譚慧玲

隨著世界工業(yè)4.0到來，社會(huì)的高速發(fā)展，舞蹈也發(fā)展到一個(gè)細(xì)致化研究的領(lǐng)域中。世界舞蹈研究專家們對(duì)舞蹈已形成了單獨(dú)素能學(xué)科分類運(yùn)用和實(shí)踐。借鑒于旁及學(xué)科的相似機(jī)能運(yùn)動(dòng)原理，開始運(yùn)用在舞蹈教學(xué)中，以基本功訓(xùn)練中的把桿來說，它與身體中心每一個(gè)動(dòng)作的結(jié)合都存在目的，對(duì)身體肌肉中的配合用功達(dá)到協(xié)調(diào)性和功能性。一個(gè)正確動(dòng)作的發(fā)力和著力，決定動(dòng)作完成的效果，關(guān)節(jié)伸展依賴于肌肉收縮，如果不確定關(guān)節(jié)伸展的肌肉產(chǎn)生，就不能有效地進(jìn)行動(dòng)作的配合，將會(huì)導(dǎo)致過度或錯(cuò)誤使用肌肉，會(huì)造成肌肉用力過多僵化、損傷，或者會(huì)造成肌肉堆積形體變形不好看。

對(duì)于當(dāng)前從事舞蹈專業(yè)的人來說，舞蹈技能的掌握除了打破固有的“從量到質(zhì)”的訓(xùn)練觀念，更需要從人體解剖學(xué)視角對(duì)人體的肌肉功能、運(yùn)動(dòng)層面、精準(zhǔn)抻拉等分析，針對(duì)舞蹈教學(xué)中的速度、肌耐力、爆發(fā)力，柔軟度、協(xié)調(diào)能力等方面的提高提出實(shí)效性方案。對(duì)素能訓(xùn)練中內(nèi)容的認(rèn)識(shí)，能更好地對(duì)動(dòng)作的校正和運(yùn)動(dòng)方式的全方位的了解及把握，不斷提高舞蹈體格和技術(shù)技能的水平，同時(shí)加強(qiáng)舞者的舞蹈理論修養(yǎng)，更全面地展示身體語境。

一、認(rèn)識(shí)身體是素能訓(xùn)練的首要基礎(chǔ)

人體非常神奇，各種系統(tǒng)確保身體正常有序地運(yùn)轉(zhuǎn)，從視覺、聽覺、循環(huán)到腎臟和心臟。其中最重要的就是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，它能控制動(dòng)作、靈活性、力量性、平衡性和協(xié)調(diào)性。而我們所需要的素能訓(xùn)練就是對(duì)身體進(jìn)行全面了解和開發(fā)。怎樣才是一個(gè)正常完整的身體姿態(tài)呢？

（一）做好身體評(píng)估，保證正確的身體姿態(tài)

一般來說，身體姿態(tài)分為站姿和坐姿。對(duì)身體的評(píng)估達(dá)到正確與否需要我們用專業(yè)的知識(shí)來評(píng)估。一個(gè)人必須將身體某些部位維持在正確的排列線上才能有良好的姿勢(shì)。不良的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練中的不便，如X型腿和O型腿、扣胸駝背、高低肩等不良身體姿態(tài)。如何做到身體的姿勢(shì)評(píng)估？根據(jù)我們對(duì)身體解剖學(xué)的認(rèn)識(shí)，用鉛垂線來做重力線，由后方、側(cè)面、前方觀察對(duì)照用的標(biāo)準(zhǔn)排列，一般來觀察分為：1、各關(guān)節(jié)排列整齊；2、軟組織不需要增加張力來輔助；3、肌肉不需要額外的作調(diào)整姿勢(shì)。

作為一名專業(yè)舞蹈人士，將姿勢(shì)評(píng)估放在學(xué)習(xí)的過程中是很有必要的，姿勢(shì)評(píng)估可以幫助理清是否有哪些肌力或肌筋膜失衡，以及失衡造成的疼痛或功能異常，特別是對(duì)于受損身體中消除癥狀之間的相互關(guān)聯(lián)有很大的幫助。常見的造成原因有：靜態(tài)超負(fù)荷、重復(fù)運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練動(dòng)作不規(guī)范、習(xí)慣性多使用某一處關(guān)節(jié)肌肉不平衡等。

