李佳琪

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 本文分析腰背肌力量對跳馬分腿騰越第二騰空動作完成質量的影響，并結合跳馬動作的特點，提出腰背肌抗阻力訓練和背屈伸訓練方法，提高跳馬運動員完成動作的質量，為腰背肌刺激訓練提供理論參考。

關鍵詞 腰背肌 訓練方法 跳馬動作

現(xiàn)代體操于1953年從前蘇聯(lián)傳入我國后便迅速在各類學校中開展起來，體操在學校體育教學中具有重要地位。跳馬是體操教學中的一項特殊項目，由周期性的助跑與非周期性的起跳、第一騰空、推手、第二騰空、落地等不成編排但緊密相連又相互影響的幾個部分組成。肌肉通過分散應力吸收震蕩為跳馬動作的完成提供動力，肌肉的承受力影響著跳馬動作完成的質量。動作難度越大，對運動員肌肉力量要求越高，因曾有不少人對助跑、起跳、推手和落地進行過詳細研究，現(xiàn)重點研究第二騰空階段進行腰背肌刺激訓練提高動作質量。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究以提高跳馬分腿騰越第二騰空動作質量為研究對象。

（二）研究方法

通過圖書館、中國知網(wǎng)搜集和大量查閱與跳馬動作相關的文獻資料、期刊等。參考了相關文獻期刊數(shù)十篇，對相關資料進行搜索、整理、概括、總結，借鑒前人的研究成果和經(jīng)驗，進行歸納、總結、分析，得出結論，體出合理化建議。

二、結果與分析

（一）第二騰空

第二騰空始于手推離器械后，該階段展體挺身的高度及遠度是評價動作是否優(yōu)美高飄的關鍵。腰背肌在該階段主要維持身體平衡和調節(jié)各相關關節(jié)的位置。在分腿騰越中，腰背肌肉群做屈伸動作，肌肉放松與收縮的相互轉換較為分明，并與節(jié)奏相適應。腰背肌力量強，能使軀干和上下肢很好的配合，固定整個身體，使身體伸直，為平衡落地作充分準備。

（二）訓練方法

1.腰背肌抗阻力訓練方法

等動收縮練習是提高肌肉力量最有效的手段。利用自身力量，進行等動收縮練習，增大肌纖維的橫截面積，增大肌腹體積，使肌肉在整個運動范圍內產(chǎn)生最大張力。俯身雙臂劃船式是典型的等動收縮練習，即俯身微曲膝，雙手各持啞鈴，垂于提前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩或略高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原，10次為一組，重復三遍，每遍間歇5秒，重復三組，每組間歇10秒。

2.腰背肌背屈伸訓練方法

腰背肌背屈伸訓練方法分為肌力訓練和柔韌性訓練。肌力訓練采用仰臥兩頭起式肌力強化訓練，即仰臥位，雙上肢于頭后自然伸直，兩腿并攏自然伸直，起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，10次為一遍，重復三遍，每遍間歇5秒，重復三組，每組間歇10秒。肌力訓練也可采用“燕飛式”肌力強化訓練，即俯臥位，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，將頭、上肢和下肢用力向上抬起，盡量離開地面，始終保持伸直，不要使肘和膝關節(jié)屈曲，維持10秒，10次為一遍，重復三遍，每遍間歇5秒，重復三組，每組間歇10秒。牽拉性訓練能夠增加肌肉的柔韌性，采用橫叉、豎叉、壓腿或正踢腿練習來一直肌梭的效應和增強高爾基體的效應，使肌肉進一步延長。

3.急性損傷預防

腰背肌屬于人體的重要核心肌群，腰背肌鍛煉的強度因人而異，應當循序漸進，適當增加訓練量。如訓練后次日感到腰部酸痛、發(fā)僵等，應適當減少訓練頻度和強度，情況較重者，應當及時休息，停止練習。

三、結論

綜上述分析可知，腰背肌是維護腰椎穩(wěn)定性的重要結構之一，強壯的腰背肌力有助于跳馬動作的完成及預防急性肌肉損傷。跳馬動作質量完成的高低主要表現(xiàn)在分腿騰越第二騰空階段，該階段對腰背肌力量要求尤為明顯。因此，在運動員能獨立完成跳馬動作前，加強腰背肌訓練，提高腰背肌肌力，對跳馬動作完成質量及減少腰部損傷具有重要的指導意義。同時強調運動員訓后仍需進行身體素質鍛煉，尤其是腰背肌訓練，訓練中注意勞逸結合，嚴禁帶傷參訓，防止急性損傷處理不及時而帶來的其他疾病。

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