籃球技能素質(zhì)操：炫彩星辰

唐俠+++張燕麗+++俞斌

關(guān)鍵詞：素質(zhì)操；炫彩星辰；籃球技能操

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2016）12-0062-02

設(shè)計(jì)思路：杭州市新城實(shí)驗(yàn)小學(xué)把籃球作為學(xué)校特色體育項(xiàng)目，列入了學(xué)校的校本課程?！办挪市浅交@球技能操”是該學(xué)校體育老師根據(jù)低中段學(xué)生的年齡特點(diǎn)，把籃球的基本練習(xí)動(dòng)作編排成了一套既歡快又律動(dòng)的籃球技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)操。

此套籃球操融教育性、科學(xué)性、差異性、實(shí)戰(zhàn)性為一體，時(shí)長(zhǎng)6分鐘，共分三個(gè)篇章。第一篇章：球性篇章，通過練習(xí)使學(xué)生能更好地增強(qiáng)球感，激發(fā)對(duì)籃球的興趣。第二篇章：運(yùn)球篇章，通過不同的練習(xí)，能提高學(xué)生的運(yùn)球基本技術(shù)和靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體基本素質(zhì)。第三篇章：組合篇章，在組合動(dòng)作的練習(xí)中，提高學(xué)習(xí)能力，培養(yǎng)合作意識(shí)，為今后進(jìn)一步學(xué)習(xí)籃球技能打下基礎(chǔ)。

第一篇章：球性篇

準(zhǔn)備姿勢(shì)

