關于訓練強度控制的價值探究

馬 林，張建華

關于訓練強度控制的價值探究

馬 林，張建華

隨著社會競爭所帶來的各種壓力日益趨增，體育運動成了人們釋放壓力的最佳選擇，對減緩社會壓力起到調控作用，但同時增加了自身的負擔，因此必須對自身所承受的壓力做出有效控制。在競技體育訓練過程中，訓練強度是決定訓練負荷的主要因素，也是影響比賽成績的重要因素，需要進行合理有效的控制。訓練強度控制需兼顧其重要性、針對性、合理性和移動性，以發(fā)揮其提高運動員成績并保持長期性、減小運動員傷病與心理障礙的風險、鞏固教練員與運動員之間關系的作用。訓練強度控制有朝著“賽練結合”的方向發(fā)展的趨勢。

訓練強度；強度控制；控制價值；賽練結合

從古至今，自然界所有事物的發(fā)展過程都是受控制的，其中在人類從事社會活動的各個領域中，事物的發(fā)展會受到主客觀因素的控制。人們對事物控制的目的在于讓事物往好的方向發(fā)展或緩解惡化趨勢，但是對任何事物的控制必須要以遵循事物本身發(fā)展的客觀規(guī)律為基礎，再通過人們主觀認識才能對事物加以改造控制。人們主觀上對事物客觀規(guī)律的認識程度決定了控制的效果。由此可見，人類在各個領域中的發(fā)展現狀，就是主客觀因素下人類對事物控制的結果。

1 體育運動需要控制的原因分析

體育活動作為人類活動的重要組成部分，在人類社會發(fā)展過程中的作用是無法替代的。從心理學角度來看，人與動物具有一種與生俱來的攻擊性，但是人作為高級動物為自身原始式攻擊尋求發(fā)泄途徑時，人們選中了體育運動。從社會學角度來看，無論是原始社會還是現代文明社會，競爭性是永久的標志性特征之一。由于社會活動與體育運動的競爭共性，人們開始把社會競爭逐步轉移到體育活動中來，為其找到正確的消釋渠道。有人認為，體育的基本功能是使侵犯性的沖動得到釋放。通過制定人們必須遵守的規(guī)則，從而使人學會控制其好戰(zhàn)行為。同時把體育運動比喻成社會的安全閥，它具有緩解國際爭端，抑制社會犯罪的作用。但是體育運動本身具備很強的競爭性，如果對體育運動的管理不善同樣會造成社會問題。例如競爭性在體育運動中的狂熱發(fā)展會演變成球場暴力等等。所以體育運動的控制成為了社會競爭性轉移的關鍵，把體育運動作為控制社會發(fā)展的工具之一，又將社會的管理用來控制體育的運轉，最后達到雙贏的效果［1］。

競爭性也是體育運動本身最有魅力，最吸引人的部分。而現在社會競爭不斷的向體育領域轉化，減弱了社會競爭的同時加劇了體育運動的激烈程度。因為從現在的發(fā)展趨勢來看，人們沒有找到更好地釋放競爭壓力的途徑，所以體育運動在承受自身競爭壓力的同時也受到外界競爭壓力的沖擊。顯而易見，社會壓力是體育運動不得不承受的，在雙重壓力下人們開始從體育運動自身做出調節(jié)控制，以此來控制體育運動內部競爭問題，避免出現體育發(fā)展停滯、內部矛盾惡化的問題。從上世紀60年代中期，許多體育科學工作者開始研究控制論及其在體育領域的應用問題，隨后提出體育控制論的最核心問題是要解決對系統(tǒng)狀態(tài)變化的最佳定向控制［2］。在體育領域中競技體育對競爭性控制的需求最顯著，而且競技體育中不管是訓練還是比賽控制的作用同樣至關重要。訓練與比賽相比較，訓練的可控性遠遠高于比賽，因此通過對訓練的控制來獲得比賽所需。

2 訓練強度控制的特性

2.1 訓練強度控制的重要性與針對性

人體只要處于活動狀態(tài)時，都會產生或高或低的運動強度，即只要有運動就會有強度。人們通過對運動產生的強度根據訓練所需加以控制就形成了訓練強度。兩者的區(qū)別在于只要人體活動就會出現運動強度，而訓練強度必須通過訓練過程才會出現。在訓練過程中，訓練負荷主要由量和強度所構成，有關訓練負荷的理論研究中量與強度的關系研究是體育科研人員研究的重點。而實踐中訓練負荷的大小，量與強度的比例分配都有最佳范圍，將其控制在合理范圍之內才能使訓練達標。假設訓練負荷的大小范圍是定量，那么量與強度的比例控制就成了決定訓練負荷的重點。但有人明確指出，增加訓練量并不意味著提高運動成績，但是訓練強度的逐步提高卻能提高成績，穩(wěn)定而適中的訓練量再配合訓練強度的逐步提高會產生最佳效果［3］。也有人根據實踐證明影響運動成績的因素實際上主要是訓練強度［4］。由此看來訓練強度才是決定訓練負荷的主要因素。訓練強度固然很重要，但是不能因為訓練強度的重要性而去增加訓練強度，減少訓練量，更不能認為量與強度的比例分配是此消彼長的。量與強度的比例分配必須是根據訓練負荷需要做出的定量控制。如果依照訓練強度在訓練負荷的重要性同理推測，那么更需要控制的就是訓練強度。

