青年官兵切身利益的問題，杜絕不正之風(fēng)，避免人為的矛盾和沖突?；鶎訂挝粦?yīng)加強(qiáng)軍營文化建設(shè)，積極開展群眾性業(yè)余文化活動(dòng)，營造豐富活躍的文化環(huán)境，活躍大家的業(yè)余生活，滿足大家的精神和心理需求，使其在緊張的訓(xùn)練之余感到心情舒暢愉悅。三是關(guān)注身心健康。在經(jīng)常性思想教育活動(dòng)中，應(yīng)因時(shí)因地、有針對性地搞好心理學(xué)知識和心理健康教育普及工作，注重心理咨詢與疏導(dǎo)工作，努力消除大家對抑郁的錯(cuò)誤認(rèn)識，使大家自覺自愿地去心理咨詢室咨詢。各級政工網(wǎng)應(yīng)進(jìn)一步優(yōu)化有關(guān)心理健康內(nèi)容的遠(yuǎn)程教育課程，進(jìn)一步加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)遠(yuǎn)程心理咨詢?nèi)藛T隊(duì)伍的建設(shè)，進(jìn)一步創(chuàng)新心理健康知識普及推廣的形式，從而幫助廣大基層青年官兵增強(qiáng)自身對抑郁有效識別和自我調(diào)適的能力。

【作者系《政工導(dǎo)刊》編輯部編輯】