文/魏 來

你有周期性拖延癥嗎？

文/魏 來

本來計劃周六上午睡個懶覺，中午朋友聚會，下午開始寫報告。結(jié)果拖到晚上9點40分才開工。在開工之前，我都做了些啥？

為了拖延干活，我下午窩在沙發(fā)上看完了一本書，接著看了兩集電視熱播劇，然后就到了晚飯時間。

吃完晚飯，切了西瓜，放在碟子里，拿到沙發(fā)邊上，邊吃邊耍手機。這時發(fā)現(xiàn)時間不早了，坐到書桌前打開電腦。

想起來今天妝還沒有卸，于是干脆卸妝沖個澡吧。沖完澡之后又洗了點車厘子，處理一下廚房垃圾，涂上面膜，終于重新坐到了書桌前。

我意識到自己的拖延癥又犯了。

拖延癥這個事，我想大家多多少少都感受過吧？總結(jié)我自己和身邊朋友，拖延癥大概分為以下幾個級別：

輕度 I 致命指數(shù)：★★★

癥狀：優(yōu)先做無數(shù)不重要的事情，就是為了不想開始做那些想起來就頭大的麻煩事。但最后也硬著頭皮做了。

中度 II 致命指數(shù)：★★★★

癥狀：說了去做的事情，總要打個折扣。比如計劃一周去鍛煉3次，最后只去了一次。有的喜歡到了deadline才開始做事，每次都要和別人解釋一番希望獲得多一點時間，熬夜補作業(yè)是家常便飯。

重度 III 致命指數(shù)：★★★★★

癥狀：永遠只是說說，從來不做。比如“我好想減肥”啊，一頓飯沒少吃，一次鍛煉都不去。又比如“好想出去玩”啊，然后就是天天刷旅游網(wǎng)站存一下攻略。

雖然看起來好像重度不會直接影響工作和生活，但實際上長期如此會影響到整個人生。前兩個好歹多少都做了，抽一鞭子往前挪一步，但最后一個簡直就是站在原地等死。

其實我的拖延癥算是不太嚴重的，雖然開始對我來說很難，但只要克服了心理障礙開工就自動治愈，做事不做完停不下來。

以前還會想著怎么戰(zhàn)勝拖延癥，后來發(fā)現(xiàn)人生本就是不斷克服自己缺點的漫長修煉，所以兵來將擋，水來土掩，對于周期性到訪的拖延癥，只要找到合適的解決方法就可以了。以下是我的一些方法，希望對你有所借鑒：

1. 設(shè)置心目中的deadline。

大多數(shù)時候，事情是有明確的deadline的，比如周六晚上12點前一定要寫完報告。但心目中的deadline是指自己設(shè)定好最晚什么時候之前開始做這件事。

對于我拖延寫報告這件事來說，周一前搞定就可以，但我心里設(shè)置的deadline是一定要在周六晚上寫完。

所以無論我周六白天再怎么拖延，到了周六晚上我也要開始做這件事，不至于讓這件事拖到最后一刻。

2. 在拖延的時候，盡量做一些有意義的事情。

如果拖延癥偶爾來訪，不要過于懊惱。利用這個時間做一些別的有意義的事情，好過一直沉浸在負面情緒中。

雖然今天拖延了寫報告，但在那之前，我至少看完了一本書。這樣的拖延比起什么都不做，還是要稍微好一點吧。

3. 克服“恐懼開始”的方式是先做5分鐘。

有次參加培訓(xùn)，培訓(xùn)師說到她兒子不愿意練琴或者做數(shù)學(xué)題的時候，她會對他說，“就做5分鐘，之后你可以做別的”，小朋友就開始做事情了。5分鐘之后就忘了這件事了。

這個方式作為應(yīng)對“恐懼開始”，還是很實用的。這里“5分鐘”是一個概述，可以指一些小的容易完成的工作，比如“我就打開電腦寫個提綱”，這個念頭比起“我要寫完一整篇報告”輕松得多。

而逐漸積累做事的小成就感，會促使我們進入下一個5分鐘甚至更長的時間。

4. 周期性要做的事情，設(shè)置一個固定時間，到期直接去做。

有個同事想鍛煉但總是執(zhí)行困難。培訓(xùn)師給的建議是：選定一周的一兩天不太忙的某個時候，設(shè)定一個鬧鐘，提前把健身的衣物收拾好，到了那個時刻，提起包就走，想都不要想。用這種方式，同事鍛煉的次數(shù)多了。

其實拖延癥不可怕，可怕的部分在于它會耗盡意志力，意志力被消耗，當(dāng)然更容易放棄。而這種方式避免了思考要不要做，何時去做，怎樣去做，更容易執(zhí)行。?