增齡延壽常用的康養(yǎng)方法

我國(guó)社會(huì)尊老、愛老、敬老傳統(tǒng)代代相傳，關(guān)懷和善待老人，已逐步實(shí)現(xiàn)對(duì)老年人保吃、保穿、保住、保醫(yī)、保養(yǎng)的五個(gè)保障，在這良好社會(huì)環(huán)境下，老年人如何增齡延壽，實(shí)現(xiàn)健康養(yǎng)生，下面介紹一些實(shí)用易行的方法。

調(diào)神御形

中醫(yī)典籍《素問·古天真論》論及人的精神狀態(tài)時(shí)說：“恬談虛無，真氣從之，病安從來?！本褪钦f人年六十從崗位退下來以后，主要安下心來過好晚年生活?！独献印な隆氛f：“ 歸根曰靜，靜則復(fù)命”，就是說人的心神安靜是恢復(fù)生命活力的最有效方法，只要做到心廣、心正、心平、心安、心靜的五要，就能實(shí)現(xiàn)神安而益體延壽。

調(diào)理飲食

一般進(jìn)食原則：食品不宜過酸、過甜、過咸、過油膩、過刺激。食品以清淡爽口，少渣半流質(zhì)，細(xì)軟食物為主，少食多餐（每日4-6餐），定時(shí)定量，講究烹調(diào)方法，食物制作要細(xì)、碎、軟、爛，多用蒸、煮、燉、煨、燴，以保護(hù)胃腸粘膜。

老年人胃腸粘膜變薄，胃腸動(dòng)力下降，各種胃腸消化內(nèi)分泌減少，加上口中味蕾萎縮，常對(duì)熱、辣、酸、苦、咸等味道產(chǎn)生過敏，因此，一些食品要少吃或不吃，如辛辣、煎炸、粗糙及生冷涼拌食品，據(jù)澳大利亞研究者研究了部分食物的“飽腹指數(shù)表”，其中，土豆食后的飽腹指數(shù)最高，因此有胃病的老年人應(yīng)禁忌土豆。對(duì)于食后易產(chǎn)酸的稀飯、濃肉湯、濃咖啡等也要注意。

保證睡眠

保證充足睡眠，能減少腦細(xì)胞耗能，提高機(jī)體免疫能力，一般睡眠時(shí)間因人而異，老年人最多每天9小時(shí)。建議睡好子午覺，根據(jù)中醫(yī)時(shí)辰與臟腑相合的睡眠理論，子時(shí)，指夜晚11點(diǎn)-凌晨1時(shí)，對(duì)應(yīng)人體腎臟；午時(shí)，指中午 11點(diǎn)-下午1時(shí)，對(duì)應(yīng)人體心臟。睡好子午覺就能養(yǎng)心養(yǎng)腎，求得人體心腎陰陽平衡。睡的方向順應(yīng)地球磁場(chǎng)方向，即頭北足南。睡的姿勢(shì)右側(cè)臥位。

定時(shí)排便

人體腸道毒素可通過大便排出，所以養(yǎng)成定時(shí)抨便習(xí)慣就能推陳致新。一般有便必排，不能強(qiáng)忍或強(qiáng)掙排便，強(qiáng)忍可致腸脹氣而腹痛，強(qiáng)排可使直腸脫出。此外，排便后可作呼吸提肛動(dòng)作，也可平時(shí)按摩腹部天樞穴或足部足三里穴，以 加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)而利于排便。有條件也可實(shí)施灌腸以排腸道毒素。

適當(dāng)鍛煉

適當(dāng)鍛煉身體可使氣血暢行不受阻，利 于養(yǎng)生保健。一般可先測(cè)知自我的體溫、脈博、呼吸、血壓的最大忍受值，以確定運(yùn)動(dòng)鍛煉的合適度，太低達(dá)不到目的，太高又易傷身，常可堅(jiān)持每天慢走與快走相結(jié)合，達(dá)到微微呼吸與少許汗出，但不影響說話，運(yùn)動(dòng)后又不感疲勞為目的。在運(yùn)動(dòng)中可適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水或購(gòu)口服補(bǔ)液鹽散沖開水500毫升分次口服，以防汗多傷心耗血；或口服西洋參含片法以抗疲勞增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。只要持之以恒適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就能增強(qiáng)人體生命活力。此外，還可常練“四梢”健身。一練“筋”梢的關(guān)節(jié)，雙手拍拍以柔筋利關(guān)節(jié)。二練“肉”梢，將舌抵口中上腭，溝通人體前后任脈與督脈，實(shí)現(xiàn)陰陽經(jīng)脈的“小周天”。三練“骨”梢的牙齒，每天勤叩上下牙齒，可實(shí)現(xiàn)固牙護(hù)腎。四練“血”梢而勤梳頭，改善頭皮血液循環(huán)以美發(fā)護(hù)腦。

保護(hù)面容

年老體衰而面容光華減退，這是自然規(guī)律，但也可延緩面部衰老。一要做面部按摩操或揉其穴位，二可用蘆薈汁或雞蛋清稀釋涂臉。三用牛角梳梳頭，改善頭部血液循環(huán)，以實(shí)現(xiàn)“愛美之心，人皆有之”的理念。

老年朋友們，21世紀(jì)是現(xiàn)代化、信息化、老齡化的世紀(jì)。世界衛(wèi)生組織第二次老齡會(huì)議提出了“積極老齡化”的發(fā)展戰(zhàn)略，它是在“健康老齡化”的基礎(chǔ)上提出的新概念，即在“健康、保障、參與”這三個(gè)方面采取積極行動(dòng)，強(qiáng)調(diào)老年人不僅是被關(guān)懷照顧的對(duì)象，也是社會(huì)發(fā)展的參與者和創(chuàng)造者，從而讓老年朋友的夕陽生活豐富多彩。讓退休后的老年生活“晚來分外香”。