運動切莫用盡“洪荒之力”

李蕙君

運動成“時尚”，尤其在一些“將老未老”的50歲左右年齡段人群，跑步、爬山、騎行、健身……樣樣都是拼勁“洪荒之力”。專家表示，不斷挑戰(zhàn)極限是為了證明自己“還行”，但此舉早已與健康相背離。

過度運動 傷害比你想象的大

近年來，運動猝死現(xiàn)象頻發(fā)。研究人員跟蹤調查發(fā)現(xiàn)，運動過量對身體只有壞處沒有好處，大量運動的人可能死于心臟病或中風的幾率是普通人的2倍。跑步過量會造成一部分心肌壞死，增加了發(fā)生心臟病的可能。

世界衛(wèi)生組織認定，走路是“世界上最好的運動”，但過度暴走則會導致膝蓋、骨關節(jié)受損受傷。此外，過度運動會出現(xiàn)記憶力下降、頭暈、頭痛失眠等現(xiàn)象。還可出現(xiàn)資助神經(jīng)紊亂癥狀，表現(xiàn)為面色蒼白、惡心、汗出、眩暈及耳鳴，甚至導致意志喪失，肌張力喪失而突然暈厥的現(xiàn)象。過度運動還會導致免疫力機能降低，增加機體對上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性。

運動雖適量 也要當心“運動成癮”

當然，專家們也明確表示，出現(xiàn)身體傷害的前提都是“過度”，正常運動、鍛煉對身體還是有好處的，不應懷疑，更該堅持。但在“堅持”的同時，還要當心“運動成癮”。

運動本是積極健康的生活方式，但有一部分人非常頻繁地鍛煉身體，一旦停下來，就會出現(xiàn)沮喪消沉、睡眠質量不高和焦慮不安等癥狀。對他們來說，鍛煉成了強制性的任務，只要不鍛煉就會有愧疚感，而且情緒低落，焦躁易怒。有一個顯著的特點：即便在身體有傷病或者很累的時候，他們也不愿意停止鍛煉，對身體造成傷害，這就是“運動成癮癥”。

避免運動成癮，要制定一個合理的健身計劃；運動的時候要適可而止，不要天天運動，要做到有張有弛。要去選擇多種形式的運動，不要過分依賴一種形式，同時培養(yǎng)對其他活動的興趣。

因時制宜 舒適自然才健康

“流水不腐戶樞不蛀”，中醫(yī)也講運動養(yǎng)生，遵循天人合一的理念，認為人應該符合不同時間的特點去養(yǎng)生、去運動。春天上陽氣生發(fā)，氣候溫暖，風和日麗，正是鍛煉的最佳季節(jié)，鍛煉的最好時間為太陽初升普照大地的時刻，也就是6至7點的時間；夏天主生長，天氣炎熱，萬物生長最茂盛，人體的氣血也最為充沛，可以做各種各樣的鍛煉，通過出汗來排泄體熱，最好的鍛煉時間為早晨5-7點，或者傍晚5-7點；秋天上主收斂，氣溫逐漸下降，人體的陽氣向內臟收斂，不易做劇烈、大強度的鍛煉項目，最好的鍛煉時間是下午3-5點；冬天主收藏，不適合做太多力量運動，最適合鍛煉的時間在下午5-7點。

專家表示，為健康而進行的鍛煉，應當是輕松愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才愿意堅持實行。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動量。