（二）認(rèn)識(shí)好身體，保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)

訓(xùn)練中，我們時(shí)常發(fā)現(xiàn)有兩大比較突出的身體部位問題：1、翼狀肩。我們?cè)趯W(xué)生中發(fā)現(xiàn)的翼狀肩胛骨是因?yàn)樾亻L(zhǎng)神經(jīng)或肌肉本身受損所導(dǎo)致的骨骼異型。導(dǎo)致問題:上身動(dòng)作僵硬，胸腔舒展不夠，肩膀過于摳鎖。解決方案：深呼吸的基礎(chǔ)上松解胸大肌和筋膜；讓肩部做下壓和上抬動(dòng)作，松解斜方肌。2、骨盆異位。盆骨問題包括：盆骨旋轉(zhuǎn)盆骨傾斜（向左、向右）。導(dǎo)致問題：腰椎側(cè)彎、腰部肌肉（腰方肌和豎直肌）縮短、髖關(guān)節(jié)內(nèi)收和外展、髖關(guān)節(jié)肌肉收縮不平衡、腳部和膝蓋。解決方案：了解盆骨和腿部的如何協(xié)調(diào)動(dòng)作有利于提高舞蹈技能，舞者的目標(biāo)就是掌握盆骨正確姿勢(shì)的同時(shí)完成目標(biāo)性腿部動(dòng)作。

由此可見，做到訓(xùn)練的因材施教就應(yīng)該熟知和分析個(gè)體身體信息，掌握認(rèn)識(shí)這些機(jī)能的功能性也是開發(fā)身體的首要。

對(duì)于進(jìn)行素能訓(xùn)練的過程而言，一個(gè)正確的身體姿勢(shì)是基礎(chǔ)，它能讓訓(xùn)練的過程達(dá)到事半功倍的效果，也是作為研究者對(duì)舞者素能訓(xùn)練提出最優(yōu)解決方案的前提。

二、素能訓(xùn)練中的拉伸和力量是決定實(shí)效的保證

軟開度的抻拉訓(xùn)練是素能訓(xùn)練之母。對(duì)于身體的拉伸即對(duì)身體軟開度的解決。很多時(shí)候大家對(duì)于基本功的好與壞的淺層次的判斷基本上就軟開度的高與低。舞蹈訓(xùn)練中好的軟開度會(huì)讓身體姿態(tài)感更強(qiáng)，肌肉運(yùn)動(dòng)的幅度更大，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也相應(yīng)更靈活。研究表明，抻拉讓肌肉更強(qiáng)壯，特別是被拉伸的拮抗肌，對(duì)于拉伸解決好的軟開度能力對(duì)力量和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練打下非常重要的基礎(chǔ)。掌握的科學(xué)的拉伸訓(xùn)練方法是素能訓(xùn)練的過程重要環(huán)節(jié)。

（一）如何正確的拉伸及抻拉的方法

拉伸的方法很多，但基本理念是相同的：拉伸應(yīng)該拉伸肌肉和筋膜。改變傳統(tǒng)意識(shí)中的抻拉韌帶的觀念十分重要。

首先，訓(xùn)練中要糾正“僵硬”的“韌帶”說法（很多人對(duì)于軟開度的理解都認(rèn)為是韌帶長(zhǎng)短的原因）。其實(shí)每種類型的組織在關(guān)節(jié)僵硬中起著一定的柔韌性阻力作用：肌肉的松解是最重要的因素(47%)，“關(guān)節(jié)囊”（即包圍骨骼末端的囊狀結(jié)構(gòu)）和韌帶、肌肉筋膜(41%)，肌腱(10%)和皮膚(2%)。增加靈活性的努力應(yīng)該針對(duì)肌肉的筋膜，因?yàn)樗蔷哂凶顝椥缘慕M織。而韌帶和肌腱因?yàn)榫哂休^小的彈性組織，所以并不完全伸展它們。

