高校田徑徑賽項目體能訓(xùn)練的教學(xué)優(yōu)化方法

□何濤（山西師范大學(xué)體育學(xué)院山西臨汾041000）

高校田徑徑賽項目體能訓(xùn)練的教學(xué)優(yōu)化方法

□何濤（山西師范大學(xué)體育學(xué)院山西臨汾041000）

現(xiàn)階段，田徑在受眾人群中的關(guān)注度不斷的提高，其在高校中的地位不斷的攀升，田徑運動作為體育運動的基礎(chǔ)項目之一，主要包括投擲、跳躍、走跑等項目，對運動員身體各部分體能水平的要求相對較高，任何一個部分的體能水平都會對比賽結(jié)果產(chǎn)生巨大的影響。但是，現(xiàn)階段高校田徑徑賽項目體能訓(xùn)練依然采用傳統(tǒng)、單一的教學(xué)方式，課程構(gòu)造單調(diào)，課堂氛圍沉悶，難以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，導(dǎo)致體能訓(xùn)練整體效果相對較差。針對該種現(xiàn)象，高校田徑徑賽項目教練員，必須轉(zhuǎn)變思想，摒棄傳統(tǒng)教學(xué)理念，采用多樣化教學(xué)方法，不斷的提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性和實效性，不斷的提高運動員的體能水平，為其他訓(xùn)練項目成績的提高奠定堅實的基礎(chǔ)。文章針對體能訓(xùn)練在高校田徑徑賽項目中的重要作用進行了分析，研究了我國高校田徑徑賽項目體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，并提出了高校田徑徑賽項目體能訓(xùn)練的教學(xué)優(yōu)化方法，希望能夠為我國田徑徑賽事業(yè)的健康發(fā)展貢獻自己的力量。

高校田徑徑賽項目體能訓(xùn)練優(yōu)化方法

1、前言

體能訓(xùn)練在田徑徑賽項目訓(xùn)練中占據(jù)主導(dǎo)與核心地位，運動員想要在田徑徑賽項目中獲得優(yōu)異的成績，首先需要打下良好的體能基礎(chǔ)。田徑徑賽項目的體能主要包括耐力與速度兩個方面，體能訓(xùn)練在田徑徑賽項目中的重要作用主要包括：強化體能訓(xùn)練，為大強度、大負荷運動訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，提高其競技水平；培養(yǎng)運動員良好的心態(tài)，保證運動員保持良好的心態(tài)，為攀登世界運動頂峰奠定堅實的基礎(chǔ)；體能訓(xùn)練是發(fā)展其他訓(xùn)練的前提，使運動員的身體形態(tài)逐漸的向?qū)ｍ椥枨蠓较虬l(fā)展；降低運動員發(fā)生運動傷病的概率，有效的降低運動損傷，延長運動員的運動壽命。但是，通過對我國高校田徑徑賽項目體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進行分析，高校田徑徑賽項目體能訓(xùn)練過程中存在許多問題，效果非常有限，難以提高運動員的田徑徑賽成績，亟待采取科學(xué)、有效的優(yōu)化措施對體能訓(xùn)練進行改進和完善。因此，文章在很對高校田徑徑賽項目體能訓(xùn)練教學(xué)優(yōu)化方法的研究具有非常重要的現(xiàn)實意義。

2、體能訓(xùn)練在高校田徑徑賽項目中的重要作用

強化體能訓(xùn)練，為大強度、大負荷運動訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。如果田徑徑賽項目的體能訓(xùn)練只是年復(fù)一年的重復(fù)，將會導(dǎo)致運動員的體能始終處于原有水平，難以實現(xiàn)質(zhì)的飛躍。這就要求在原有的基礎(chǔ)上進行更大強度、更大負荷的訓(xùn)練，不斷的提高體能訓(xùn)練強度，遮掩才能夠保證運動員更快的適應(yīng)更高的訓(xùn)練強度與負荷，進而提高其競技水平。

