□ 黃莉莉

（黑龍江省哈爾濱市冬季運動項目訓練中心 黑龍江 哈爾濱 150000）

速度滑冰運動員的體能訓練方法研究論述

□ 黃莉莉

（黑龍江省哈爾濱市冬季運動項目訓練中心 黑龍江 哈爾濱 150000）

基于體能訓練為速度滑冰項目競賽取勝關鍵點這一實況，提出了積極探究速度滑冰運動員的體能訓練方法的建議。具體在闡述體能訓練在速度滑冰訓練中所發(fā)揮作用的基礎上，提出了科學規(guī)劃速滑運動員一般體能訓練和專項體能訓練比重，以及在體能訓練中重點做好對速度滑冰運動員力量、耐力、速度、靈敏性等運動素質培養(yǎng)策略。希望在推動速滑體育項目發(fā)展方面有所幫助。

速度滑冰運動員 一般體能訓練 專項體能訓練 訓練方法

速度滑冰為冬季奧運會正式比賽項目之一，其始終是中國運動事業(yè)中重要的培養(yǎng)與發(fā)展項目，當下中國速度滑冰方面所取得的成績也是極為可觀的，在國際上遙遙領先。速度滑冰這一體育運動是對個體身心綜合素質的考驗，做好對運動員體能訓練工作，是強化其戰(zhàn)術創(chuàng)新的動力。可以的調配一般體能訓練和專項體能訓練之間的比例，探尋出促進當下速度滑冰體育項目發(fā)展模式是極為必要的。本文做出如下論述內容。

1、1500m速度滑冰的功能特征

參照人民體育出版社出版的全國體院通用教材 《G水雪運動》一書中所涉及到1 5 0 0 m速度滑冰的功能特征大體上是以有氧與無氧供能為主導的，并且各自所占比重均為5 0%。

1.1、有氧供能系統(tǒng)

有氧供能系統(tǒng)的訓練即有氧代謝長距離的訓練，這一訓練活動開展之時合理的設定負荷強度、有氧強度以及運動員個體無氧閉強度是基礎，繼而對上述數值進行動態(tài)化評價與檢測，其宗旨在于；連貫性的提升無氧閾的水平。對于速滑運動員而言，強哈其有氧供能能力的方法是多樣化的，但是其共性特點為管控好個體無氧閾的訓練強度。

1.2、無氧供能系統(tǒng)

等同于對無氧無乳酸的訓練。相關研究資料記載，無乳酸供能系統(tǒng)完全恢復所需時間大概為3 m i n，3 0 s之時可回復一半，故此在對無氧無乳酸的供能系統(tǒng)訓練之時最好采用間歇訓練模式，存在一定的恢復時間，強度要參照訓練目的的差異性而存在異同。若訓練的目標為提升最高功率，強度做功時間為1-5 s，1 0 0%用力（做功：息=1:2）。每組最多7次，組間休息5-1 0 s。若訓練的目標為維持最高功率，強度通常為(9 5%）-1 0 0%，做功時間不超過1 5 s，休息時間2 5-8 0 s(做功：休息 =1:5或者1:6）。大概5組，每組5-6次，組間休息。

4-1 0 m i n：整個訓練過程運動強度大概為9 0%，持續(xù)時間為1 5-3 0 s，休息時間為9 0-1 5 0 s。大約4組，每組5次，組間休息5-1 0 m i n。練習方式是多樣的，通常參照運動員的現實情況去設定，常見的有跑步、滑冰、自行車等。訓練的重點在于強度而絕非是方式。

2、體能訓練在速度滑冰訓練中的作用

一是調整與改善運動員身體素養(yǎng)、強化其身體機能，協助其維持較高競技水平。能量始終是維持與促進機體新陳代謝的動力，運動過程中總會有批量的能量耗損這已經是毋庸置疑的事實，所以適度的強化運動員的體能訓練，能夠協助其維持優(yōu)良的身體素養(yǎng)，使其有能力應付后續(xù)高強度的運動，其身體素養(yǎng)也會穩(wěn)步提升。