其次，訓(xùn)練中時(shí)常會(huì)出現(xiàn)過度伸拉，過度伸張可能削弱聯(lián)合體的完整性，造成不穩(wěn)定（增加傷害風(fēng)險(xiǎn)），也容易造成身體的損傷。在以前的訓(xùn)練中，我們會(huì)把孩子出現(xiàn)的狀態(tài)歸結(jié)為怕吃苦、韌帶短等等主觀判斷的因素。通過對(duì)人體解剖學(xué)的分析發(fā)現(xiàn)：髖部屈肌是導(dǎo)致前腿動(dòng)作的罪魁禍?zhǔn)?。髖部屈肌又名喀腰肌，位于肌肉系統(tǒng)的深處，始于下腰椎和髖骨的前側(cè)，從恥骨前側(cè)下沿，連接至股骨上端內(nèi)側(cè)?？ㄑ〉墓δ苁鞘湛s和向內(nèi)旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)，也負(fù)責(zé)腰背，向前拱。解決方案：背部平躺在一張穩(wěn)固的桌子或長(zhǎng)凳上，雙手朝胸腔方向拉左膝，小心伸直右膝直至右膝自然懸空，并且腰背部緊貼桌面，放松懸空拉伸5-10秒，讓腿自然垂下5-10秒，然后放松肌肉5-10秒，右腳朝天花板方向抬起，以產(chǎn)生抗阻保持5-10秒，繼續(xù)放松懸空腿以進(jìn)一步拉伸，直至達(dá)到新的終止點(diǎn)。腿部自然垂下10-20秒，再進(jìn)行搬壓就非常的輕松達(dá)到目的。

（二）關(guān)于身體力量訓(xùn)練的科學(xué)分析和應(yīng)用

力量訓(xùn)練是素能訓(xùn)練之父。舞蹈練習(xí)中力量的素質(zhì)訓(xùn)練即我們常說的力度。力量是人體運(yùn)動(dòng)的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部肌肉收縮舒張時(shí)克服阻力的能力。按肌肉收縮的形式，可分為靜力性力量和動(dòng)力性力量?jī)煞N。如“控制練習(xí)”等技巧，肌肉收縮是等長(zhǎng)收縮，屬靜力性工作；而“撕叉跳”等技巧，肌肉收縮是等張收縮，屬動(dòng)力性工作。

按力量表現(xiàn)的形式，又可分為速度力量（爆發(fā)力）和力量耐力兩種。如“飛腳”“躦步”等技巧，要求肌肉收縮程“爆發(fā)力”來完成動(dòng)作，而完成連續(xù)的“繃子”“旋子”“掃堂腿”動(dòng)作時(shí)，要求盡可能在要求肌有力量耐力的能力下重復(fù)次數(shù)越多越好。

影響力量素質(zhì)提高的因素：（1）神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度與頻率。中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳出的神經(jīng)沖動(dòng)強(qiáng)度大，頻率高，者肌肉所產(chǎn)生的力量就大。因此，訓(xùn)練力量時(shí)，要注重提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，既注重完成動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，集中精力，開動(dòng)腦筋，多想象完成動(dòng)作的全過程，以加快“動(dòng)力定型”的形成，并掌握好負(fù)荷的強(qiáng)度，這樣就可以達(dá)到“長(zhǎng)勁又不長(zhǎng)塊”的目的。（2）肌肉對(duì)于神經(jīng)沖動(dòng)的反映力。通常訓(xùn)練刺激引起肌肉的反映只有肌肉潛力的30%左右。因此采用相同的方法或相同的負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練只能導(dǎo)致肌肉適應(yīng)訓(xùn)練。（3）肌肉的形態(tài)組織結(jié)構(gòu)不同，也會(huì)影響力量素質(zhì)的提高。如紅白肌纖維組織不同，肌纖維的數(shù)量與長(zhǎng)度也受遺傳因素影響較大。又如，血睪酮水平與血皮質(zhì)醇水平，均是影響力量素質(zhì)提高的因素。

