淺談增強注意力的要點與方法

廖悅詩，陳泉鳳

（肇慶學(xué)院 教育科學(xué)學(xué)院，廣東 肇慶 526061）

淺談增強注意力的要點與方法

廖悅詩，陳泉鳳

（肇慶學(xué)院 教育科學(xué)學(xué)院，廣東 肇慶 526061）

要想搞好課堂學(xué)習(xí)，首先要知道如何增強注意力。本文著重闡述在課堂教學(xué)中增強注意力的5個要點、4步方法與3點建議。

學(xué)習(xí)注意力；增強注意力；課堂學(xué)習(xí)

注意力是影響課堂學(xué)習(xí)的重要因素，要想搞好課堂學(xué)習(xí)，首先要知道如何增強注意力。在進行增強注意力的訓(xùn)練之前，首先要明確為什么要增強注意力?增強注意力的目的是什么?到底想做些什么?[1，2]本文著重介紹增強注意力的要點、方法與建議。

一、增強注意力的要點

1.安定心神，消除疲勞

“寧靜以致遠(yuǎn)”、“心靜則涼”。注意力集中以前，要求心神必須安定。飛行員們常說，只要能靜下心來，就等于集中了一半的精力。在劍術(shù)比賽時，運動員要把自己當(dāng)成一個沒有心臟的“自然體”，心地坦然地和對手較量，攻破對手施展的各種招數(shù)。故寧心靜氣、從容不迫是最佳的競技狀態(tài)。另外，疲勞是集中注意力的大敵。廢寢忘食地學(xué)習(xí)容易產(chǎn)生疲勞，在疲勞來臨之前應(yīng)立即休息，待疲勞消除后再去做自己想做的工作，才能取得較高的效率。在這一點兒上，要不得半點逞強好勝的心理，否則無異于同自然規(guī)律抗衡。處在這種情況下，如果繼續(xù)勉強學(xué)習(xí)的話，必將招致身體的嚴(yán)重?fù)p傷?！坝賱t不達(dá)”說的就是這個道理。此時此刻，“休息是為了更好地工作”，而絕不是耽誤時間。

2.樹立信心，集中注意

靜下心來以后，關(guān)鍵是要有“我能夠集中注意力，能夠順利地聽講”這種信心。當(dāng)你聽課注意力集中不起來時，千萬不要因此而煩惱。此時此刻，不妨多想一想“我在看有趣的電視節(jié)目及小說的時候，由于注意力非常集中，常常聽不到別人叫自己的聲音。我天生就能集中注意力!”這樣的話，情況一定會得到好轉(zhuǎn)。因為這么一想，會使人的大腦處于高度興奮的狀態(tài)，注意力自然而然得到了集中。長期這樣做，可以養(yǎng)成“我能集中注意力”的自信的品質(zhì)。為了集中注意力，有必要橫下一條心。當(dāng)問一名大學(xué)新生他考大學(xué)的動機時，他說：“我只能靠這個吃飯，現(xiàn)在沒能力、沒門子是不行的。”這樣一想他狠下心來，無論多苦、多累，無論多少困難和挫折，都可以踩在腳下?！耙Фㄇ嗌讲环潘桑螤枛|西南北風(fēng)?！敝挥袑W(xué)習(xí)是第一位的，注意力自然也就不斷地得到增強了。

3.開闊思路，尋求方法

在需要集中注意力的時候，頭腦中應(yīng)當(dāng)充滿注意的對象形象。只要聯(lián)想到任何一種與注意的對象有關(guān)的形象來，就可促進注意力的集中。采用適合自己的方法。每個人對集中注意力要求的方法是不同的。有的人集中注意力需要聽音樂；有的人卻希望有個安靜的環(huán)境。能夠集中注意力的環(huán)境，的確是培養(yǎng)注意力集中的必備條件。充分利用適合自己的方法，是增強注意力的一條捷徑。

4.培養(yǎng)興趣，心情舒暢

對要注意的對象發(fā)生興趣，興趣是最好的老師，也是集中注意力的重要條件。對學(xué)習(xí)時注意力不集中的同學(xué)，玩起來卻能全神貫注，因此只要感興趣，很多事情都可以做好，甚至想起來就會喜形于色、躍躍欲試。注意力在興趣的帶領(lǐng)下自然而然地會得到了增強。另外，心情舒暢有助于注意力的集中?！皩W(xué)而時習(xí)之，不亦說乎?”只要你把學(xué)習(xí)看成是一件愉快的、有意義的樂事，那么注意力增強的養(yǎng)成速度就一定很快。

5.促成緊迫，確定期限

危機感、緊迫感可促使注意力集中。每當(dāng)考試來臨之際，即使對學(xué)習(xí)打不起精神來的學(xué)生，也會竭盡全力集中注意力去學(xué)習(xí)。這就意味著有計劃，按階段給自己提出近期要完成的任務(wù)，逼著自己去學(xué)，人們就會全力以赴地堅持學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)中，每天都要給自己規(guī)定一定量的學(xué)習(xí)內(nèi)容，并要求在一定時間內(nèi)完成，或?qū)W到幾點鐘為止，只有確定了期限，才可能在這段時間內(nèi)把全部注意力傾注在學(xué)習(xí)上，順利地完成任務(wù)。