二是有利于培養(yǎng)速滑運動員優(yōu)秀的意志品質。這主要是因為合理的體能訓練能夠確保運動員身體素質與心理素質的同步提升。優(yōu)良的心理環(huán)境也是速滑運動員在比賽過程中取勝的關鍵點，合理的進行體能訓練，能夠協助運動員塑造良好的心態(tài)。

三是科學的布設體能訓練，能夠延緩速滑運動員的運動時限。這主要是因為合理的進行體能訓練能夠使速滑運動員機體免疫能力處于穩(wěn)步提升狀態(tài)中的緣故。在安排體能訓練強度之時一定要以運動員的身體機能為準，確保體能訓練的科學性，規(guī)避運動員在訓練過程中出現過度損傷現象，最終實現大幅度提升機體能力的目標。

3、科學規(guī)劃一般體能訓練與專項體能訓練

速滑的體能訓練可以被細化為一般體能訓練與專項體能訓練兩種類型。一般體能訓練可以被視為專項訓練活動開展的前提條件，專項體能訓練的開展能夠提升運動員運動成績。一般體能訓練活動的開展主要是針對運動員速度、耐力、彈跳、韌性與敏捷性等基本身體素質的訓練，最終使受訓者機能強于尋常人，這為專項訓練活動的開展做出一定的鋪墊。專項體能訓練實質上就是整合運動項目所需專門力量進行的訓練，對于速滑運動員的專項訓練而言，通常體現蹬冰力量、腿部力量、速度耐力、身體靈敏性與戰(zhàn)略技術應用等方面，專項的訓練方法有靜蹲、滑跳等，將其與負重、有氧、無氧訓練等訓練方法整合在一起，在強化速滑運動員專項素質方面體現出巨大的應用價值，速滑運動員歷經長期的訓練，其專項運動水平處于連貫性提升的狀態(tài)中，此時就更能證明體能訓練的意義。

3.1、體能訓練的基本要求

速滑運動員的一般體能訓練最好體現出整體性特征，以提升受訓者各個器官和系統(tǒng)的機能能力為目標，此時參與運動的肌肉得到同步發(fā)展，強化肢體與手眼的協調能力。把力量、速度、耐力、靈活性以及韌性提升到規(guī)定水平上，彌補身體和姿勢上存在的不足。專項體能訓練最好應用與滑冰動作相類的訓練形式，與速滑運動員技術動作施展情況、肌肉用力本質與強度、心血管與呼吸系統(tǒng)的負荷量以及心理松弛程度等相適應，專項體能訓練務必體現出針對性特征，伴隨著速滑運動員年齡的增加與運動技能的優(yōu)化，一般體能訓練的比例應該逐漸降低，一些能夠強化其專項能力的練習活動應該不斷增多。應該科學布設一般體能訓練和專項體能訓練兩者的比重，例如對于青少年速滑群體而言，若其訓練年限為2-3年，那么一般體能訓練為6 0%，專項體能訓練為4 0%；而對于高水平的速滑訓練者而言，其一般體能訓練為2 0%，專項體能訓練為8 0%。

體能訓練在整個訓練體系中所占比例以及一般體能與專項體能訓練之間的比重，不同的受訓群體以及不同的訓練時段均存在顯著的差異性。。

3.2、規(guī)避過早專項化現象

通常情況下，只有跳水、體操等運動員其訓練重點在于協調性與高難度動作，對于其他類型項目1 2-1 5歲的運動員而言，訓練的目標多數是為了強化其一般能力，速度滑冰項目亦如此。對于青少年速滑運動員群體而言，其身體正處于生長發(fā)育的巔峰時期，所以要對其采用系統(tǒng)性長久式訓練模式，不僅要遵照尋常規(guī)律，對青少年運動員身體各器官的發(fā)育規(guī)律與力量、速度、靈敏性等多項身體素質發(fā)展的敏感期有一個全面性掌握是極為必要的，同時認識到其和成年運動員生理特征上的差異性，最后明確與青少年速滑運動員年齡特征相匹配的訓練方法與訓練模式。待其達到高水平訓練時段后，體能訓練重點轉移至專項訓練上。此外體能訓練應該巧妙的與技術、戰(zhàn)術、心理和智能訓練整合在一起，從而使速滑運動員在比賽中取勝擁有更大的可能性。

