晨起舒展訓(xùn)練有助穩(wěn)定脊椎

文/范德輝

晨起舒展訓(xùn)練有助穩(wěn)定脊椎

文/范德輝

經(jīng)過整晚的睡眠，人的肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，部分小關(guān)節(jié)對位也欠佳，此時人體陽氣未完全升起，如急忙起床則易影響陽氣的生發(fā)，還可能導(dǎo)致一些小關(guān)節(jié)紊亂。老人若能“賴床”幾分鐘，在床上做做脊椎關(guān)節(jié)的舒展訓(xùn)練，可保一天精力充沛。

第1式：拍三焦經(jīng)

動作要領(lǐng)：取仰臥位，先以左手手掌從右側(cè)肩膀開始，沿著手臂外側(cè)拍打右手的手少陽三焦經(jīng)，一直到手背處，重復(fù)3遍。再以同樣的方法，用右手掌拍打左手的手少陽三焦經(jīng)，重復(fù)3遍。

功效：有助于保持三焦經(jīng)通暢，提高免疫力。

第2式：臥位擺手

動作要領(lǐng)：仰臥于床上，雙下肢并攏伸直，雙手十指相扣，向前伸直，與床面呈90度，并向左擺，帶動上半身轉(zhuǎn)動。手觸及左側(cè)床面后再向右擺，帶動上半身轉(zhuǎn)動至手能觸及的右側(cè)床面，重復(fù)3遍。

功效：有助于活動胸椎。

第3式：臥位轉(zhuǎn)腳

動作要領(lǐng)：仰臥，雙手伸直放于體旁，左下肢伸直，右下肢伸直并抬起，向左擺帶動腰轉(zhuǎn)動，右腳能觸及左側(cè)床面后再向右擺，至右腳能觸及右側(cè)床面，重復(fù)3遍。換左腳，以同樣動作重復(fù)3遍。

功效：有助于活動腰椎。

第4式：拱橋式

動作要領(lǐng)：以頭枕部、雙肘及雙腳為支撐點(diǎn)，把腰臀部騰起至最高點(diǎn)，停留3～5秒，放下休息片刻，重復(fù)3遍。剛開始時，可將兩腳分開同肩寬，以減少平衡難度。

功效：有助于鍛煉腰背肌功能，但不適合腰椎前滑脫者進(jìn)行。