培養(yǎng)運動員良好的心態(tài)?，F(xiàn)階段，田徑徑賽項目對運動員各個方面能力的要求非常高，再加上田徑項目比賽對運動員身體能量的消耗巨大，在無形中增加了運動員的心理負擔(dān)。其中體能狀態(tài)對運動員心態(tài)的影響至關(guān)重要，保證自身體能始終處于最佳狀態(tài)，為賽前保持心態(tài)穩(wěn)定提供了保障，讓運動員始終處于最佳競技狀態(tài)，這對于比賽成績的提高具有非常重要的作用。對此，在進行田徑徑賽項目體能訓(xùn)練時，無論心理、技術(shù)怎么變化，體能依然起到主導(dǎo)作用，其對田徑徑賽項目的影響至關(guān)重要。為了提高運動員的徑賽成績，必須加強運動員的體能訓(xùn)練，保證運動員保持良好的心態(tài)，為攀登世界運動頂峰奠定堅實的基礎(chǔ)。

體能訓(xùn)練是發(fā)展其他訓(xùn)練的前提。田徑徑賽項目訓(xùn)練包括智力、心理、戰(zhàn)術(shù)、技能以及體能等，體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)，通過加強專項體能訓(xùn)練，能夠不斷的改善運動員的身體狀態(tài)、心理狀態(tài)，充分的發(fā)揮運動員的身體技能和運動素質(zhì)，有效的提高運動成績。同時，加強體能訓(xùn)練，能夠?qū)\動員身體外部形態(tài)進行改變，塑造專項需要、健全的體型，特別是對機能、形態(tài)或者某種素質(zhì)要求特別高的項目，通過科學(xué)的體能訓(xùn)練，能夠使運動員的身體形態(tài)逐漸的向?qū)ｍ椥枨蠓较虬l(fā)展。

體能訓(xùn)練能夠降低運動員發(fā)生運動傷病的概率。體能是運動的前提，具有良好的體能，不僅能夠提高運動員的各種運動技巧，還能夠有效的降低運動員在訓(xùn)練、徑賽過程導(dǎo)致的傷害。體能訓(xùn)練對于預(yù)防運動損傷具有非常大的作用，加強耐力訓(xùn)練，能夠有效的延緩疲勞，降低運動損傷，延長運動員的運動壽命；加強力量訓(xùn)練，即使運動員在田徑運動中出現(xiàn)意外，也能夠有效的降低意外事件對運動員身體造成的損傷程度，同時提高運動員的平衡能力，降低再次受傷的概率。強化體能訓(xùn)練，不僅能夠提高人體的自我保護能力與應(yīng)急能力，還能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌的協(xié)調(diào)性、提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性，有效的降低運動損傷，延長運動員的運動壽命。