在運動與訓練過程中評價運動強度的常用方法有心率、單位時間所覆蓋的距離、乳酸濃度、自我疲勞程度感受（RPE）、肌肉單位時間所做的功等［5］。通過運動強度評價方法的幾種分類來看，運動強度的評定有不同的評判標準，主要表現在不同項目特征及運動員個體差異、訓練內容及階段、供能系統(tǒng)及能量代謝幾方面。而不少項目的教練員按個人主觀的理解和認識，對孫海平、劉翔進步經驗做出了脫離事實牽強附會的理解和宣傳。把訓練強度的重要性片面地孤立地絕對化地夸大到脫離實際的程度，最典型的表現就是要求以有氧能力為基礎和特點的長距離耐力項目 （如競走和長跑項目），也要突出以強度為核心，而每周的負荷量僅幾十公里，完全不顧“有氧”的項目特點［6］。從上述內容來看，由于在運動強度分類標準認識上的欠缺，造成訓練過程中訓練強度針對性的偏離，最終導致訓練成績不升反降。

綜上所述，在訓練過程中訓練負荷計劃的制定與實施都是一個控制過程，但訓練強度及其控制的重要性證明，訓練強度控制才是決定控制過程走勢的基礎。顯然強度控制并不是指對其大小的控制，且根據運動強度評價標準分類，不難看出在對強度大小控制之前，必須要根據項目特征與個體差異等，針對性的對運動強度做出選擇性控制。我們應該提倡“針對性訓練”，但不能把“針對性訓練”僅僅理解為只是針對運動員個人特點的訓練，這只是針對性訓練中一個具體的局部。根本問題在于，要從運動員所從事的專項特點考慮訓練的內容，要從專項比賽的根本要求上安排訓練。只有對專項特點做出充分解析，才能真正做到“針對性訓練”［7］。在訓練強度的針對性控制上也是同理，控制大小以外還需做到各取所需的針對性控制。選擇評價標準控制的正確度取決于針對性，所以針對性選擇運動強度標準的控制才是訓練強度控制的第一步，除此之外再對訓練強度大小做出適度控制?？傮w來看，在不否認訓練強度重要性的前提下，針對性的把訓練強度控制到項目及個體范圍內，才能再次對其大小進行控制。因此可以肯定的是訓練強度控制才是訓練控制過程的重點，選擇強度標準的針對性控制是訓練控制過程中的難點。

2.2 訓練強度控制的合理性與移動性

在耐力性項目中強度訓練存在一系列的問題，陳小平［8］教授指出在耐力訓練中出現盲目提高訓練強度的傾向，另外對強度訓練失衡問題提出建議時，將耐力訓練的負荷強度大小進行了區(qū)間分段，主要分為4個不同的區(qū)間：強度小于70%只發(fā)展一般素質；強度在75%至85%之間發(fā)展人體協調性，即專項技術；強度在85%至95%之間發(fā)展人體生理能力，即專項素質；強度在100%至105%之間發(fā)展競賽能力。并指出每個區(qū)間都有其特定的功能，機體也會產生不同的適應，一些基礎的能力需要通過中、低強度的訓練獲得，而專項能力需要與之相符的高強度訓練。即每一個強度級別都有相對應的目標點，低強度的訓練結果不能在高強度的訓練中獲得，高強度的訓練效果當然也不可能由低強度訓練所取代。強度控制的合理性也直接反應出訓練負荷中實際負荷強度與需要負荷強度之間出入的多少。訓練強度控制的合理性越高訓練負荷強度的出入就越小，反之越大。實際上對訓練強度大小區(qū)間的分段，就是對訓練強度的采用范圍進行合理的標準劃分。不難看出，這個劃分過程其實就是控制過程，根據控制的合理性來明確區(qū)間功能及其作用。如果結合項目特點推理，訓練強度合理性的控制就是大部分項目強度訓練存在的本質問題，也是訓練過程中完成強度需求控制的關鍵點，如果訓練目標指定發(fā)展的某種能力所需訓練強度合理性發(fā)生錯區(qū)，將直接影響訓練負荷的達標程度，同時訓練效果也會大打折扣。

