成 爽

(鄭州大學(xué)西亞斯國(guó)際學(xué)院 體育學(xué)院，河南 鄭州 451150)

10周空中瑜伽訓(xùn)練對(duì)啦啦操隊(duì)員動(dòng)態(tài)平衡性的影響

成 爽

(鄭州大學(xué)西亞斯國(guó)際學(xué)院 體育學(xué)院，河南 鄭州 451150)

應(yīng)用實(shí)驗(yàn)研究法探索空中瑜伽訓(xùn)練是否可以有效促進(jìn)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡性能.依據(jù)實(shí)驗(yàn)前后所測(cè)數(shù)據(jù)對(duì)比，采用對(duì)照分組法將24位接受實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)時(shí)間為10 w.實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行星狀伸展動(dòng)態(tài)平衡能力測(cè)試.實(shí)驗(yàn)組受試者的平衡能力在實(shí)驗(yàn)后得到很明顯的提高，而對(duì)照組受試者的動(dòng)態(tài)平衡能力變化不明顯，部分受試者出現(xiàn)平衡能力下降的現(xiàn)象.可見空中瑜伽訓(xùn)練對(duì)改善技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力具有積極的效果.

空中瑜伽；動(dòng)態(tài)平衡；技巧啦啦操；星狀伸展平衡；懸吊訓(xùn)練

0 引言

技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員在做跳躍、翻騰、托舉、拋接和跳步等動(dòng)作時(shí)，身體離開地面后需要在非穩(wěn)定或非平衡狀態(tài)下保持良好的身體姿勢(shì)，需要運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)的本地位置感、力量大小與方向的掌握、非平衡狀態(tài)下肢體的控制.所以，日常的力量訓(xùn)練必須在穩(wěn)定與非穩(wěn)定狀態(tài)下兩者有機(jī)結(jié)合進(jìn)行，方可滿足完成特殊動(dòng)作的需要.對(duì)于在動(dòng)態(tài)中保持運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定和保證精準(zhǔn)到位的動(dòng)作，必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取動(dòng)態(tài)狀態(tài)下的力量訓(xùn)練.一般而言軀體的動(dòng)態(tài)平衡，更強(qiáng)調(diào)穩(wěn)定和平衡，強(qiáng)調(diào)深層小肌群的固定作用和神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力.為保證身體姿態(tài)的到位、拋接方向的準(zhǔn)確性、空翻抬頭和身體緊等動(dòng)作都必須由軀體的穩(wěn)定性決定.動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練需要靜力、動(dòng)力和本體感受三個(gè)方面的訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)員以最佳的準(zhǔn)確性完成特殊的動(dòng)作，并且在完成動(dòng)作時(shí)保持身體重心平穩(wěn)[1].目前針對(duì)技巧啦啦操動(dòng)態(tài)平衡方面的研究較為匱乏，特別是對(duì)啦啦操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力影響的實(shí)驗(yàn)研究方面還處于空白.本文以空中瑜伽的訓(xùn)練方法為切入點(diǎn)對(duì)啦啦操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力進(jìn)行干預(yù)性實(shí)驗(yàn)研究.

1 對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

受試者為鄭州大學(xué)西亞斯體育學(xué)院24名專業(yè)技巧啦啦操女運(yùn)動(dòng)員,平均年齡20±0.65歲，平均身高164.08±4.56 cm,平均體重55.49±3.86 kg,受試者均熟知本實(shí)驗(yàn)的目的與基本要求.

1.2 研究方法

1.2.1 干預(yù)設(shè)計(jì)方案

根據(jù)實(shí)驗(yàn)前所測(cè)數(shù)據(jù)，采用對(duì)照分組法予以分組.持續(xù)10 w，訓(xùn)練頻率為4～5 次/w，前2 w訓(xùn)練4次，后8 w訓(xùn)練5次.實(shí)驗(yàn)組前2 w為1次負(fù)重力量訓(xùn)練，3次空中瑜伽訓(xùn)練，后8 w為4次空中瑜伽訓(xùn)練，1次負(fù)重力量訓(xùn)練，而對(duì)照組均為次數(shù)相等的負(fù)重力量訓(xùn)練.

