沈法榮

數(shù)老年人都有晨練的習(xí)慣；但是每天清晨也是老年人犯心絞痛、中風(fēng)和猝死的高峰時(shí)段，所以老年人晨練前要做好充分準(zhǔn)備，掌握晨練注意事項(xiàng)，以免發(fā)生意外。

人體經(jīng)過一夜的睡眠之后，不吃東西就鍛煉，身體的熱量不足，會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白產(chǎn)生能量，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)的需要。在這個(gè)過程中，血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)增高，過多的游離脂肪酸會(huì)對心肌造成影響，引起心律失常等問題，尤其是本來就患有，心血管疾病的老年人，更易發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。因此，對于有一心腦血管疾病和高血壓的老人，晨練活動(dòng)之前最好先服用一些降血壓藥物。此外，對于糖尿病人，空腹進(jìn)行晨練極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

晨練不宜太早太陽升起來之前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差。日出后，植物才開始進(jìn)行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣質(zhì)量才被逐漸“改良”。另外，早晨氣溫低，室內(nèi)外溫差懸殊，這會(huì)兒出去鍛煉，容易受寒感冒，或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。老人早上起來后可先在家里做些溫和運(yùn)動(dòng)或者做點(diǎn)家務(wù)，不要急著出去。最好等太陽出來后再去運(yùn)動(dòng)。

晨練前適量進(jìn)食易消化老年人晨練前要適量進(jìn)食一些易消化的食物，如面包。牛奶、豆?jié){、粥、芝麻糊、麥片等松軟、溫?zé)岬氖澄?，以不感到饑餓為宜，要避免吃得過飽。特別是有胃腸道疾病的老年人，晨練前適量進(jìn)食也有利于治療。糖尿病人容易餐后高血糖，此時(shí)運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉身體，也能起到控制血糖的作用。

進(jìn)食1小時(shí)后再晨練剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成消化不良，加重心臟負(fù)荷。所以，老年人應(yīng)避免在飯后立即運(yùn)動(dòng)。而且，清晨人們剛醒，此時(shí)體內(nèi)的交感神經(jīng)會(huì)分泌大量的兒茶酚胺，心率和血壓也會(huì)隨之加快升高，是，心腦血管疾病的發(fā)病高峰期。建議老年人清晨吃完東西大約1小時(shí)后，待血糖緩慢上升了再出門運(yùn)動(dòng)。

晨練時(shí)間別超過30分鐘 老人運(yùn)動(dòng)前，一定別忘了先做準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)一下腰部與四肢，搓搓手，揉揉臉和耳朵，全身血液循環(huán)暢快了，再進(jìn)行下一步運(yùn)動(dòng)，這樣也可以避免扭傷和拉傷。而且老年人晨練時(shí)間控制在20～30分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過于劇烈，以避免心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)危及生命。

（摘自《中國婦女報(bào)》）