（三）力量訓(xùn)練方法對(duì)素能訓(xùn)練中的指導(dǎo)

舞蹈演員的形體美是至關(guān)重要的，教學(xué)中往往很當(dāng)心肌肉增粗而影響體形美。那么，如何在訓(xùn)練中才能保持或形成優(yōu)美的體形呢？科學(xué)地應(yīng)用強(qiáng)度法進(jìn)行訓(xùn)練，是最佳的選擇。研究表明，采用較大負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練（即肌肉最大力量的85%左右），力量明顯增長(zhǎng)，而肌肉體積增長(zhǎng)效果較差。而如果以中等水平負(fù)荷訓(xùn)練的話，肌肉體積明顯增長(zhǎng)。假若在訓(xùn)練中忽略訓(xùn)練強(qiáng)度問題，而造成被訓(xùn)練到的肌肉明顯增粗。強(qiáng)度訓(xùn)練法保證了神經(jīng)用力的高度集中與絕對(duì)肌力的發(fā)展，能使舞者在肌肉體積沒有特殊增加的情況下，使相對(duì)力量得到顯著提高。嚴(yán)格控制訓(xùn)練強(qiáng)度問題，應(yīng)用強(qiáng)度法安排課堂訓(xùn)練，完全可以解決舞者的力度問題，由可保持優(yōu)美的體形。

退讓練習(xí)法是專門提高舞者腿部彈跳力而設(shè)計(jì)的很好方法，此法的生理依據(jù)是：肌肉不僅在收縮時(shí)能把化學(xué)能轉(zhuǎn)化為功，而且在外力拉長(zhǎng)做功時(shí)，肌肉也能反過來把功變成化學(xué)能。因此退讓性用力除了既是效應(yīng)（制動(dòng)外）還能產(chǎn)生積蓄效應(yīng)。此外，退讓性練習(xí)能比動(dòng)力性練習(xí)對(duì)抗更大阻力，能用超出克制性收縮的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，因而能給予神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更強(qiáng)的刺激，取得提高力量的效果，“跳深”練習(xí)就是一種退讓練習(xí)法。既從高處（50—110厘米）跳下后，立即向地上跳起，越過一定高度的障礙，可如此反復(fù)練習(xí)。

三、核心力量的訓(xùn)練是素能訓(xùn)練中必不可少的重要因素

每一種舞蹈技術(shù)都離不開核心力量的有力控制。它是舞蹈技能和訓(xùn)練中改善舞蹈能力、決定層次定位、降低受傷風(fēng)險(xiǎn)的保護(hù)栓。它對(duì)舞蹈動(dòng)作中的上升、下降、跳躍等身體的控制都是來源于核心。長(zhǎng)期以來，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練注重于下肢的訓(xùn)練，而對(duì)于核心的認(rèn)知還是不夠清晰，多建立在固維基礎(chǔ)上，如何找到行之有效的核心訓(xùn)練方式呢？這是我們?cè)诖苏n題研究中需要進(jìn)行深入探討的。

（一）關(guān)于核心呼吸的運(yùn)用

在運(yùn)動(dòng)的過程中，人的呼吸就是肌肉和力量的啟動(dòng)器，特別是有效呼吸有利于強(qiáng)壯核心肌肉群。核心訓(xùn)練中很重要的一項(xiàng)訓(xùn)練就是呼吸訓(xùn)練。什么是有效呼吸？吸氣時(shí)用鼻吸氣，收縮腹肌時(shí)不可上提肋骨和胸部，脊柱和盆骨保持不動(dòng)，腹肌等長(zhǎng)收縮，只是肌肉收縮，長(zhǎng)度沒有改變，肌肉想像水平走形的肌纖維在收緊；用力呼氣時(shí)，收縮腹肌宛如收緊身衣，保持中立位，使用深層穩(wěn)定肌。如：練習(xí)高踢腿是也是需要核心與呼吸的配合，練習(xí)一系列小跳時(shí)，保持呼吸的平衡性，核心越穩(wěn)定，呼吸越容易。在訓(xùn)練中呼吸越深，肌肉工作的也更多，核心的力量維護(hù)的也更好，得到的能力也隨著呼吸帶動(dòng)顯著。

