快速跑與繩梯練習(xí)的融合探究

顧迎迎 夏靜

（1.江蘇省南京市孝陵衛(wèi)初級中學(xué)，210014；2.江蘇省南京市逸仙小學(xué)210000）

一、快速跑與繩梯練習(xí)的融合點(diǎn)

在快速跑教學(xué)時，筆者發(fā)現(xiàn)由于部分學(xué)生的小腿力量欠缺，不能用前腳掌支撐身體進(jìn)行快速跑，導(dǎo)致跑動速度較慢。但是在利用繩梯的練習(xí)過程中，發(fā)現(xiàn)通過繩梯速度比快速跑要慢，小腿承受的壓力沒有快速跑大，所以大部分學(xué)生都能夠用前腳掌著地完成練習(xí)。大量的繩梯練習(xí)能提高步頻，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)靈活性和協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化腳底肌肉，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的小肌肉群功能。學(xué)生在繩梯練習(xí)中腿部控制力和爆發(fā)力不斷增強(qiáng)，靈敏、速度素質(zhì)不斷提高，有利于提高快速跑成績。

在快速跑教學(xué)中，先教會學(xué)生一些利用繩梯練習(xí)的基本方法，再引導(dǎo)學(xué)生自主創(chuàng)新繩梯玩法。學(xué)習(xí)動作時由易到難，由慢到快，先單個后組合，先學(xué)習(xí)后比賽。

繩梯的基本練習(xí)內(nèi)容有小步跑、高抬腿跑、單腳跳、雙腳跳、側(cè)身小步跑、開合跳、進(jìn)進(jìn)出出、折線跳、單跳雙落等；提高的練習(xí)內(nèi)容有左右快速墊步、側(cè)向進(jìn)出、交叉步進(jìn)出等。繩梯練習(xí)可以針對不同水平段的學(xué)生安排不同的練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)時要求學(xué)生動作完成得協(xié)調(diào)連貫。學(xué)習(xí)繩梯動作時教師先示范講解，學(xué)生仔細(xì)觀看后再模仿練習(xí)，學(xué)生練習(xí)過程中，教師根據(jù)學(xué)生的練習(xí)情況，針對錯誤動作或不協(xié)調(diào)動作再進(jìn)行糾正或指導(dǎo)，直至學(xué)生熟練掌握動作。繩梯練習(xí)時間短、動作速度快、強(qiáng)度大，應(yīng)該安排在學(xué)生神經(jīng)興奮度高和身體狀態(tài)好的條件下進(jìn)行，練習(xí)時間為15分鐘左右，每個動作可練習(xí)3～4組，每組3～4次。具體可以安排在課的準(zhǔn)備部分、基本部分的專項練習(xí)環(huán)節(jié)和游戲環(huán)節(jié)。

二、快速跑和繩梯練習(xí)的融合游戲

通過游戲練習(xí)將快速跑和繩梯練習(xí)融合，在游戲時，可隨機(jī)指定繩梯玩法，給學(xué)生提供自我展示的平臺，激發(fā)學(xué)生自我展示的平臺。同時對學(xué)生快速跑和繩梯練習(xí)掌握程度進(jìn)行檢測和評價。下面筆者列舉6個游戲，供大家參考。

1.修改“密碼”

游戲目的：發(fā)展學(xué)生反應(yīng)速度、空間位置感，培養(yǎng)團(tuán)隊合作意識。

圖1

游戲建議：開始部分和基礎(chǔ)部分都可以使用此游戲，教師報數(shù)時由易到難，要求學(xué)生快速記憶數(shù)字順序，互相提醒，考驗(yàn)學(xué)生之間相互合作的意識。

游戲拓展：學(xué)生隨機(jī)在場地內(nèi)小跑，當(dāng)聽到教師報“密碼”數(shù)后，迅速按“密碼”數(shù)站好，教師可借機(jī)指出練習(xí)時出現(xiàn)的問題以及改進(jìn)方法。

2.“搶金幣”

