高騫

中圖分類號：G824 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-000-02

摘 要 現(xiàn)階段，鉛球運動是現(xiàn)實生活中比較常見的一種運動項目，背向滑步技術(shù)是保證鉛球運動取得較好成績的重要技術(shù)之一。青少年們應(yīng)掌握科學(xué)化的技術(shù)動作，在平常訓(xùn)練期間，抓住規(guī)范化的用力順序以及關(guān)鍵動作，實施針對性訓(xùn)練。參照優(yōu)秀鉛球青少年的相關(guān)技術(shù)動作，對自己的動作進行日益糾正，不斷改進動作缺陷，從根本上實現(xiàn)學(xué)習效果的最佳化。本文就青少年背向滑步技術(shù)動作展開詳細論述。

關(guān)鍵詞 鉛球 背向滑步 動作

從某種程度上，鉛球背向滑步技術(shù)在實用性以及專業(yè)性上都相對較強，該技術(shù)從預(yù)擺動作開始到滑步，一直到最后用力環(huán)節(jié)，都離不開青少年上下肢與軀干之間的協(xié)調(diào)合作，具有較強的復(fù)雜性，從而使一些青少年難以準確掌握技術(shù)要領(lǐng)，難以做到協(xié)調(diào)用力[1]。所以，在實際訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)及時糾正青少年訓(xùn)練中出現(xiàn)的諸多問題，從而建立起科學(xué)化的技術(shù)結(jié)構(gòu)，有效提升訓(xùn)練成績。

一、青少年背向滑步中的常見錯誤動作分析

（一）滑步重心起伏過大

當鉛球滑步的時候，需抬上體以助滑步，但是往往會出現(xiàn)重心起伏過大的問題。在蹬擺期間，右腳蹬地之后的身體重心在騰起角度層面太大，或者是右腳蹬收的時間不對，從而導(dǎo)致上體移動速度快于下體移動速度。

（二）兩腳落地時候的間隔時間太長

滑步期間，擺動腿的實際擺動方向太高，難以主動落地；或者是滑步期間，身體重心難以進行主動后移，從而造成重心很難跟隨身體移動，最終使得左腿落地不當。

（三）推球時挺胸以及伸髖動作不到位

青少年的理念能力有所欠缺，只重視轉(zhuǎn)體動作，而忽視了送髖動作，使得整體動作不完整[2]。究其原因在于青少年的髖關(guān)節(jié)不靈活，器械超越身體的時間過早，同時也使得挺胸動作受到了極大影響。

二、青少年背向滑步的具體動作分析

（一）握持鉛球

從握球角度出發(fā)，其姿勢主要包括兩種，一種是五指自然分開，然后使球位于食指、中指以及無名指的指根位置，之后將拇指與小指扶到鉛球兩側(cè)。從而有效增強穩(wěn)定性，避免鉛球滑動。另一種是將五指自然并擾，之后把鉛球放置到食指、中指、無名指以及小指所構(gòu)成的球窩位置，手腕背屈，做到手指力量的集中化，不斷增強鞭打速度[3]。從持球角度出發(fā)，青少年的右手肘關(guān)節(jié)應(yīng)該做到自然放松，然后屈肘向前放置到鎖骨窩位置，頭部向右靠，然后用右手掌心將鉛球固定住，肘部外展，完成持球。

（二）背向滑步的預(yù)備姿勢

首先是高姿勢。當持球之后，青少年應(yīng)該背對投擲方向，然后兩腳前后開立，其距離控制在一腳掌長，然后右腳伸直依次站立到投擲圈最后位置，其腳尖要緊緊貼近后沿，將身體所有重量都落到右腳上。接下來，左腳在后以及左膝稍屈，將前腳掌或者是腳尖輕輕接觸地面，保持上體正直以及放松，然后眼睛看向右前方位置，重心放置到右腳上。則姿勢所具有的優(yōu)勢在于能夠確保青少年全身肌肉處于放松狀態(tài)下，實現(xiàn)青少年運動的高度協(xié)調(diào)性，從而順利完成滑步，還能夠在一定程度上提升滑步速度，效果顯著。其次是低姿勢。持球之后，應(yīng)背對所投擲方向的來站立，然后右腳尖接近投擲圈后沿，做到屈膝下蹲，然后上體向圈外逐漸探出，將重心放置到所彎曲的右腿上。接下來，青少年訓(xùn)練者應(yīng)左腳在后，保證腳尖點地，其兩腳之間的距離控制為50厘米。使左臂處于自然下垂狀態(tài)下，眼看圈外大約兩米到三米距離處，該預(yù)備姿勢優(yōu)點在于重心相對較低，容易使身體維持平衡，然而往往會因緊張，造成右腳負擔量相對較大。

