每晚七分鐘提高睡眠質(zhì)量

孟冰

現(xiàn)在教您7個(gè)動(dòng)作，不僅可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，還可以減肉，而且對(duì)失眠和精神焦慮者特別有效。每個(gè)動(dòng)作只需1分鐘，讓你輕松入眠。

1.搓手掌心

兩只手掌心對(duì)在一起，少用力、快速對(duì)搓1分鐘，可以刺激手掌經(jīng)絡(luò)，緩解肩部、頸部以及眼睛疲勞。

2.按摩頭部

雙手按摩頭部，四指按壓頭頂中間部位，之后換大拇指按壓太陽穴以及后枕部，勻速進(jìn)行1分鐘左右?？梢源龠M(jìn)腦部血液循環(huán)，還可以讓發(fā)根堅(jiān)固。

3.按揉耳朵

雙手手指來回按揉左右兩只耳朵，先由耳郭再到耳根，按摩到發(fā)熱的程度，舒適為止?？梢杂行Ь徑舛Q、目眩、頭暈等癥狀。

4.轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛

頭部不動(dòng)，讓眼球按順時(shí)針、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)20次，可起到醒目的作用，還可預(yù)防慢性角膜炎和近視。

5.按摩鼻子

用兩個(gè)拇指的指背按摩鼻翼以及鼻尖各30次，摩擦到發(fā)熱即可停止，另外還要用手指刮鼻梁，方向是從上到下，大約10次左右?？梢云鸬酱龠M(jìn)局部氣血流通、潤肺之功效。

6.輕按肚臍

睡覺前，平躺于床上面向上，雙手的手掌心交叉順時(shí)針方向按摩肚臍30下，之后逆時(shí)針方向按摩，同時(shí)配合呼氣與吸氣。既能通胃腸，幫助消化，還能減掉小腹上多余的脂肪。

7.伸展四肢

使四肢盡力伸展開，可以躺著做，也可以站著做。能夠使全身血液迅速回流，供給心腦足夠的氧。