游戲目的：發(fā)展學(xué)生步頻和快速跑的能力，培養(yǎng)合作競爭意識。

游戲方法：劃1個直徑約5m的圓，圓心為起點(diǎn)，通過圓上劃1條“十字”延長線，將4條繩梯分別放在延長線上，繩梯的起始段放在圓圈的外邊線上，繩梯的末尾端為終點(diǎn)。將學(xué)生分成人數(shù)相等的4組，面對起點(diǎn)即圓心分別站在終點(diǎn)即繩梯前，圓圈內(nèi)放置與學(xué)生總數(shù)相等的“金幣”（標(biāo)志盤），游戲開始后，用規(guī)定動作迅速通過繩梯，跑至圓圈內(nèi)拿到“金幣”快速跑回終點(diǎn)，與下1名學(xué)生擊掌后，下1名學(xué)生繼續(xù)進(jìn)行比賽，先集齊“金幣”的小組為獲勝組（見圖2）。

圖2

游戲建議：在進(jìn)行游戲時，如出現(xiàn)學(xué)生犯規(guī)或錯誤動作時，教師應(yīng)及時提醒。可在游戲前與學(xué)生協(xié)商比賽規(guī)則，如在比賽前，可與學(xué)生制訂規(guī)則，如出現(xiàn)犯規(guī)等情況時，扣分或者得到相應(yīng)的懲戒。

游戲拓展：可將終點(diǎn)后移，要求學(xué)生先進(jìn)行快速跑，跑至至繩梯前再通過繩梯，融合快速跑和繩梯，增加游戲難度；可將游戲改編成“播種收割”“先種后收”等，考驗(yàn)學(xué)生連續(xù)完成動作的能力，培養(yǎng)學(xué)生的合作精神。

取出多聚甲醛固定的心臟，對破裂部位從外膜到內(nèi)膜切取心壁組織，沖洗多聚甲醛固定液，酒精脫水，石蠟包埋。將石蠟組織塊以2 μm厚度連續(xù)切割并同方向置于載玻片上，分別進(jìn)行HE和Masson染色。HE染色按常規(guī)步驟進(jìn)行。Masson染色：將切片放入Regaud蘇木精染液5～10 min，流水充分沖洗后蒸餾水洗，Masson麗春紅酸性復(fù)紅液5～10 min，2%冰醋酸水溶液浸洗片刻，1%磷鉬酸水溶液分化3～5min，再直接苯胺藍(lán)液染5min，0.2%冰醋酸水溶液浸洗片刻，無水酒精脫水，經(jīng)二甲苯使切片透明。最后，切片用中性橡膠包裹覆蓋。

3.“狹路相逢”

游戲目的：發(fā)展學(xué)生反應(yīng)速度和步頻。

游戲方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的幾支偶數(shù)隊，每隊再分成A組和B組，，每組以4名學(xué)生為宜，A組和B組的學(xué)生分別站在繩梯兩側(cè)。游戲開始后，第1名A組和第1名B組學(xué)生同時做規(guī)定繩梯動作至對面，2名學(xué)生到達(dá)繩梯中間碰面后進(jìn)行“石頭剪刀布”，以第1名A組學(xué)生獲勝為例， B組第1名學(xué)生淘汰，并在繩梯外側(cè)返回B組，A組第1名學(xué)生繼續(xù)前進(jìn)，待A組第1名學(xué)生到達(dá)B組起點(diǎn)后，A組第2名學(xué)生和B組第2名學(xué)生才能開始練習(xí)，A組第1名學(xué)生完成后需返回原來A組起點(diǎn)。到達(dá)對面組的學(xué)生可得1分，在規(guī)定時間內(nèi)或在規(guī)定練習(xí)次數(shù)內(nèi)獲得分?jǐn)?shù)多的組獲勝。依此練習(xí)（見圖3）。學(xué)生可在游戲前調(diào)整好順序，一旦開始比賽，不能調(diào)整順序，如犯規(guī)，犯規(guī)的1組直接計為失敗。

圖3

游戲建議：比賽時學(xué)生腳碰到繩梯即算挑戰(zhàn)失敗。

拓展游戲：在比賽前可規(guī)定3種或多種（每組學(xué)生的數(shù)量與種類數(shù)量不應(yīng)一致）繩梯練習(xí)方式，如未按規(guī)則的練習(xí)方式順序變換練習(xí)方式，則直接淘汰計為失敗。

4.“地鼠出洞”

游戲目的：發(fā)展學(xué)生腿部力量、協(xié)調(diào)性和靈敏性。

游戲方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的偶數(shù)組，每組各1名學(xué)生站在終點(diǎn)將繩梯舉至頭頂。學(xué)生從起點(diǎn)快速跑至終點(diǎn)繩梯處下連續(xù)做4次蹲起跳（跳起后頭必須從繩梯格子里露出，蹲下時雙手必須觸到地面），完成后返回接力，先完成小組獲勝（見圖4）。