1.2.2 測(cè)試方法

星狀伸展平衡測(cè)試：將8根“零”點(diǎn)對(duì)齊，依次間隔45°的皮尺固定在地上，按測(cè)試順序分別命名為正前方、內(nèi)側(cè)前方、內(nèi)側(cè)方、內(nèi)側(cè)后方、正后方、外側(cè)后方、外側(cè)方、外側(cè)前方[2].受試者雙手叉腰，支撐腳的中心與皮尺零點(diǎn)重合，第二足趾與正前方重合對(duì)齊，并始終保持與地面完全接觸.測(cè)試開始后，受試者支撐腿屈膝，非支撐腿盡可能地向前伸、輕點(diǎn)皮尺上所能觸到的最大距離；測(cè)試過(guò)程中如果支撐腳有任何移動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)或身體失去平衡，需重新測(cè)量.左、右下肢分別作為支撐腿和非支撐腿，每側(cè)各測(cè)試1遍，每側(cè)測(cè)試間隔5分鐘[3-4].受試者每個(gè)方向各練習(xí)2 次，正式測(cè)試3 次，每次練習(xí)、測(cè)試間隔5秒.測(cè)量所有受試者的右側(cè)下肢長(zhǎng).

1.2.3 訓(xùn)練內(nèi)容

空中瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容選?。赫玖Ⅲw式、前屈體式、后彎體式、仰臥體式、俯臥體式、倒立體式、扭轉(zhuǎn)體式這7種體式進(jìn)行訓(xùn)練.

1.2.4 統(tǒng)計(jì)方法

星狀伸展平衡測(cè)試結(jié)果取3次的平均值進(jìn)行數(shù)據(jù)分析.數(shù)據(jù)結(jié)果均采用SPSS 17.0 軟件包進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示.同組內(nèi)采用配對(duì)T檢驗(yàn)，組間樣本采用單因素協(xié)方差分析(前測(cè)數(shù)據(jù)不具有差異性)和均差值T檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理(前測(cè)數(shù)據(jù)具有差異性).

2 研究結(jié)果

訓(xùn)練前通過(guò)星狀伸展平衡測(cè)試，無(wú)論是左腿支撐還是右腿支撐，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組測(cè)試結(jié)果均無(wú)顯著性差異(P<0.01)，符合實(shí)驗(yàn)要求，可以開展實(shí)驗(yàn)研究(表1).

表1 實(shí)施干預(yù)前的星狀伸展平衡測(cè)試結(jié)果 (n=12)
Tab.1 The result of the Star Excursion Balance Test in post-intervention (n=12)

最大距離實(shí)驗(yàn)組右腳支撐左腳支撐對(duì)照組右腳支撐左腳支撐前方55±2.056.7±1.866.2±1.756.1±1.5內(nèi)前65.6±3.268.3±2.455.4±2.858.1±2.3內(nèi)55.8±1.860.2±1.556.1±2.358.4±1.7內(nèi)后77.7±2.679.4±2.976.8±2.578.8±2.4后方78.2±1.578.4±3.078.3±1.778.2±2.0外后78.7±1.777.8±1.477.6±1.877.9±1.9外68.8±2.368.6±1.968.1±3.068.4±1.4外前65.4±1.966.8±2.365.8±1.466.3±2.8

注：平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差；單位：厘米；每組實(shí)驗(yàn)成員人數(shù)n=12

經(jīng)過(guò)為期10 w訓(xùn)練后，空中瑜伽實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的星狀伸展平衡測(cè)試結(jié)果表現(xiàn)出顯著性差異，且實(shí)驗(yàn)組優(yōu)于對(duì)照組，見表2.

表2 實(shí)施干預(yù)后星狀伸展平衡測(cè)試結(jié)果 (n=12)
Tab.2 The result of the Star Excursion Balance Test in per-intervention (n=12)

最大距離實(shí)驗(yàn)組右腳支撐左腳支撐對(duì)照組右腳支撐左腳支撐前方62.2±1.565.7±1.668.2±1.358.1±1.2內(nèi)前75.6±2.978.3±2.275.4±2.678.1±2.2內(nèi)65.8±1.068.2±1.366.1±2.368.4±1.6內(nèi)后80.7±2.380.4±2.482.8±2.280.8±2.3后方88.2±1.288.4±2.788.3±1.788.2±2.1外后78.7±1.377.8±1.277.6±1.577.9±1.7外78.8±2.078.6±1.578.1±2.878.4±1.3外前75.4±1.776.8±2.175.8±1.476.3±2.7

注：平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差；單位：厘米；每組實(shí)驗(yàn)成員人數(shù)n=12；P<0.01

以上實(shí)驗(yàn)前后檢測(cè)的數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組動(dòng)態(tài)平衡能力在實(shí)驗(yàn)前后分別有不同的變化.無(wú)論是右腳支撐或者是左腳支撐時(shí)進(jìn)行星狀伸展測(cè)試結(jié)果顯示表明：空中瑜伽實(shí)驗(yàn)組成員的動(dòng)態(tài)平衡能力增長(zhǎng)明顯高于對(duì)照組成員，這說(shuō)明空中瑜伽訓(xùn)練能有效提高技巧啦啦操隊(duì)員的動(dòng)態(tài)核心穩(wěn)定性.