同時(shí)在訓(xùn)練中，呼吸越深，腹肌的工作越多，加強(qiáng)脊柱安全。同時(shí)也是增加脊柱動(dòng)作的可控性。脊柱穩(wěn)定了跳躍動(dòng)作得到顯著的提高，在素能訓(xùn)練中很輕松的解決了腿和髖的動(dòng)作。

（二）核心力量訓(xùn)練的主要作用及核心訓(xùn)練的方法

核心力量訓(xùn)練的主要作用包括穩(wěn)定脊柱、骨盆；提高身體的控制力和平衡力；提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出；提高上下肢和動(dòng)作間的協(xié)調(diào)工作效率；預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷；降低能量消耗；提高身體的變向和位移速度。

傳統(tǒng)腰腹肌練習(xí)手段的分析易犯錯(cuò)誤：練習(xí)的肌肉部位不準(zhǔn)；原動(dòng)肌與固定肌概念不清；肌肉工作順序不符合原理。而核心訓(xùn)練對(duì)比傳統(tǒng)練習(xí)，通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺，具體可分為平衡性力量和非平衡性力量訓(xùn)練。

核心訓(xùn)練操作可使用健身球、擺動(dòng)板、泡沫球、平衡盤或單側(cè)支撐訓(xùn)練，以增加核心運(yùn)動(dòng)能力和穩(wěn)定性，利用不穩(wěn)定訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員其神經(jīng)－肌肉系統(tǒng)的增強(qiáng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于穩(wěn)定的訓(xùn)練。使用不穩(wěn)定的裝置進(jìn)行力量訓(xùn)練不僅可以提高所訓(xùn)練肌群的力量水平和本體感受能力還可以激活核心肌群的參與。股直肌、髂腰肌、闊筋膜張肌及縫匠肌參與工作比例較大，腹肌相對(duì)減小。

核心訓(xùn)練不僅對(duì)舞蹈的身體能力訓(xùn)練有至關(guān)重要的作用，對(duì)舞蹈造型、舞蹈動(dòng)作、完美舞臺(tái)演繹都是非常重要的因素。素能訓(xùn)練的內(nèi)容中有動(dòng)作的重心、柔韌性、協(xié)調(diào)性、舞蹈的心理素質(zhì)等方面的訓(xùn)練。作為一名優(yōu)秀的舞者，他的技術(shù)技巧能力完全由核心能力來決定，也就間接決定了舞蹈訓(xùn)練中核心訓(xùn)練的素能比重。

四、對(duì)于協(xié)調(diào)力的開發(fā)是素能訓(xùn)練的高層次要求

舞蹈中協(xié)調(diào)力的開發(fā)是一個(gè)素能訓(xùn)練綜合能力的表達(dá)。協(xié)調(diào)性是通過對(duì)身體的肌肉、筋膜、骨骼的開放后，相互配合達(dá)到身體能動(dòng)性的最優(yōu)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)表示位置的改變，這種改變是由力產(chǎn)生的，對(duì)于訓(xùn)練來說，身體的協(xié)調(diào)就是力量產(chǎn)生的動(dòng)力。在進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，不妨激活各個(gè)身體部位的狀態(tài)，讓靈活性和流暢性、力量感都得到實(shí)現(xiàn)。力量訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)該攜手并進(jìn)，即靈活性和力量之間必須始終存在平衡。

