吳飛

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 2002年《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》頒布，為高校體育課程改革提供了指導(dǎo)性依據(jù)，同時(shí)也為瑜伽等各類新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目融入各高校體育提供了很好的理由和契機(jī)。針對(duì)當(dāng)今大學(xué)生體質(zhì)健康不容樂(lè)觀的現(xiàn)狀，尋求各種增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)、發(fā)展心理素質(zhì)、提升氣質(zhì)的體育教學(xué)內(nèi)容顯得尤為重要。瑜伽作為時(shí)尚運(yùn)動(dòng)且強(qiáng)身健體具有特殊功效而進(jìn)入高校體育課程，對(duì)大學(xué)生生理、體質(zhì)的發(fā)展和心理素質(zhì)的完善有積極的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞 瑜伽 運(yùn)動(dòng)處方 教學(xué)模式

目前，國(guó)內(nèi)已有多所高校在體育課程中開(kāi)設(shè)瑜伽課程，但其發(fā)展時(shí)間較短，教學(xué)方法、內(nèi)容設(shè)置、考核方式等還不夠完善。本文結(jié)合我校瑜伽課程的教學(xué)、訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，借探索開(kāi)發(fā)女性瑜伽處方教學(xué)在我校瑜伽課和院隊(duì)訓(xùn)練中的實(shí)踐研究，從而進(jìn)一步完善和優(yōu)化體育課程設(shè)置，旨在通過(guò)瑜伽處方式教學(xué)調(diào)節(jié)學(xué)生的生理健康水平、提高和改善學(xué)生的體質(zhì)健康。

一、高校開(kāi)展瑜伽教學(xué)的作用和意義

在高校開(kāi)設(shè)瑜伽項(xiàng)目具有很重要的課程價(jià)值和意義：從生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)瑜伽具有健身作用，能夠增大學(xué)生的肺活量、柔韌性和力量素質(zhì)，對(duì)學(xué)生的呼吸系統(tǒng)和有氧耐力產(chǎn)生良好促進(jìn)作用，使人體植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能達(dá)到正常；從心理學(xué)的意義上來(lái)說(shuō)，瑜伽緩解壓力、促使心神平靜，使身心更加健康；從社會(huì)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，瑜伽使人養(yǎng)成健康的生活方式，培養(yǎng)高尚的道德情操，改善社會(huì)關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生自主的學(xué)習(xí)能力，形成終身體育的意識(shí)。

二、女性處方瑜伽的生理作用

目前，我校的瑜伽練習(xí)者主要是瑜伽選項(xiàng)課及校瑜伽運(yùn)動(dòng)代表隊(duì)的學(xué)生，且皆為女大學(xué)生。女生由于其特殊的生理因素通常會(huì)有內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等問(wèn)題；瑜伽的生殖輪位于會(huì)陰部，通過(guò)正確的瑜伽體位法練習(xí)，能夠收縮陰道及髖部肌肉、促進(jìn)骨盆內(nèi)的血液循環(huán)、保持雌雄激素平衡分泌，這樣就可以幫助解決很多女性的生理健康問(wèn)題，例如改善內(nèi)分泌，強(qiáng)化生殖器的功能并防治各種婦科病，還能增強(qiáng)子宮機(jī)能，腦垂體負(fù)責(zé)分泌性激素。女性調(diào)理瑜伽主要是針對(duì)女性的下腹部和盆骨區(qū)域進(jìn)行拉伸、擠壓、按摩，促進(jìn)這些部位的血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素，強(qiáng)壯女性生殖系統(tǒng)。

三、我校瑜伽選項(xiàng)課女生存在的生理問(wèn)題及對(duì)應(yīng)的處方教學(xué)

（一）經(jīng)期不調(diào)問(wèn)題及對(duì)應(yīng)的處方教學(xué)課程

經(jīng)期不調(diào)就像其它婦科疾病一樣，幾乎被視為一種比感冒還常見(jiàn)的小問(wèn)題，只要通過(guò)全面調(diào)節(jié)身體的健康狀況，經(jīng)期不調(diào)就可以逐步消除。

瑜伽如何改善經(jīng)期不調(diào)？我們通過(guò)改善各個(gè)系統(tǒng)和器官的功能，從而改善經(jīng)期不調(diào)的癥狀。例如：瑜伽調(diào)息法和休息術(shù)，除了人們普遍認(rèn)同和了解的瑜伽體式外，瑜伽調(diào)息法和休息術(shù)對(duì)于月經(jīng)不調(diào)的改善是頗有效益的。調(diào)息法通過(guò)控制人的呼吸，讓氣流溫和地刺激脊柱、胸腔和腹腔的骨骼、肌肉、結(jié)締組織、內(nèi)臟器官，給神經(jīng)末梢一定的滋養(yǎng)，并且平衡了身體的能量。

