陳婷

同學(xué)們，你們怕不怕黑？晚上有沒(méi)有開(kāi)著燈睡覺(jué)的習(xí)慣？爸爸媽媽是不是會(huì)告訴你們，開(kāi)著燈睡覺(jué)會(huì)長(zhǎng)不高，然后無(wú)情地關(guān)上了燈？

開(kāi)著燈睡覺(jué)真的會(huì)長(zhǎng)不高嗎？這會(huì)不會(huì)又是一個(gè)“你再哭，就會(huì)有大灰狼來(lái)吃你”之類的恫嚇呢？雖然沒(méi)有直接的證據(jù)表明開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)，但開(kāi)燈睡覺(jué)確實(shí)有許多其他負(fù)面影響。所以，那些超級(jí)怕黑的同學(xué)，為了自己的健康，請(qǐng)學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝黑暗吧！

一切在于它──褪黑激素

跟很多動(dòng)物一樣，我們?nèi)祟愂前滋旃ぷ鲗W(xué)習(xí)，晚上睡覺(jué)的（當(dāng)然，那些需要上夜班的人是被迫改變習(xí)慣的，如果他們能夠選擇，相信他們也不愿意晚上工作）。白天活動(dòng)、夜間休息的叫作晝行性動(dòng)物；夜間活動(dòng)、白天休息的叫作夜行性動(dòng)物，如貓頭鷹、蝙蝠等。

即使我們閉上眼睛，我們?nèi)匀荒芨惺艿焦猓ㄑ燮さ恼诠庑Ч麤](méi)那么好），所以如果開(kāi)燈睡覺(jué)，光仍然會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生影響。在我們大腦深處有一個(gè)像松果一樣大小的“松果體”，能夠分泌一種胺類激素—— 褪黑激素（由于最初發(fā)現(xiàn)它時(shí)，它能使青蛙的皮膚顏色變淺，故取名褪黑激素）。褪黑激素是一種誘導(dǎo)自然睡眠的體內(nèi)激素，它的分泌是有晝夜節(jié)律的，通過(guò)調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量 。

褪黑激素最大的特點(diǎn)就是“見(jiàn)光死”，即黑暗可促進(jìn)其分泌，而明亮的光線卻抑制它的分泌，分泌量最大的時(shí)間段是凌晨2～3點(diǎn)。褪黑激素會(huì)隨著年齡的變化而變化，胎兒和剛出生的嬰兒夜間褪黑激素水平很低，主要是通過(guò)胎盤(pán)和母乳從母親那兒獲得；1～3歲的嬰幼兒夜間褪黑激素分泌量達(dá)到一生中的最高峰，之后就會(huì)逐漸下降，青春期降至最高值的20%左右，接近成人水平。

褪黑激素如此重要

褪黑激素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)靜和調(diào)節(jié)作用，適量的褪黑激素有誘導(dǎo)睡眠的作用。所以，有些不怕黑的小朋友，一關(guān)上燈就會(huì)犯困，有可能是褪黑激素在起作用哦。

1.提高人體免疫力

褪黑激素通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)其他激素水平，來(lái)改善人體各主要器官的功能，強(qiáng)化機(jī)體對(duì)感染的抵抗力。具體來(lái)說(shuō)，就是褪黑激素能促進(jìn)胸腺和脾臟（都是免疫器官）的生長(zhǎng)，可以明顯增強(qiáng)巨噬細(xì)胞（可以吞噬細(xì)菌或其他病原體的一種免疫細(xì)胞）的殺傷力，提高血液中白細(xì)胞（血液中能夠與細(xì)菌戰(zhàn)斗的一種細(xì)胞）的數(shù)量和淋巴細(xì)胞（也是一種免疫細(xì)胞）的百分?jǐn)?shù)。