圖4

游戲建議：學(xué)生自由學(xué)生跳繩梯的“孔”，每次游戲結(jié)束后更換拉繩梯的學(xué)生。

拓展游戲：在起點(diǎn)和終點(diǎn)的中間可設(shè)障礙，學(xué)生從起點(diǎn)出發(fā)，到達(dá)障礙后，學(xué)生跳過或鉆過或繞過障礙物后再達(dá)到終點(diǎn)，返回可在中間點(diǎn)做規(guī)定動作后再返回起點(diǎn)。

5.“旱地龍舟”

游戲目的：發(fā)展學(xué)生橫向移動的速度，培養(yǎng)團(tuán)隊合作意識。

游戲方法：將5名學(xué)生分成1組，各組學(xué)生站在繩梯內(nèi)，將繩梯提至腰間，側(cè)身站于起跑線后，比賽開始后迅速橫向滑步，先到達(dá)的組為獲勝組（見圖5）。

圖5

游戲建議：每名學(xué)生不得離開繩梯，離開則為失敗。比賽時可要求學(xué)生有節(jié)奏地呼喊口號，培養(yǎng)默契感。

拓展游戲：可將側(cè)向滑步動作改為雙腳跳動作；可將橫排側(cè)向行進(jìn)改為豎隊正向行進(jìn)練習(xí)。

6.“支撐移動”

游戲目的：發(fā)展學(xué)生上肢、核心力量以及上下肢協(xié)調(diào)配合的能力。

游戲方法：將繩梯擺放成1個圓圈，將學(xué)生分成人數(shù)相等的2支隊伍，每隊學(xué)生左右間隔分開，雙手支撐于繩梯內(nèi)。游戲開始后，學(xué)生們立刻逆時針或順時針橫向爬動，所有學(xué)生運(yùn)動一圈后返回至原來的繩梯格子內(nèi)即算完成，先完成小組即獲勝（見圖6）。

圖6

游戲建議：學(xué)生在移動時雙手不得同時離開繩梯格，雙手與雙腳以外的身體部位不得接觸地面。

拓展游戲：可將爬行改為俯臥爬繩梯；也可將爬行改為雙手支撐在同一個繩梯格內(nèi)，雙腳向順時針方向或逆時針方向移動，雙手再移至下1個繩梯格內(nèi)，每次只能移動1個繩梯格；可以小組為單位進(jìn)行比賽，培養(yǎng)學(xué)生競爭和團(tuán)隊合作意識。

三、繩梯使用的創(chuàng)新

1.在快速跑和繩梯的教學(xué)中，為提高學(xué)生的練習(xí)興趣和積極性，將游戲路線、器材擺放和練習(xí)方式等進(jìn)行創(chuàng)新。如，可將繩梯擺放成橫向、縱向或者斜向，提升學(xué)生的空間位置感和適應(yīng)能力。同時也加入標(biāo)志桶進(jìn)行各種變向跑練習(xí)，加入小墊子或者小跨欄進(jìn)行跳躍練習(xí)。也可將幾種器材的練習(xí)進(jìn)行融合，增加游戲的難度和挑戰(zhàn)性，以增加趣味性。

2.以繩梯為載體，創(chuàng)新組合練習(xí)內(nèi)容，發(fā)展學(xué)生的腿部、腰腹部、上肢力量，提高學(xué)生身體素質(zhì)。練習(xí)時，學(xué)生通過繩梯后，可要求學(xué)生在返回時，做各種方式的練習(xí)，如，倒退跑、倒退跳、側(cè)滑步、跑跳步等步法動作；收腹跳、深蹲跳等跳躍動作；半蹲、俯臥撐等力量動作。通過融合多種上下肢、全身動作，原地或行進(jìn)間的練習(xí)，打造全身綜合性的練習(xí)內(nèi)容。如：教師可以將開合跳過繩梯、高抬跑返回、立臥撐4個、深蹲跳4個作為一組動作，組織學(xué)生循環(huán)練習(xí)，要求動作標(biāo)準(zhǔn)，教師及時介入評價激勵。

通過大量的繩梯練習(xí)，學(xué)生的腿部力量得到增強(qiáng)，雙腿的交換頻率加快，綜合身體素質(zhì)得到了提升，快速跑成績也明顯提高。