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      習(xí)練健身氣功的一點(diǎn)體會(huì)

      2017-03-01 13:25:54王洪鵬
      健身氣功 2017年1期
      關(guān)鍵詞:心緒練功習(xí)練

      王洪鵬

      蘊(yùn)含濃厚中華傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)的健身氣功一直是大眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的體育項(xiàng)目,其健身功效也得到了廣泛認(rèn)可。現(xiàn)結(jié)合近三年習(xí)練健身氣功和學(xué)習(xí)相關(guān)理論知識(shí),談一談習(xí)練健身氣功的一點(diǎn)體會(huì),與大家分享。

      一、動(dòng)作、呼吸、意念的訓(xùn)練要循序漸進(jìn)

      習(xí)練功法動(dòng)作時(shí)要循序漸進(jìn)。也就是說(shuō),要在弄清每一動(dòng)作姿勢(shì)的前提下,一招一式地練習(xí),動(dòng)作要做到規(guī)范自如。

      當(dāng)整套功法基本掌握后,就要把呼吸加上去。要求呼吸與動(dòng)作配合得當(dāng),力求做到在平和自然的狀態(tài)下,加上呼吸。呼吸要做到勻、細(xì)、綿、長(zhǎng),流暢自如。要想達(dá)到這種高要求,不經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期習(xí)練是做不到的。

      當(dāng)姿勢(shì)掌握得比較自然,呼吸也基本達(dá)到要求后,要逐步加上意念。要注意,意念配合是動(dòng)作和呼吸運(yùn)作過(guò)程中意念運(yùn)用的活動(dòng)。初學(xué)時(shí),意念多在架式上,等練到一定程度,意念應(yīng)放輕,到習(xí)練純熟時(shí),意念要輕到感覺(jué)不到的程度(俗稱(chēng)“無(wú)意念”)。過(guò)去常說(shuō):“呼吸的最高境界是忘記呼吸”就是這個(gè)意思。

      以上所說(shuō)的也就是練習(xí)健身氣功的“三調(diào)”——調(diào)心,調(diào)息,調(diào)身,要切實(shí)做到循序漸進(jìn),持之以恒!

      二、把關(guān)注點(diǎn)放在練功的過(guò)程上,功效要循序漸進(jìn)

      練氣功如果特別注意練功的效果,總希望功效出現(xiàn)越早越好,程度越明顯越好。這種急躁情緒是要不得的,這種心態(tài)會(huì)使心緒煩亂,影響氣血運(yùn)行,有礙功效顯現(xiàn)。因此,習(xí)練健身氣功者,應(yīng)把心緒放平,不急不躁,這樣反而有利功增效顯。為此,習(xí)練者不要天天做比較,最好練功一段時(shí)間后,做一次總結(jié),體會(huì)一下功效增進(jìn)情況,這是糾正急躁,引導(dǎo)習(xí)練者走上循序漸進(jìn)軌道的好方法。

      三、要根據(jù)身體情況量力而行,動(dòng)作幅度應(yīng)循序漸進(jìn)

      要根據(jù)個(gè)人的身體情況逐漸增加練功強(qiáng)度和習(xí)練時(shí)間,不能超越自己體能的限度,過(guò)急地安排練功時(shí)間和強(qiáng)度。在日常生活當(dāng)中,也要注意鍛煉的力度,練習(xí)氣功,要一步一個(gè)腳印,善于思考,確保身體健康,注意鍛煉的方式,合理安排練習(xí)氣功時(shí)間。

      同時(shí),練習(xí)氣功還應(yīng)選擇良好的環(huán)境,最好在空氣清新的室外進(jìn)行鍛煉。

      總之,習(xí)練健身氣功,應(yīng)掌握原則,循序漸進(jìn),持之以恒,必能取得良好的健身效果。

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