3 討論

3.1 空中瑜伽的理論基礎(chǔ)

空中瑜伽是不同理論相互融合的產(chǎn)物,以傳統(tǒng)的哈他瑜伽體式練習(xí)為主要內(nèi)容，采用瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作讓練習(xí)者得到豐富的體驗(yàn).同時(shí)它把空中懸吊技術(shù)融入其內(nèi)，通過(guò)懸吊床以開鏈與閉鏈的形式完成所需的動(dòng)作.再者就是重力原理的利用，借助重力拉伸身體，使肌肉力量增加，促進(jìn)血液循環(huán)的加快.

3.2 空中瑜伽對(duì)動(dòng)態(tài)平衡的生理機(jī)制

技巧啦啦操這一獨(dú)特的競(jìng)技,無(wú)論是以運(yùn)動(dòng)員個(gè)體為單位或者是以整個(gè)團(tuán)體為單位,對(duì)整套動(dòng)作都必須要求一個(gè)“穩(wěn)”字.在空中要求運(yùn)動(dòng)員完成各種高難度的技巧動(dòng)作，而人體在空中完全沒(méi)有支撐,因此運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的核心控制能力,同時(shí)還要求在落地時(shí)保持身體的平衡和穩(wěn)定性,這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性就提出了更高的要求.軀干是人體的主體,一個(gè)穩(wěn)定、強(qiáng)壯的軀干有利于保持身體的平衡和塑造挺拔的姿態(tài).因此技巧啦啦操在訓(xùn)練時(shí)非常注重加強(qiáng)腰腹肌力量的練習(xí)和在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行軀干整體協(xié)作的穩(wěn)定性訓(xùn)練,來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員軀干的穩(wěn)定性.正是空中瑜伽體式訓(xùn)練能夠滿足這種特殊的需求.空中瑜伽是結(jié)合反重力原理的新型瑜伽方式.練習(xí)者在懸掛的體式下使身體加深式地伸展，身體肌肉、骨骼、脊柱縫隙被舒張、牽拉.空中瑜伽包含有許多倒立懸掛動(dòng)作，倒立動(dòng)作利用重力作用，使血液流向頭部，改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復(fù)體力[5].倒立懸掛還會(huì)訓(xùn)練人體前庭器官辨別空間和位置的能力，增加其平衡穩(wěn)定性.空中瑜伽包含許多開鏈和閉鏈動(dòng)作，而這些開鏈和閉鏈動(dòng)作相結(jié)合的訓(xùn)練是提高神經(jīng)肌肉控制能力的最有效途徑，從而達(dá)到更好的動(dòng)態(tài)平衡能力控制的訓(xùn)練效果.

3.3 懸吊對(duì)動(dòng)態(tài)平衡的生理機(jī)制

懸吊訓(xùn)練法在訓(xùn)練時(shí)突出動(dòng)作練習(xí)的不穩(wěn)定性和三維立體感，注重軀體控制、平衡維持的能力，注重多種肌肉之間協(xié)作水平與肌纖維動(dòng)員數(shù)量和程度，它在最大力量訓(xùn)練負(fù)荷上比不上穩(wěn)定狀態(tài)，但穩(wěn)定條件下的訓(xùn)練卻很難有效提高身體的動(dòng)態(tài)平衡能力[6].空中瑜伽訓(xùn)練遵循了非穩(wěn)定性訓(xùn)練的相關(guān)規(guī)律，通過(guò)改變軀體的非穩(wěn)定性來(lái)增加訓(xùn)練的難度，不僅負(fù)荷強(qiáng)度有提高，而且訓(xùn)練中力的作用點(diǎn)處于非穩(wěn)定的支撐面上，非穩(wěn)定性的支撐條件使訓(xùn)練難度加大，提高了工作肌肉參與的投入，對(duì)機(jī)體的刺激加大，特別是核心區(qū)域深層小肌群，進(jìn)一步提高了運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性.例如技巧啦啦操里面的翻騰動(dòng)作，翻騰如同跳躍和舞蹈動(dòng)作，其著眼于產(chǎn)生視覺效果和體現(xiàn)出能力和技巧，好的翻騰動(dòng)作表現(xiàn)在膝蓋、手臂和身體不過(guò)度彎曲，落地時(shí)，兩腳并攏，重心穩(wěn)定，騰空有高度，技術(shù)正確，所以技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員的軀體始終處于一種不平衡、非穩(wěn)定性狀態(tài)下姿勢(shì)保持,或者是身體姿勢(shì)的不固定,必須要在控制性器械上進(jìn)行訓(xùn)練.正是懸吊這種非平衡性訓(xùn)練通過(guò)自身調(diào)整非穩(wěn)定狀態(tài)下的軀體,滿足訓(xùn)練神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺的這種練習(xí)方式需要,同時(shí)可有效地調(diào)動(dòng)軀干部位深層肌肉參與運(yùn)動(dòng),并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài).