右手抱球放于腰間，成立正姿勢(shì)。

1.雙手體前撥球（4×8拍）

1-4八拍：雙手放于胸前，球從右手撥到左手體前撥球，一拍一動(dòng)。

2.過渡動(dòng)作：背后接球（1次）

雙手抱球放于腦后，放手后迅速?gòu)难蠼幼∏颉?/p>

3.環(huán)繞單腿交接球（4×8拍）

1-2八拍：俯身，左腳由內(nèi)往外做環(huán)繞。

3-4八拍：俯身，右腳由內(nèi)往外做環(huán)繞。

4.原地8字推滾球（4×8拍）

1-4八拍：接上個(gè)動(dòng)作，把球放地，用手指推滾球，由內(nèi)往外右腳起，做8字推滾球。

第二篇章：運(yùn)球篇

1.前后站立右手運(yùn)球接左手運(yùn)球（4×8拍）

1-2八拍：接上個(gè)動(dòng)作，左腳上前一步，成右手運(yùn)球姿勢(shì)，同時(shí)左手做出護(hù)球動(dòng)作。

3-4八拍：換左手，右腳上前一步，成左手運(yùn)球姿勢(shì)，同時(shí)右手做出護(hù)球動(dòng)作。

2.體前交換運(yùn)球（左面）（4×8拍）

體前交換運(yùn)球（右面）（4×8拍）

1-2八拍：兩腳左右開立，體前左右手換手運(yùn)球。

3-4八拍：身體轉(zhuǎn)向左面，體前左右手換手運(yùn)球。

5-6八拍：同1-2八拍。

7-8八拍：同3-4八拍，方向相反。

3.原地并腿屈膝運(yùn)球（4×8拍）

1-2八拍：并腳右手運(yùn)球。

3-4八拍：換成左手運(yùn)球。

4.側(cè)弓步運(yùn)球（4×8拍）

1-2八拍：接上個(gè)動(dòng)作，伸左腳，成側(cè)弓步運(yùn)球。

3-4八拍：重心移至左側(cè)，換右手運(yùn)球。

5.二年級(jí)：?jiǎn)蜗ス虻剡\(yùn)球；三年級(jí)：胯下運(yùn)球（4×8拍）

1-4八拍：二年級(jí)：?jiǎn)蜗ス虻?，右手運(yùn)球；三年級(jí)：左腳在前胯下運(yùn)球。

6.提膝運(yùn)球（4×8拍）

第1個(gè)八拍：1-3拍原地左手并腳運(yùn)球，4拍提左腿，球經(jīng)過腿下?lián)Q成右手運(yùn)球，5-8拍右手并腿運(yùn)球。

第2個(gè)八拍：1-3拍原地右手并腳運(yùn)球，4拍提右腿，球經(jīng)過腿下?lián)Q成左手運(yùn)球，5-8拍左手并腿運(yùn)球。

3-4八拍：同1-2八拍。

7.二年級(jí)：背后換手運(yùn)球；三年級(jí)：背后運(yùn)球（4×8拍）

第1個(gè)八拍：接上個(gè)動(dòng)作，1-3拍右手運(yùn)球至背后，4拍背后換成左手運(yùn)球，5-8拍左手并腿運(yùn)球。

第2個(gè)八拍：1-3拍左手運(yùn)球至背后，4拍背后換成右手運(yùn)球，5-8拍左右并腿運(yùn)球。

3-4八拍：同1-2八拍。

8.橫叉運(yùn)球（4×8拍）

1-2八拍：接上個(gè)動(dòng)作，成橫叉，右手運(yùn)球。

3-4八拍：動(dòng)作相同，方向相反。

9.過渡動(dòng)作（1×8拍）

接上個(gè)動(dòng)作，收腿并攏成坐姿勢(shì)，運(yùn)球調(diào)整成右側(cè)。

10. 開合運(yùn)球（4×8拍）

第1個(gè)八拍：1-3拍與上一個(gè)動(dòng)作相同，4拍分右腿，5-8拍右手運(yùn)球。

第2個(gè)八拍：1-3拍接上一個(gè)八拍，4拍并腿，5-8拍右手運(yùn)球。

3-4八拍：同1-2八拍。

第三篇章：組合篇

1. 運(yùn)球換手急停接球（2×8拍）

第1個(gè)八拍：1-3拍右手行進(jìn)間運(yùn)球，4拍換左手，5-7拍左手后退運(yùn)球，8拍雙手接球急停。

第2個(gè)八拍：同第1個(gè)八拍。

2.側(cè)向并步+運(yùn)球（4×8拍）

第1個(gè)八拍：右手運(yùn)球，向左側(cè)并步運(yùn)球，4拍換方向。

第2-4八拍：動(dòng)作相同。

3.雙人配合運(yùn)傳球（4×8拍）

第1個(gè)八拍：兩人面對(duì)面，原地右手運(yùn)球，4拍互傳球，5-8拍右手運(yùn)球。

第2-4八拍：動(dòng)作相同。

4.運(yùn)球進(jìn)攻加防守（2次）

第1個(gè)八拍：右側(cè)學(xué)生右手運(yùn)球前進(jìn)，左側(cè)學(xué)生持球頂肩對(duì)抗。

第2個(gè)八拍：換人，方向相反。

第3-4八拍：同1-2八拍。

5.運(yùn)雙球前后移動(dòng)+防守（4×8拍）

第1個(gè)八拍：右側(cè)學(xué)生運(yùn)雙球前進(jìn)，左側(cè)學(xué)生做出防守動(dòng)作后退。

第2個(gè)八拍：右側(cè)學(xué)生運(yùn)雙球后退，左側(cè)學(xué)生做出進(jìn)攻動(dòng)作前進(jìn)。

第3-4八拍：同1-2八拍。

6.運(yùn)雙球左右移動(dòng)+防守（4×8拍）

第1個(gè)八拍：接上個(gè)動(dòng)作，左側(cè)學(xué)生運(yùn)雙球往身體右邊移動(dòng)，右側(cè)學(xué)生做出防守動(dòng)作同時(shí)移動(dòng)。

第2個(gè)八拍：左側(cè)學(xué)生運(yùn)雙球往身體左邊移動(dòng)，右側(cè)學(xué)生做出防守動(dòng)作同時(shí)移動(dòng)。

第3-4八拍：同1-2八拍，方向相反。

7.二年級(jí)：運(yùn)球急停自拋?zhàn)越?；三年?jí)：三步上籃自投自接（2×8拍）

第1個(gè)八拍：二年級(jí)：做運(yùn)球換手急停接球，同時(shí)拋接球；三年級(jí)：做上步上籃動(dòng)作自投自接。

第2個(gè)八拍：二年級(jí)：動(dòng)作相同；三年級(jí)：轉(zhuǎn)身，動(dòng)作相同。

第3-4八拍：同1-2個(gè)八拍。

8.右手運(yùn)球（調(diào)整動(dòng)作）（4×8拍）

1-2八拍：接上個(gè)動(dòng)作，左腳上前一步，成右手運(yùn)球姿勢(shì)，同時(shí)左手做出護(hù)球動(dòng)作。

3-4八拍：換左手，右腳上前一步，成左手運(yùn)球姿勢(shì)，同時(shí)右手做出護(hù)球動(dòng)作。

9.雙手體前撥球（放松動(dòng)作）4×8拍

1-4八拍：雙手放于胸前，球從右手撥到左手，體前撥球，一拍一動(dòng)。