在訓練過程中，訓練負荷的達標除了受訓練強度合理性控制影響以外，還與訓練強度自身控制的移動性有很大關系。通過耐力性項目強度大小的4個區(qū)間分段看，每個區(qū)間都有明確的強度界限，即訓練對象承受強度的上限和下限。承受強度上下限的設定，會很大程度上縮小訓練強度控制的移動范圍。在訓練實踐中，只要把強度大小控制在設定強度的上下限之間都會達到訓練目標；但是訓練所面對的對象有個體差異及水平高低之分，例如青少年運動員在發(fā)展競技能力的同時要兼顧意志品質的鍛煉，優(yōu)秀運動員在完成訓練目標的前提下預防意外受傷。如果青少年運動員的訓練強度靠近合理區(qū)間的上限值，會在提高運動成績的同時增強心理承受能力。優(yōu)秀運動員訓練強度靠近合理區(qū)間的下限值，會適當減少不必要的垃圾負荷強度避免意外受傷。根據以上兩點，訓練強度大小的取值需要根據個體差異及競技水平等級來更準確的定位，假設訓練強度控制區(qū)間是一個面，訓練強度自身控制就是一個點，這個點在合理區(qū)域內會不斷的波動，如果要把點控制到合理區(qū)間的上限或下限位置附近，需要的就是加強對點的控制，最大限度的把點的波動轉化為移動，最后通過對合理區(qū)域內點移動的調控來檢測訓練效果。

3 訓練強度控制的作用

運動強度高低的變化會對人體造成不同的影響，適宜的運動強度能提高普通運動個體的某項身體素質，而不適宜的運動強度會使其機體受到較大的損傷［9］。訓練過程中的運動強度（訓練強度）同樣也會對機體產生不同影響。孫海平［10］教練指出長期大量的低強度訓練容易造成疲勞，特別是神經系統(tǒng)的疲勞；其次低強度的訓練不會對專項形成有效的刺激；低強度大負荷訓練不利于專項水平的提高；有一定強度要求的訓練有助于運動員在比賽中穩(wěn)定狀態(tài)的發(fā)揮。另外高強度訓練前的全面訓練要練得扎實，否則可能會出現傷病問題；高強度訓練對肌肉的刺激很大，但恢復相對較快；長期進行高強度的刺激會對神經系統(tǒng)造成一定的疲勞，高強度訓練需要注意嚴防傷病與恢復問題。眾所周知，運動成績的提高必須要有更深的訓練刺激，只有高強度的訓練才能打破機體原有的常態(tài)。通過高低強度對運動員造成的利與弊來取舍，高強度的訓練更能提高運動成績。對于運動員來說，高低強度的訓練都會有弊端，如果對強度較低的訓練時間不做控制，就會導致不提升運動成績的同時會造成神經損傷。反之，強度較高的訓練本來對機體刺激較大再不加以控制，有可能會對機體造成更深的傷害刺激，也會加大運動員受傷的風險幾率，嚴重的甚至會對人體造成不可逆損傷，從而減短運動員的運動壽命。

訓練控制實施的過程中，教練員、科研人員、管理人員均屬于施控主體；運動員、運動器械是被控對象［11］。在訓練強度的控制中教練員是控制實施的掌舵者，從強度訓練評判標準的選擇及強度大小的設定等環(huán)節(jié)是教練員著重控制的要點，這無疑是對教練員綜合能力提出更嚴峻的挑戰(zhàn)。運動成績、運動員健康狀況等反饋信息都有可能跟教練員對訓練強度的控制有間接關系。另外，運動員與教練員關系也受訓練強度的影響，因為高強度訓練會對運動員心理造成壓力或障礙，此時，教練員如果能把訓練強度控制的恰到好處，很大程度上就會減小運動員的訓練壓力，相反，一旦控制不當會使運動員對訓練產生恐懼感或抗拒心理，從而加劇運動員與教練員關系的惡化。因此，教練員可以通過鼓勵和支持行為來緩解高強度訓練對運動員帶來的心理壓力及兩者關系的緊張度。教練員鼓勵、支持行為包括，在一定的限度間和規(guī)則內為隊員提供選擇的可能；解釋清楚任務的目的與意圖；掌握和考慮隊員情緒；為隊員自主、獨立的訓練行為提供機會［12］。教練員除了通過反饋信息對訓練強度進行控制以外，或許有些教練員利用自身經驗去控制也會提高運動成績，但很多都是曇花一現，連續(xù)性無法保障；因此教練員必須要學會利用科學化的手段來控制，在保證成功率的前提下做到長盛不衰。作為一名優(yōu)秀的教練員，不能只為了提高運動成績而對訓練強度做出控制，也要考慮怎樣的控制方式更經濟、更有成效，這樣才能把訓練強度的控制做到最佳。