二、增強注意力的方法

1.放松精神

為了增強注意力，需要把握以下兩大要點：安定心神、消除疲勞。這與拉弓一樣，一定要做到：用時繃緊它，不用時將它放松，過度繃緊弓弦便有破裂的可能。人同弓一樣，放松是很重要的。

2.浮現(xiàn)成功的經(jīng)驗

為了增強注意力，要在頭腦中浮現(xiàn)出以下兩個內(nèi)容，即“集中注意力的好形象”和“過去的成功經(jīng)驗”。比如說，如果為了更好地學(xué)習(xí)而需要增強注意力的話，就應(yīng)多想一想學(xué)習(xí)曾取得的好成績?！皩W(xué)習(xí)取得成績以后，得到老師、同學(xué)的贊揚和羨慕，受到家長的喜愛和獎勵，你感到十分滿足?！被貞涍@些成功經(jīng)驗，可以喚起我們的喜悅和歡樂，同時也告訴我們，“你的心中充滿了集中注意力的自信心”“這種方法對你來說很適合”。在這一步中，要把握住以下三個要點：第一，堅信自己能夠集中注意力；第二，尋找確定適合自己的方法；第三，要對注意力的對象感興趣。

3.浮現(xiàn)美好的前景

浮現(xiàn)美好的前景，可以使你針對當(dāng)前的情況來設(shè)計未來的輝煌，它對增強注意力起著積極的作用。當(dāng)自己的能力滿足不了預(yù)想的水平時，心里一定會產(chǎn)生壓力。這一步可以說是起著“一手拿大棒，一手拿橄欖枝”的兩手策略。在這一步練習(xí)中，要把握住以下兩大要點：第一，給自己一種緊迫感、危機感；第二，注意要聯(lián)想愉快的事情。

4.進行全面的形象思維

進行全面的形象思維，就會使自己大致了解和理清什么是自已知道的事情，而什么事情又是自己還沒有掌握的，還不清楚的。因而明確自己為什么必須增強注意力。這樣做，還可以使自己預(yù)想到將來會發(fā)生什么情況。進行全面的形象思維，可以對自己的情況了如指掌，就一定能抓住集中注意力的重點。在這步練習(xí)中，要把握住以下三個要點：橫下一條心、開闊思路、確定期限。

通過上述四步練習(xí)，自然可以了解到，什么時候要求自己的身體輕松自如，而為了松弛精神又要做哪些練習(xí)等，因而也就掌握了增強注意力的一個要點：勞逸結(jié)合。

三、增強注意力的建議

1.協(xié)調(diào)左右腦功能，吸引學(xué)生注意力

人的大腦是由左、右兩個大腦半球組成。左半球主要擔(dān)負(fù)著語言、寫字、邏輯推理等功能，右半球則掌握視覺圖、音樂、空間知覺等功能。要想充分利用腦功能，不使人腦皮層過于疲勞，有效的辦法是變換活動的內(nèi)容和方式，避免單調(diào)地、較長時間地從事一項活動。充教師可以分利用課文插圖引發(fā)學(xué)生的想象，變換朗讀形式、給詩文配畫等吸引學(xué)生的注意力；電教手段和多媒體的運用是協(xié)調(diào)左、右腦功能，吸引學(xué)生注意力的有效方法之一。[3]

2.運用討論方法，增強群體注意力

心理學(xué)研究表明：許多人在一起做事，可以提高個體活動的效率。討論作為一個群體活動，有利于群體成員集思廣益，提高分析問題和解決問題的能力。注意力薄弱的學(xué)生受到了“群眾”的激勵和督促，聽課的注意力迅速增強起來。

3.知行統(tǒng)一，凝結(jié)學(xué)生注意力

學(xué)生在抽象思維還不發(fā)達(dá)的時候孤立地進行智力活動，往往不易保持有意注意。只有知行統(tǒng)一，如把課堂上通過學(xué)習(xí)形成的語文認(rèn)識或掌握的語文知識與參加語文實踐活動結(jié)合起來，才能有效地解決這個問題。[4]

[1]品川嘉也.科學(xué)用腦術(shù)[M].車小平,等譯.成都：四川人民出版社，1989.

[2]保坂榮之介.如何增強記憶力、注意力[M].苗琦,劉興才譯.銀川：寧夏人民出版社，1983.

[3]周斌，陳彥，熊萌萌.中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生課堂注意力的影響因素研究[J].職業(yè)教育研究，2017（2）:29-36.

[4]李曉克.體育教學(xué)中影響學(xué)生注意力的因素及對策研究[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報（教育科學(xué)版），2015（5）：56-58.

（責(zé)任編輯：宋先紅）

廖悅詩，女，肇慶學(xué)院教育科學(xué)學(xué)院助教。