如廁玩手機，從頭傷到腳

大腦：反應遲鈍、頭暈腦漲蹲廁時玩手機，不自覺地就會延長時間，容易使血液向下流，導致腦部供血不足，這就是為什么久蹲后突然起立會出現頭暈腦漲的原因。

心腦血管：血壓升高、猝死廁所是猝死率極高的危險地點之一，如廁時間過久，會讓風險驟增。

臨床上，經常見到一些令人惋惜的案例：一些原本病情控制很好的心腦血管病患者，由于在廁所長時間玩手機、看報紙，導致血壓升高、腦供血不足而誘發(fā)了急性心梗、腦中風甚至猝死。

頸腰椎：頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)長時間低頭看手機是頸椎病年輕化的重要原因。如廁時，身體會不自覺前傾，頸椎受到的壓力更大，導致頸椎前屈度發(fā)生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。尤其是蹲便，還會因腰椎缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，久而久之會誘發(fā)腰椎間盤突出。

肛腸：痔瘡、便秘目前臨床已經證實了如廁時間久與痔瘡的因果關系，即使在沒有便秘的情況下，蹲廁時因為玩手機、看報紙導致時間過久的不良排便習慣，同樣可以促使痔瘡發(fā)生。

膝關節(jié)：退行性病變膝關節(jié)是人體中負重最大、運動最多的關節(jié)，人在下蹲時，膝關節(jié)的負重是自身體重的3-6倍。深蹲垂直向下看，膝關節(jié)是超過腳尖的，增大了膝關節(jié)角，使后交叉韌帶和髕骨受力增加。凡關節(jié)都由結締組織韌帶所連，韌帶在肌肉的兩端，而且血液循環(huán)較薄弱，人在久蹲后，內外側韌帶受力最大，加大了關節(jié)和韌帶的負擔。

對于已經有退行性病變的人，建議上廁所別久蹲，最好選擇坐便。

下肢：靜脈血栓人體下肢靜脈的血液回流需要肌肉的收縮來輔助，當蹲廁所看手機超過15分鐘以上，肌肉長時間不動，收縮會相應變慢，導致靜脈的血液流速減緩，容易出現腿部腫脹、發(fā)麻。如果經常保持這種壞習慣，還會形成下肢靜脈血栓，若是下肢深靜脈血栓，還可能致命。

心理：注意力下降上廁所玩手機圖的是休閑，卻會讓人陷入一種持續(xù)的“多任務處理”狀態(tài)，長此以往會出現“注意力障礙”等心理問題，還會導致記憶力下降。

專家們建議，上廁所最好不要帶手機，專心排便。無論蹲廁、坐便，如廁時間不宜超過5分鐘，有便秘的人不宜超過10分鐘。已經有痔瘡的病人，更應縮短排便時間，建議不超過3分鐘。

還需要注意的是，每日排便后，最好能堅持用溫水坐浴、清潔肛門，這樣可防止肛周細菌的滋生，是有效改善痔瘡的好方法。

（人民網2017.9.17）