4 訓練強度控制的趨勢

現代運動訓練強度是以獲得符合專項特征、成功參賽為目的的超常強度機體負荷系統(tǒng)的身體訓練強度。它是緊密聯系比賽、獲得優(yōu)異運動成績（表現）的實踐活動［13］。一直以來人們都是通過比賽成績評價訓練成果，因為訓練的目的就是為了比賽，關于訓練的一切都是圍繞比賽來設計，然而有研究認為同等負荷方式下訓練強度不可能超過比賽強度，主要表現在訓練與比賽有環(huán)境差異，其次產生的應激刺激也不一樣［14］。的確如此，部分項目的訓練強度與比賽強度之間有差距，造成因素不僅僅是環(huán)境還有比賽級別與對手水平，尤其在對抗性項目中差距比較大。但是按當前訓練與比賽結合的程度來看，顛覆以上觀點也不是沒有可能。因為余維立教練［15］提出“練賽結合”是田徑項目今后的發(fā)展方向與趨勢。從競技體育的發(fā)展狀況來推測“賽練結合”不僅僅是田徑項目發(fā)展的趨勢，很多項目都會朝這個方向發(fā)展。由此一來比賽作為一種特殊的訓練手段，訓練完全可以通過模擬比賽來完成，比賽強度與訓練強度也會呈現出彼此相互轉換的趨勢。對此訓練強度的控制也會無限的向比賽強度靠近，個別項目訓練強度甚至有可能會超越比賽強度（例如舉重）。

5 結語

隨著社會競爭所帶來的各種壓力日益趨增，體育運動成了人們釋放壓力的最佳選擇，社會壓力也隨之轉向體育領域，對此體育運動對減緩社會壓力起到調控作用。但是體育運動對減緩社會壓力做出貢獻的同時增加了自身的負擔。所以對于體育運動來講，必須對自身所承受的壓力做出有效控制。在競技體育中，由于人們對比賽成績的過度關注，許多教練員與運動員飽受社會壓力困擾。為此部分教練員為了追求比賽成績而對訓練急于求成，缺少對訓練過程中重點環(huán)節(jié)合理控制的理念，最后導致運動員比賽成績出現較大落差。

通過本文對訓練強度控制的探究發(fā)現，首先對于訓練強度造成訓練負效應的原因來講，并不只是教練員對訓練強度的認識不夠，極有可能是對訓練強度控制的重要性的盲目定位、針對性的偏離、合理性的錯區(qū)、移動性的不準確造成的。其次控制對于訓練強度起到至關重要的作用，如果控制得當就會提高運動員成績并會保持長期性；也會減小運動員受傷病困擾與心理障礙的風險；還會鞏固教練員與運動員之間的關系，大大降低矛盾化的概率。最后如果對訓練強度朝著“賽練結合”的方向加以控制，就會使訓練強度無限的向比賽強度靠近，甚至有可能超越比賽強度。體育控制不只是對緩解社會壓力有幫助，也對自身有調解矛盾、難題簡化的作用，同樣訓練強度的控制也對提高運動成績、延長運動員運動壽命、調和教練員與運動員關系帶來非同尋常的效益，也體現了控制的價值所在。

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Value of Training Intensity Control

MA Lin，ZHANG Jian-hua

With the increasing pressure from social competition， sport has become the best choice for people to release their pressure.It plays a regulatory role in slowing down social pressure， but at the same time， it increases its own burden.Therefore，making effective control of the pressure is needed.In the process of competitive sports training，training intensity is the main factor to determine the training load which is also an important factor affecting the results of the competition，reasonable and effective control is needed.The control of training intensity should take into account the importance， pertinence， rationality and mobility， in order to play its role in improving athletes'performance for a long-term，reducing athletes'injuries and psychological barriers，and strengthening the relationship between coaches and athletes.The tendency of training intensity control is toward “combination of competition and training”.

Training intensity； Intensity control； Control value； Combination of competition and training

G80-05

A

1003-983X（2017）10-0903-04

2017-09-07

國家社科基金項目（15BTY087）；甘肅省哲學社會科學規(guī)劃項目（YB023）；甘肅省體育社會科學基金（GST201666）；西北民族大學實驗室開放項目 （SYSKF-2016030）；2016年甘肅省高等學?？蒲许椖?/p>

馬 林（1991～），男，甘肅臨夏人，碩士，助教，研究方向:運動訓練理論與實踐.

張建華（1975～），男，甘肅秦安人，教授，碩士研究生導師，主要研究方向:體育理論，E-mail:zhjh_ty@nwnu.Edu.cn.

西北師范大學體育學院，甘肅 蘭州，730070 Institute of Physical Education，Northwest Normal University，Lanzhou 730070， China