（二）痛經(jīng)問(wèn)題及對(duì)應(yīng)的處方教學(xué)課程

痛經(jīng)是指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間出現(xiàn)下腹劇烈疼痛、腰酸、甚至惡心、嘔吐的現(xiàn)象，它是女性的常見(jiàn)病?？煞譃樵l(fā)性和繼發(fā)性兩種。原發(fā)性痛經(jīng)是指女性發(fā)育初次月經(jīng)來(lái)潮就出現(xiàn)的痛經(jīng)現(xiàn)象。繼發(fā)性痛經(jīng)是生殖系統(tǒng)病變以后而發(fā)生的痛經(jīng)，其表現(xiàn)隨不同病因而異，一般疼痛位置較深，且隱隱作痛。我們可以通過(guò)以下特定體式的練習(xí)來(lái)緩解此癥狀：如束角式、雙角式、仰臥束角式、英雄式、仰臥英雄式、站立山式、三角式、側(cè)角式、下犬式、魚(yú)式、肩倒立式、犁式、俯臥英雄式、直角式、鴕鳥(niǎo)式、背部伸展式、橋式、挺尸式等。

（三）經(jīng)量過(guò)多或過(guò)少問(wèn)題及對(duì)應(yīng)的處方教學(xué)課程

醫(yī)生認(rèn)為，月經(jīng)周期正常，但月經(jīng)量超過(guò)80毫升為月經(jīng)過(guò)多，不同年齡、生理階段的女性，發(fā)生月經(jīng)過(guò)多的原因也各不相同。那么此時(shí)我們應(yīng)該避免站立體式，因?yàn)檎玖Ⅲw式需要更多的力量和能量。如半月式很有效，靠墻做，不要一次停留很長(zhǎng)時(shí)間，少停留多做幾次。我們可以以坐立和仰臥的體式練習(xí)為主，如：束角式、坐角式、下犬式、仰臥束角式、背部伸展式、魚(yú)式、橋式、半犁式放松、挺尸式等。

月經(jīng)過(guò)少是指，月經(jīng)周期正常，每次行經(jīng)天數(shù)短于3天，經(jīng)血量每次不超過(guò)20ml。一般來(lái)說(shuō)，體內(nèi)雌激素水平低會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜增生不夠厚，導(dǎo)致月經(jīng)時(shí)出血少，這種情況日后可能會(huì)導(dǎo)致不孕。

（四）月經(jīng)周期過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短問(wèn)題及對(duì)應(yīng)的處方教學(xué)課程

正常月經(jīng)持續(xù)時(shí)間為2-7天，少數(shù)為3-5天。如果月經(jīng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)7天，則為經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)，也稱月經(jīng)過(guò)頻。它常會(huì)伴隨經(jīng)量過(guò)多。導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)的疾病有盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎、子宮內(nèi)膜息肉、慢性子宮肥大癥、子宮肌瘤、子宮功能失調(diào)性出血、子宮內(nèi)膜異位癥等。正常的月經(jīng)應(yīng)該是28-30天來(lái)一次，如果不到21天就來(lái)一次月經(jīng)，則為月經(jīng)過(guò)短。

我們可以在月經(jīng)流量最多的時(shí)候練習(xí)前屈：英雄式前屈身印、背部前屈伸展坐式、頭觸膝前屈伸展坐式、半英雄前屈伸展坐式，在經(jīng)期快結(jié)束時(shí)，可以練習(xí)仰臥的和輔助的體式：如臥英雄坐、魚(yú)式。

四、結(jié)語(yǔ)

教師通過(guò)有針對(duì)性的處方式瑜伽教學(xué)解決學(xué)生的實(shí)際問(wèn)題，為在校女大學(xué)生的生理健康、心理健康、體質(zhì)健康尋找行之有效的鍛煉方法。可以改善學(xué)生的生理、心理健康、提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平，讓學(xué)生在課后能主動(dòng)運(yùn)用瑜伽進(jìn)行健身鍛煉，發(fā)掘瑜伽課更大的潛能，為高校女生貫徹終身體育思想打下良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 瑜伽運(yùn)動(dòng)處方對(duì)女大學(xué)生身心健康水平影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].

[3] 不同瑜伽教學(xué)方式對(duì)高校女生體質(zhì)健康影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].