3、我國高校田徑徑賽項目體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀研究

現(xiàn)階段，雖然我國在田徑徑賽項目中獲得了重大的突破，體能訓(xùn)練觀念不斷的創(chuàng)新和發(fā)展，但是因為國情、政治以及環(huán)境等眾多方面的影響，我國高校田徑徑賽項目成績和其他體育強國還存在一定的差別，尤其是在體能訓(xùn)練方面，我國高校田徑徑賽項目體能訓(xùn)練發(fā)展速度緩慢。導(dǎo)致出現(xiàn)上述現(xiàn)象的主要原因，是我國高校田徑教練員對于體能訓(xùn)練的認知依然處于較低層次，體能訓(xùn)練理念以及方法陳舊，對徑賽項目體能訓(xùn)練的重要性的認識不足，導(dǎo)致田徑徑賽項目體能訓(xùn)練效果相對較差。按照項群訓(xùn)練理論對田徑徑賽項目進行劃分，可以劃分為耐力與速度兩大類，對于耐力，主要包括競走、中長距離跑等徑賽訓(xùn)練項目；對于速度，主要包括短跨、短跑等徑賽訓(xùn)練項目。因為田徑徑賽項群訓(xùn)練項目眾多，不同訓(xùn)練項目對運動員體能訓(xùn)練的要求也存在一定的差異，因此訓(xùn)練理論、訓(xùn)練方法也不盡相同。但是，許多高校田徑徑賽項目教練員素質(zhì)水平有限，不能夠充分、全面的了解不同田徑徑賽項目之間的差別，導(dǎo)致我國田徑徑賽項目體能訓(xùn)練依然處于較低水平，過分的重視專項訓(xùn)練，并不重視對運動員整體素質(zhì)的培養(yǎng)，導(dǎo)致部分運動員的心理素質(zhì)相對較差，在賽場上出現(xiàn)緊張、恐懼等不良情緒，難以充分的發(fā)揮自身的最佳水平，使運動員運動水平和成績停滯不前。此外，我國高校田徑徑賽教練員不能夠準(zhǔn)確的理解“極限體能訓(xùn)練論”，缺乏對該理論的科學(xué)理解，在開展體能訓(xùn)練時，不僅會限制運動員最大運動潛能的發(fā)揮，還會增加運動員的心理壓力?？偟膩碚f，雖然我國高校田徑徑賽項目體能訓(xùn)練獲得了一定的發(fā)展，但是因為各個方面的局限性，難以提高體能訓(xùn)練的實效性，尤其是教練員的訓(xùn)練指導(dǎo)能力較差，研究成果不成熟、研究方向不深入，導(dǎo)致我國高校田徑徑賽項目體能訓(xùn)練發(fā)展速度非常緩慢，亟待采取科學(xué)、有效的措施對田徑徑賽項目體能訓(xùn)練進行優(yōu)化和完善。

4、高校田徑徑賽項目體能訓(xùn)練的教學(xué)優(yōu)化方法

培養(yǎng)教練員的自主學(xué)習(xí)意識，提高運動員對體能訓(xùn)練的認知水平。體能是田徑徑賽各項目的前提和基礎(chǔ)，是所有田徑運動員必須具備的“硬件”，同時也是運動員贏得比賽的“利器”。因此，在高校田徑徑賽項目教學(xué)過程中，教練員必須充分認識到體能訓(xùn)練的重要性，培養(yǎng)教練員的自主學(xué)習(xí)意識。但是，部分教練員在田徑徑賽項目教學(xué)過程中，并不重視專業(yè)理論教學(xué)，過分重視運動員的訓(xùn)練強度，并不考慮學(xué)生的訓(xùn)練接受能力以及訓(xùn)練方法等，不僅不能夠達到提高運動員體能和田徑技能的效果，反而會增加運動員的心理負擔(dān)。針對該種現(xiàn)象，教練員必須樹立正確的自主意識，盡快的掌握國內(nèi)外田徑徑賽項目體能訓(xùn)練的各種先進理念、教學(xué)方法等，并且在實際田徑徑賽項目體能訓(xùn)練過程中，明確指導(dǎo)思想，根據(jù)學(xué)生的體能水平合理的選擇訓(xùn)練強度，盡可能的提高運動員體能訓(xùn)練的適用性。此外，教練員還應(yīng)該重點做好體能專項訓(xùn)練的理論指導(dǎo)工作，真正的實現(xiàn)理論和實踐教學(xué)的有機融合，系統(tǒng)、科學(xué)以及潛移默化的提高運動員對體能訓(xùn)練的認知水平，這對于運動員體能水平的提高具有非常重要的作用。

重視體能訓(xùn)練的科學(xué)化和實效性。體能訓(xùn)練作為田徑徑賽項目的基礎(chǔ)，運動員體能水平與運動項目技術(shù)之間存在密切的關(guān)聯(lián)，運動員只有具備良好的體能，才能夠更好的提高田徑經(jīng)濟項目技術(shù)水平。在進行運動員體能訓(xùn)練時，必須重視體能訓(xùn)練的科學(xué)化和時效性，具體表現(xiàn)在兩個方面：