所以，開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)使人體的免疫力下降，容易生病。值得一提的是，研究表明，褪黑激素低于正常水平會(huì)增加癌癥的發(fā)生幾率。切除荷瘤動(dòng)物（通過(guò)移植腫瘤細(xì)胞而使其得癌癥的動(dòng)物）的松果體，也就無(wú)法分泌褪黑激素了，可顯著促進(jìn)腫瘤的生長(zhǎng)。而給予一定劑量的褪黑激素，則可以消除對(duì)腫瘤生長(zhǎng)的刺激作用。所以，經(jīng)常值夜班的人得癌癥的幾率比作息規(guī)律的人高。

2.抑制發(fā)育

褪黑激素對(duì)性腺的發(fā)育有抑制作用，這看起來(lái)是個(gè)缺點(diǎn)，但是反過(guò)來(lái)想，在性腺不應(yīng)該發(fā)育的時(shí)期就開(kāi)始發(fā)育也是不好的。具體來(lái)說(shuō)，在人的幼兒期，性腺處于靜止?fàn)顟B(tài)，到青春期的時(shí)候開(kāi)始發(fā)育，這是正常的一個(gè)過(guò)程，這也主要是受褪黑激素的調(diào)節(jié)。因?yàn)槿擞變浩谕屎诩に厮捷^高，青春期下降。但是如果幼兒期開(kāi)著燈睡覺(jué)，褪黑激素分泌減少，其對(duì)性腺的抑制作用減弱，就會(huì)出現(xiàn)性早熟，這并不是一件好事。

3.抗衰老

雖然同學(xué)們暫時(shí)不用擔(dān)心衰老問(wèn)題，但延緩衰老是人類永恒的追求。衰老主要是自由基引起的，人的正常生理活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生自由基。正常狀態(tài)下，我們身體內(nèi)的自由基的產(chǎn)生和清除處于動(dòng)態(tài)平衡中，一旦平衡被打破，自由基就會(huì)引起生物大分子如蛋白質(zhì)、核酸的損傷，導(dǎo)致細(xì)胞結(jié)構(gòu)的破壞和身體的衰老。而褪黑激素有直接清除自由基的作用，從而延緩衰老。

不僅僅是燈光，手機(jī)、電腦、iPad等電子設(shè)備的光有同樣的危害。最新的研究成果表明，在即將入睡之前的時(shí)間段內(nèi)，使用電子書(shū)（電子閱讀器）將會(huì)對(duì)人體的健康造成不利影響。這些電子設(shè)備所發(fā)出的短波強(qiáng)光或藍(lán)光會(huì)打亂人體原本正常的生物作息規(guī)律。在人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)之前的短時(shí)間內(nèi)使用發(fā)光的電子設(shè)備，會(huì)導(dǎo)致入睡更難、夜晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)減少、褪黑激素的分泌量下降、生物時(shí)鐘整體延后，以及第二天白天的機(jī)敏度有所下降等一系列癥狀的出現(xiàn)。

城市燈光讓鳥(niǎo)兒沒(méi)有了黑夜

不僅是人開(kāi)燈睡覺(jué)危害多多，城市夜晚霓虹閃爍、萬(wàn)家燈火，使得城市上空比鄉(xiāng)村、森林要亮，那些生活在城市的許多動(dòng)物尤其是鳥(niǎo)也會(huì)受到影響，這個(gè)被稱為光污染。有光，動(dòng)物們就以為是白天，就會(huì)在晚上表現(xiàn)出白天才有的行為，基本生理習(xí)性就會(huì)被打亂。如果休息不好，白天會(huì)不會(huì)就沒(méi)有精力去保衛(wèi)自己的領(lǐng)地和巢穴，沒(méi)有精力去追求異性、撫育孩子呢？有實(shí)驗(yàn)已證明，雄性畫(huà)眉鳥(niǎo)夜間暴露在燈光下兩年之后，它們的生殖器官就不再生長(zhǎng)發(fā)育了?？蓱z的城市里的鳥(niǎo)兒們已經(jīng)分不清白天黑夜了，誰(shuí)能幫這些鳥(niǎo)兒關(guān)上燈？