幾個(gè)妙招讓你擺脫失眠困擾

幾個(gè)妙招讓你擺脫失眠困擾

經(jīng)常失眠不僅影響我們的身體健康，還影響到第二天的工作。對于失眠的人，應(yīng)該怎么調(diào)理呢？下面我們分享幾個(gè)小妙招，讓你輕輕松松擺脫失眠困擾。

1.愜意地睡：在我國醫(yī)學(xué)理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕；冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個(gè)熱水袋，然后上床入睡。

2.最佳睡眠溫度：失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高，適宜睡眠溫度是20℃，所以一般的情況下，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22℃這個(gè)范圍之內(nèi)。

3.按時(shí)起床：盡量讓你的生物鐘走得準(zhǔn)一些?？赡苣阃砩蠒?huì)應(yīng)酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時(shí)間都應(yīng)該一致。特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法可千萬不能有。生物學(xué)家在最近的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，生活的規(guī)律性會(huì)直接影響到睡眠的質(zhì)量，進(jìn)而影響工作的效率。

4.嘗試一些熱牛奶或花草茶。睡前一杯熱牛奶有助于人更好的入眠，牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了，也可以選擇草藥茶，比如百合棗仁茶，這些茶專門針對睡眠所炮制，對放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。

（蘇 紅）