加強體能訓(xùn)練的科學(xué)化。田徑徑賽項目體能訓(xùn)練，必須采用理論聯(lián)系實踐的教學(xué)方法，以理論為指導(dǎo)，以實踐為方法，這樣才能夠更好的提高體能訓(xùn)練效果。為了提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化，需要創(chuàng)建科學(xué)、完善的體能訓(xùn)練機制，制定科學(xué)的基礎(chǔ)訓(xùn)練項目，并有計劃、有步驟的展開體能訓(xùn)練，最大化發(fā)揮運動員的潛能，系統(tǒng)性的訓(xùn)練，能夠有效的提高運動員的體能訓(xùn)練效果。

加強體能訓(xùn)練的時效性。為了提高體能訓(xùn)練效果和質(zhì)量，必須重視田徑體能訓(xùn)練的時效性，具體做好以下幾個方面：

多元化教學(xué)模式。體育運動是學(xué)生喜聞樂見，并且主動參與的項目。但是，如果教學(xué)模式單一，教學(xué)氛圍單調(diào)、枯燥，難以激發(fā)學(xué)生參與體育教學(xué)的積極性和主動性。因此，高校田徑徑賽項目體能訓(xùn)練時，教練員應(yīng)該打破傳統(tǒng)教學(xué)理念，采用多元化的教學(xué)方法，營造輕松、愉悅的體育氛圍，這樣能夠充分的激發(fā)運動員參與教學(xué)的積極性和主動性。變更體育課堂教學(xué)模式，遵循多元化教學(xué)的初衷，對教學(xué)器材、教學(xué)方法以及教學(xué)組織等進行變更，科學(xué)的教學(xué)組織，能夠充分的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，這就要求在進行教學(xué)組織時必須根據(jù)運動員的心理特點、運動水平等，選擇學(xué)生容易接受的方式，展開內(nèi)容豐富、別致的體能訓(xùn)練，采用多樣化的教學(xué)模式，以便于達到最佳的教學(xué)效果。多樣化教學(xué)模式包括趣味性教學(xué)、專項教學(xué)等。

豐富教學(xué)內(nèi)容?，F(xiàn)階段，高校大部分運動員的自尊心和求知欲望非常強，在進行田徑徑賽項目體能訓(xùn)練時，應(yīng)該根據(jù)運動員的心理特點、年齡段特征以及運動水平，制定更加豐富、多彩的教學(xué)內(nèi)容，這樣能夠有效的激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練教學(xué)的積極性性，對于提高體能訓(xùn)練效果具有非常重要的作用。體育游戲能夠為學(xué)生營造輕松、愉悅的體育氛圍，使體能訓(xùn)練內(nèi)容更加豐滿，同時還能夠提高體能訓(xùn)練效果。體育游戲的運用，能夠讓學(xué)生們興趣盎然，和高校運動員的年齡段特點相契合。例如，在進行跑步鍛煉時，如果采用傳統(tǒng)的跑步訓(xùn)練，訓(xùn)練非常單調(diào)，長此以往會讓學(xué)生產(chǎn)生厭惡的情緒，對此，教師應(yīng)該轉(zhuǎn)變教學(xué)方式，采用比賽和游戲的模式豐富訓(xùn)練內(nèi)容，先對學(xué)生進行分組，讓學(xué)生進行接力跑、追逐跑等，并采用實心球、體操棒訓(xùn)練跨步跑，或者組織“Z形跑”、“螺旋形跑”、“追打球”等游戲模式，充分的發(fā)揮高校運動員的天性，同時提高學(xué)生的體能，還能夠使學(xué)生的步幅與速度更加專業(yè)化，尤其是在進行追逐跑訓(xùn)練中，還能夠提高學(xué)生的靈敏性，長此以往的訓(xùn)練，能夠提高學(xué)生的耐力、靈敏性、速度以及跑步技巧等。