4、體能訓練所體現的運動素質

4.1、力量素質

力量素質實質上就是指速滑運動員在滑行環(huán)節(jié)中最大程度的攻克外力的能力，從而使其比賽的順暢性與優(yōu)質性得到切實的保障。在對速滑運動員力量素質訓練之時，側重點在于強化其腿部肌肉收縮能力與爆發(fā)能力，借助連貫性對腿部肌肉進行訓練的方式，強化其協調性。力量訓練手段通常有以下幾種類型，即負重訓練、專門力量訓練、肌肉耐力訓練、等長力量訓練等。

4.2、耐力素質

耐力訓練大體上被細化為一般耐力與專項耐力兩個類型。一般耐力為專項耐力提升的基礎，專項耐力也和技術、戰(zhàn)術的規(guī)范性存在關聯性。項目的差異性也使其規(guī)定的專項耐力性質上存在差別，所以教練員應參照專項特征去進行耐力訓練，在專項耐力訓練進程中，應始終維持一般耐力滑跑的絕對速度。

4.3、速度素質

速度滑冰運動對速度提出較為苛刻的標準。例如在1 5 0 0 m速度滑冰運動中，男子優(yōu)秀運動員一般要滑行1-3 0左右，而女子通常要滑行2 m i n左右。因此最好應用專門性的力量訓練方法，一方面強化運動員肌肉的爆發(fā)能力，一方面使運動員在競賽進程中維持極快速度與有效的能源系統(tǒng)供能。對于速度滑冰運動員而言，發(fā)展與強化其反應速度、動作速度以及發(fā)展期位移速度均是極為重要的內容。大腦皮層的神經系統(tǒng)的活動是速滑運動員的動作速度產出的先決條件，大腦活動使肌肉處于緊張或放松狀態(tài)中，同時產生帶有協調性特征的肢體動作。速度質量與個體運動技術水平、肌肉力量與彈性以及關節(jié)的靈敏性之間存在密切的關系，要想實現大幅度提升速滑運動水平這一目標，強化速滑運動員的肌肉質量是基礎，從而使其具備快捷最大力量的能力。為達上述目標，當下很多速度滑冰運動員應用令項性負重的力量訓練去強化速度能力，取得的效果是極為可觀的。

4.4、靈敏性

速度滑冰運動可以被視為一項周期性運動，其動作高度協調，這也是對運動員的靈敏性要求較高的內在原因。運動員訓練早期應該格外重視靈敏性的訓練，這主要是因為運動員在訓練與比賽環(huán)節(jié)中，總會受到來自多樣化外界因素的因影響，對其正確技術動作的施展可能造成不同程度的影響，訓練效果與比賽成績勢必受到干擾，但是若速滑運動員具備一定的靈敏性，那么肢體恢復平衡的時間就會大大縮短，姿勢或動作得到及時的整改，對預期比賽或訓練效果的取得不會造成干擾。同時在專項訓練環(huán)節(jié)中，整合發(fā)展其他素質來提升靈敏性。

4.5、關節(jié)柔韌性

機體在活動過程中關節(jié)的靈敏性被叫做柔韌，關節(jié)的韌帶、肌鍵、肌肉的彈性強弱與張力高低決定著速滑運動員柔韌性。速滑運動員關節(jié)產生的最大活動度會受到處于松弛狀態(tài)下肌肉的柔韌性不足而受到一定的限制，這主要因為關節(jié)的柔韌性能與其周邊肌肉相關聯的緣故，在抗肌神經能力優(yōu)良的情況下，關節(jié)在運動之時收到的的阻力就越小，肢體活動目標的實現也就有更大的可能性。為了達到優(yōu)化速滑運動員的柔韌和肌肉彈性的目標，可應用訓練方法是多樣化的，常見的有屈伸動作、擺動動作、靜止緊張動作等。

5、結束語

綜合全文論述的內容，對 速度滑冰運動員的體能訓練的意義、方法以及內容有更為全面的認識。為了使速滑運動員的體能素質得到全面的提升，科學規(guī)劃規(guī)劃一般體能訓練與專項體能訓練，掌握力量、速度以及耐力等各項素質不同的訓練方法是極為必要的，從而使中國速滑運動這項體育項目的長久發(fā)展有更為強大的隊伍做支撐。

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