（三）鉛球滑步

在滑步開始之前，應(yīng)該做好規(guī)范化的預(yù)擺動作。當高姿勢預(yù)備姿勢完成之后，應(yīng)將身體的上部稍稍向前傾斜，然后做到左臂前伸或者是向前下方延伸，接下來，左腳要微屈，進而向后上方有效抬起，在一定程度上使其與身體上部位置始終保持一致，在方向上在一條直線上。與此同時，青少年在訓(xùn)練中的右腳跟應(yīng)該處于提起狀態(tài)，接著進行右腿屈膝下蹲以及左腿屈膝回擺，接近右腿，這種情況下，要做到左臂前下伸，眼睛直視投擲圈之外的兩米到三米的位置，使身體處于成團身狀態(tài)，最終完成滑步預(yù)擺動作。在滑步的開始環(huán)節(jié)，首先應(yīng)確保身體重心日益遠離開支點，之后左腿向抵趾板擺動，隨之左旋。進而蹬伸右腿，當右腳馬上就要蹬離地面的時候，左腳擺到與右膝齊平位置及時收拉右腿以及下壓左腳，隨時準備著地。右腳收拉著地瞬間，其左腿動作應(yīng)該是邊外旋的。一邊壓插，一邊在右腳著地之后，使腳掌內(nèi)側(cè)著地，完全落到接近抵趾板位置。通常情況下，青少年的腳尖應(yīng)該與投擲方向形成四十五度角，保證左腳尖以及右腳跟在一條直線上。左膝稍屈，不斷用力支撐，做到器械遠離支點，進而左臂微屈放置到身體前側(cè)，扣住胸部，身體上部位置逐漸向著投擲反方向不斷傾斜，維持超越器械狀態(tài)。

（四）鉛球背向滑步時的最后用力

鉛球運動中的最后用力環(huán)節(jié)與滑步息息相關(guān)，當青少年左腳著地的一瞬間就必須要及時完成最后用力動作。從髖部的大肌群開始發(fā)力，然后做到右腿用力蹬轉(zhuǎn)，不斷加快髖部前移，之后再向左扭轉(zhuǎn)，使左腿被迫彎曲。此時，將重心放置到兩腿間，做到上體抬起位置方向與左大腿保持一致，而且，左肩應(yīng)該稍微高于右肩。接下來，右腿轉(zhuǎn)蹬以及左腿撐蹬，快速推髖，之后立即左扭轉(zhuǎn)，青少年左臂向左前下方位置進行擺動，而且右肩逐漸向前上方進行轉(zhuǎn)抬，做到挺胸的準確化，拉開肩帶胸大肌，使之形成規(guī)范化的“反弓形”狀態(tài)。兩腿爆發(fā)式蹬伸，保持左臂下壓以及肩肘位置的適度緊張，有效制動左側(cè)[4]。這種情況下，右肩快速向前送轉(zhuǎn)，使其與伸臂推球緊密連接。瞬間做到頭部后仰，然而不可以向左扭轉(zhuǎn)，合理控制推球方向，保證其右側(cè)充分向前。當球離手瞬間進行甩腕以及拔球，完成最后加速，從而使鉛球沿著三十九度方向飛出。

（五）保障身體平衡

青少年在推鉛球出手的時候，因人體是處于完全向前伸展狀態(tài)之下的，從而導(dǎo)致其重心相對較高，且具有非常大的慣性，非常容易失去相應(yīng)的身體平衡，最終沖出投擲圈，進而發(fā)生犯規(guī)行為[5]。所以，如果鉛球已經(jīng)離手，則青少年的兩腳必須要進行前后交換，完成屈膝動作，并借助屈髖動作在一定程度上有效降低自己身體的重心，從根本上確保身體的良好平衡性。

三、結(jié)語

總而言之，鉛球訓(xùn)練中，背向滑步技術(shù)是一項專業(yè)性要求較強的技術(shù)。青少年應(yīng)該在扎實掌握完整背向滑步技術(shù)與相關(guān)動作結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，很好地控制好出手速度以及出手角度、高度，最終達到事半功倍的訓(xùn)練效果。

參考文獻：

[1] 杜輝.田徑專選男子鉛球背向滑步技術(shù)滑步階段運動學(xué)特征分析——以武漢體育學(xué)院專選班為例[J].當代體育科技.2016.01.

[2] 盛延臣.中學(xué)生背向滑步推鉛球易犯錯誤及對策探析[J].赤子（上中旬）.2016.16：218.

[3] 包東英，陳亨斌.青少年鉛球青少年在背向滑步技術(shù)訓(xùn)練中常見的錯誤動作[J].遼寧體育科技.2012.03：87-88.

[4] 雷雨，蔡云燕，彭榜榮.關(guān)鍵技術(shù)繪圖在高校體育教育專業(yè)普修背向滑步推鉛球的教學(xué)實驗研究[J].教育現(xiàn)代化.2015（06）.

[5] 劉吉文.淺談高校學(xué)生背向滑步推鉛球的錯誤動作及糾正措施[J].科學(xué)咨詢（科技·管理）.2013.01：104-105.