創(chuàng)建完善的訓(xùn)練制度。田徑徑賽項目體能訓(xùn)練的目的，在于提高運動員的賽場成績，因為賽場之上只論輸贏。因此，基于提高運動員的訓(xùn)練失效為目標(biāo)，創(chuàng)建完善的訓(xùn)練制度，讓所有的運動員在系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練機制下進行訓(xùn)練，挑選能力拔尖的高校苗子，進行科學(xué)性、針對性的訓(xùn)練，能夠有效的提高田徑運動員體能訓(xùn)練的實效性。同時，隨著經(jīng)濟全球化的發(fā)展，田徑徑賽也快速的發(fā)展，運動員逐漸從“全能型”向“專項型”方向轉(zhuǎn)變，專項體能訓(xùn)練已經(jīng)成為高校田徑徑賽項目教學(xué)的核心，專項體能訓(xùn)練已經(jīng)成為決定比賽成績的主要因素，同時也是體現(xiàn)專項體能訓(xùn)練價值的首要藝術(shù)。因此，各個高校必須將體能訓(xùn)練作為田徑徑賽項目的重點，不斷的完善訓(xùn)練制度，提高體能訓(xùn)練的實效性，更好的提高運動員的體能水平。

增加科研投入，不斷完善科研訓(xùn)練體系。在條件允許情況下，高校應(yīng)該盡可能的增加科研投入，增強和科研機構(gòu)與訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的聯(lián)系，基于科研理論成果進行訓(xùn)練，能夠為田徑徑賽項目體能訓(xùn)練提供現(xiàn)實材料，為提高體能訓(xùn)練效果奠定堅實的基礎(chǔ)。通過加強科技投入與管理，不斷的完善科研訓(xùn)練管理體系，為高校田徑徑賽項目體能許梿提供科學(xué)、有效的參考，例如，采用專門的科研實驗室對運動員進行常規(guī)性檢測與生化檢測，對運動員的運動狀態(tài)進行全面、詳細的了解，并對體能訓(xùn)練計劃進行訓(xùn)練，顯著的提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性和效率。因此，高校田徑徑賽教練員應(yīng)該樹立正確的科研意識，避免出現(xiàn)“閉門造車”的現(xiàn)象，以科研成果為依據(jù)，對運動員的體能訓(xùn)練方案進行科學(xué)的調(diào)整，走上科學(xué)訓(xùn)練、科技興體的目標(biāo)。

堅持“走出去、請進來”的原則，強化溝通和交流學(xué)習(xí)。我國高校田徑徑賽項目教練員必須始終堅持“走出去、請進來”的原則，增強和國內(nèi)外教練員和運動員的溝通和交流學(xué)習(xí)。國內(nèi)外關(guān)于田徑徑賽項目體能訓(xùn)練的成功理論和經(jīng)驗眾多，如何將上述理論和經(jīng)驗合理的應(yīng)用在高校田徑徑賽項目體能訓(xùn)練中，已經(jīng)成為困擾高校田徑徑賽教練員的首要難題。因此，教練員應(yīng)該摒棄傳統(tǒng)保守的觀念，增強教練員之間的溝通和交流，通過內(nèi)部溝通相互“傳經(jīng)論道”，外部借鑒先進經(jīng)驗，不斷的提高我國高校田徑徑賽項目運動水平。美國田徑徑賽項目體能訓(xùn)練中有細到大拇指的專用訓(xùn)練器材，對運動員的軀干肌群、四肢以及大肌群進行全面的鍛煉，但是，完全依靠機械區(qū)訓(xùn)練，能動性相對較低，難以對運動員的成績起到?jīng)Q定性的作用，這就要求采用組合肌群訓(xùn)練的方式，對運動員的肌肉力量、心肺功能等進行良好的鍛煉。同時，我國田徑徑賽項目馬俊仁等著名教練，提倡的“以短促長、以長補短以及長短結(jié)合”的訓(xùn)練觀念，為我國高校田徑徑賽項目教練員提供了先進、創(chuàng)新的教學(xué)觀念和經(jīng)驗，顯著的提高田徑徑賽項目體能訓(xùn)練的有效性。