在舞蹈解剖學(xué)里，有一種能力提升的助力器，科學(xué)研究中稱之為意識(shí)鏈接或覺知。訓(xùn)練中想象是一種工具，它讓我們?cè)诖竽X的潛意識(shí)里知道哪塊肌肉收縮、拉長(zhǎng)、固定等，這種意識(shí)的必要性讓我們的訓(xùn)練能夠更清晰地找到目標(biāo)，訓(xùn)練的結(jié)果也能輕松地達(dá)到理想效果，肌肉的能動(dòng)性也就更能發(fā)揮其協(xié)調(diào)能力的極限。通常情況下，如果你為了訓(xùn)練而忽視覺知的啟動(dòng)，那么你一定會(huì)犧牲協(xié)調(diào)性（反之亦然）。事實(shí)上，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練實(shí)際上可以相互配合，讓身體中的能量全面補(bǔ)充完成。

此外，我們應(yīng)該通過力量訓(xùn)練“鍛煉”（或平衡）我們的軟開度訓(xùn)練。因?yàn)槎ㄆ谶M(jìn)行軟開度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致結(jié)締組織的拉伸，從而導(dǎo)致它們松動(dòng)（變得更緊張）和伸長(zhǎng)。當(dāng)肌肉的結(jié)締組織較弱時(shí)，由于過度伸展或突然的強(qiáng)力肌肉收縮，它更有可能被損壞和拉傷。通過加強(qiáng)由結(jié)締組織結(jié)合的肌肉，可以防止這種損傷的可能性。如果你正在努力增加（或維持）軟開度的靈活性，那么你的力量練習(xí)其實(shí)會(huì)強(qiáng)迫你的肌肉讓關(guān)節(jié)有一個(gè)最大的運(yùn)動(dòng)范圍，這是非常重要的。如果不針對(duì)關(guān)節(jié)（如騎自行車，某些舉重技術(shù)和俯臥撐）訓(xùn)練中不采取全面運(yùn)動(dòng)的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉縮短。這是因?yàn)榧∪庵械木o張控制的長(zhǎng)度和張力被設(shè)定為最強(qiáng)烈或最頻繁地重復(fù)的范圍。所以，只要訓(xùn)練安排合理、節(jié)奏清晰，我們是魚和熊掌都能兼得的。更重要的是，當(dāng)我們訓(xùn)練時(shí)反而效果會(huì)更好。

五、結(jié) 語

素能訓(xùn)練是舞蹈訓(xùn)練走向科學(xué)化和創(chuàng)新性的首項(xiàng)課程，它的改變給舞蹈教學(xué)提供了新的思路和方向，對(duì)學(xué)生的因材施教、個(gè)性化訓(xùn)練帶來了新的坐標(biāo)，用當(dāng)前最科學(xué)的理論分析法、剖析了身體的核心方法，提出問題并解決問題，讓訓(xùn)練更直接更快捷地走向全能化身體時(shí)代。解決了舞蹈核心訓(xùn)練的核心肌肉的力量和筋膜的運(yùn)動(dòng)，增加軀干運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性，加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)時(shí)重心軸的水平垂直，更好地為舞蹈教學(xué)和舞臺(tái)表演提供有效的訓(xùn)練方式，更好地為舞蹈教學(xué)與舞臺(tái)表演提供有效的訓(xùn)練方法，更好地解決自身形態(tài)的修正，同時(shí)提高了專業(yè)技能、專項(xiàng)水平、平衡性，力量增強(qiáng)后也實(shí)現(xiàn)了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)，最終也為素能的訓(xùn)練目標(biāo)完成起了決定關(guān)鍵的作用。

舞蹈的審美愉悅可能是瞬間的，但科學(xué)訓(xùn)練的價(jià)值卻是永恒的。每一位舞蹈教育從業(yè)者都應(yīng)謹(jǐn)記：讓舞蹈訓(xùn)練走近科學(xué)，有意識(shí)、有目標(biāo)、有動(dòng)力地啟動(dòng)素能訓(xùn)練的每一個(gè)過程。正如北京舞蹈學(xué)院呂藝生教授所說，要善于從實(shí)踐中總結(jié)舞蹈科學(xué)訓(xùn)練的基本原理，要尊重科學(xué)發(fā)展規(guī)律，只有理論和實(shí)踐相結(jié)合，才能產(chǎn)生高水平的人體訓(xùn)練的成果。

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