4 結(jié)論與建議

1)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員科學(xué)地進(jìn)行空中瑜伽訓(xùn)練對(duì)改善動(dòng)態(tài)平衡能力具有積極作用.通過(guò)此研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)照組受試者的平衡能力尚未得到很好的提高，在部分指標(biāo)中，相對(duì)于空中瑜伽實(shí)驗(yàn)組成員來(lái)說(shuō)，平衡能力提高不太明顯.

2)在平衡能力訓(xùn)練過(guò)程中，教練員和運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展平衡能力的同時(shí)，應(yīng)注重利用動(dòng)態(tài)的手段來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，使訓(xùn)練效果最大程度地適應(yīng)完成技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn).

3)空中瑜伽訓(xùn)練中大部分運(yùn)動(dòng)屬于非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性運(yùn)動(dòng)，肌肉進(jìn)行等長(zhǎng)收縮的同時(shí)，訓(xùn)練者處于非穩(wěn)定的狀態(tài).因此，在訓(xùn)練前后要進(jìn)行充分的熱身和整理運(yùn)動(dòng)，使肌肉或軟組織得到充分的放松.

[1]王操惠.我國(guó)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練研究[J].湖北體育科技，2011，30(6)：684-685.

[2]OLMSTED L C，CARCIA C R，HERTEL J，et al.Efficacy of the star excursion balance tests in detecting reach deficits in subjects with chronic ankle instability[J].J Athl Train,2002,37(4):501-506.

[3]HERTEL J N,MILLER S J,DENEGAR C R.Intratester and intertester reliability during the Star Excursion Balance Tests[J].Journal of Sport Rehabilitation,2000,9:104-116.

[4]楊璨，莊吉，王宇領(lǐng)，等.星形伸展平衡測(cè)試在評(píng)估社區(qū)老年女性動(dòng)態(tài)平衡能力評(píng)估中的運(yùn)用[J].中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志，2012，27(10)：917-923.

[5]張彪，劉鴻宇.空中瑜伽的人體健身作用研究[J].搏擊·體育論壇，2015，7(7)：59-60.

[6]孫霞，高峰，孫越穎.懸吊訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，25(1)：54-56.

The Influence of a 10-week’s Aerial Yoga Training on Dynamic Balance of Cheerleading Player

CHENG Shuang

(InstituteofSports,SiasInternationalCollegeofZhengzhouUniversity,Xinzheng451150,China)

By experiment,determine if the aerial yoga training can effectively promote the dynamic balance ability of cheerleading players.According to the measured data in pre-experiment and post-experiment,the 24 participants were divided into experimental group and control group by using comparison grouping method,continuously interventional exercise for 10 weeks.To test the dynamic balance ability using the Star Excursion Balance test in per-intervention and post-intervention.The dynamic balance ability of the experimental group was significantly improved post the intervention,while the control group was not obvious and some control participants’ dynamic balance ability was decreased.It shows that the aerial yoga training is an effective for subjects with on dynamic balance of cheerleading player.

aerial yoga；dynamic balance；cheerleading；star excursion balance；sling exercise training

2016-07-01

2015年河南省教育技術(shù)裝備和實(shí)踐教育研究課題(GZS084)

成 爽(1982—)，女，河南新鄭人，鄭州大學(xué)西亞斯國(guó)際學(xué)院體育學(xué)院講師.

10.3969/j.issn.1007-0834.2016.04.021

G808.16

1007-0834(2016)04-0082-04