提高教學(xué)評價的變通性。高校田徑徑賽項目教學(xué)評價時，應(yīng)該轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)單一的評價方法，不斷的提高教學(xué)評價的變通性，對運動員的的成績、參與程度進行綜合評價，并對學(xué)生給出最中肯的評價，盡可能的提高過程評價在總體評價中的比重，讓所有的運動員都能夠體會到田徑運動的獨特魅力，采用鼓勵、表揚等方式，幫助所有的運動員樹立自信心，從教導(dǎo)員的評價中獲得參與體能訓(xùn)練的動力。例如，某運動員的體重為100公斤，在入學(xué)3000米測試中，其成績超過20分鐘，經(jīng)過大量、科學(xué)、有效的體能訓(xùn)練，該學(xué)生的成績?yōu)?5分鐘，雖然該成績和標(biāo)準(zhǔn)存在一定的差距，但是，已經(jīng)有了很大的提高，教導(dǎo)員不能采用批評的方式，否則將會打擊其自信心和參與體能訓(xùn)練的積極性，而是應(yīng)該給予該運動員最大的鼓勵，在計算總成績時，應(yīng)該考慮其參與體能訓(xùn)練的參與程度或者積極性，雖然成績不甚理想，但是已經(jīng)盡自己最大的努力，教導(dǎo)員應(yīng)該給予鼓勵和表揚，并給其及格的分數(shù)，這樣無疑是一針強心劑，幫助其重新樹立信心，更加積極、主動的參與到體能訓(xùn)練中，為田徑徑賽成績的提高奠定堅實的基礎(chǔ)。此外，教導(dǎo)員還應(yīng)該采用附加分的方式，對于進步幅度大、進步速度快的運動員，給予附加分的獎勵，而對于進步速度慢甚至倒退的運動員，教導(dǎo)員應(yīng)該酌情減分，并和出現(xiàn)成績倒退的運動員進行溝通和了解原因，然后對田徑徑賽項目體能訓(xùn)練方案或者計劃進行調(diào)整，在教導(dǎo)員的幫助下，實現(xiàn)全體的共同成長和進步。

5、結(jié)束語

綜上所述，由于我國高校田徑教練員對于體能訓(xùn)練的認知依然處于較低層次，體能訓(xùn)練理念以及方法陳舊，對徑賽項目體能訓(xùn)練的重要性的認識不足，在體能訓(xùn)練過程中方法和手段不合理，導(dǎo)致田徑徑賽項目體能訓(xùn)練效果相對較差，亟待采取科學(xué)、有效的措施對田徑徑賽項目體能訓(xùn)練進行優(yōu)化和完善。因此，在進行高校田徑徑賽項目體能訓(xùn)練時，必須培養(yǎng)教練員的自主學(xué)習(xí)意識，提高運動員對體能訓(xùn)練的認知水平，重視體能訓(xùn)練的科學(xué)化和實效性，增加科研投入，不斷完善科研訓(xùn)練體系，堅持“走出去、請進來”的原則，強化溝通和交流學(xué)習(xí)，提高教學(xué)評價的變通性，不斷的提高高校田徑徑賽項目成績，甚至達到國際徑賽水平，這對于促進我國田徑徑賽事業(yè)的健康發(fā)展具有至關(guān)重要的作用。

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G808

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1006-8902-（2017）-08-SY

2016山西省科學(xué)教育“十三五”規(guī)劃課題：“陽光體育運動”背景下山西省高校體育弱勢學(xué)生參與體育鍛煉的現(xiàn)狀調(diào)查與對策研究(編號：GH-16032)。

何濤（1977-），男，漢族，河北省任丘市華北油田人，研究生，講師，研究方向：大學(xué)體育。