淺談業(yè)余網(wǎng)球運動員賽前緊張情緒的成因及調(diào)節(jié)

宋時佳

摘要：文章運用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法對業(yè)余網(wǎng)球運動員比賽前情緒緊張的成因進(jìn)行調(diào)查分析。運動員比賽前情緒緊張主要是過于重視比賽、想贏怕輸、擔(dān)心技術(shù)動作失誤、比賽經(jīng)驗不足、過度緊張、外界干擾等幾方面原因造成的，針對運動員賽前緊張情緒產(chǎn)生的原因，提出業(yè)余網(wǎng)球運動員情緒緊張的調(diào)節(jié)訓(xùn)練和調(diào)節(jié)方法，進(jìn)一步促進(jìn)運動員比賽中水平的正常發(fā)揮，為業(yè)余網(wǎng)球運動員心理訓(xùn)練和比賽前調(diào)節(jié)方法提供理論參考。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運動員；緊張情緒；成因；調(diào)節(jié)

李娜作為2011年法國網(wǎng)球公開賽、2014年澳大利亞網(wǎng)球公開賽女子單打冠軍得主，亞洲第一位大滿貫女子網(wǎng)球單打冠軍得主，亞洲女單世界排名最高選手推動了中國業(yè)余網(wǎng)球的發(fā)展。如今，業(yè)余網(wǎng)球比賽的激烈程度日趨激烈，這就要求業(yè)余運動員在體能、心理等方面儲備巨大的能量，其中心理素質(zhì)的好壞、心態(tài)的好壞又是重中之重，特別是在業(yè)余網(wǎng)球比賽前情緒緊張的調(diào)節(jié)顯得尤為重要。因為在網(wǎng)球比賽中，網(wǎng)球高強(qiáng)度奔跑、彈跳與專項技術(shù)和技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的形式展現(xiàn)，除了保證高超的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)外，對業(yè)余運動員心理能力也有特別高的要求，有些業(yè)余運動員由于比賽前、比賽中存在著種種心理問題，出現(xiàn)情緒緊張、動作僵硬等現(xiàn)象，這就嚴(yán)重影響了比賽，說明運動員外顯的身體活動背后是更為激烈的心理活動。賽前良好的心理狀態(tài)是決定運動員能否快速進(jìn)入比賽狀態(tài)，在比賽中發(fā)揮自己應(yīng)有水平的重要保障，因此，本文對業(yè)余網(wǎng)球運動員賽前心理情緒緊張的形成原因進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)的調(diào)節(jié)訓(xùn)練和調(diào)節(jié)方法。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以哈爾濱體育學(xué)院運動訓(xùn)練系2012級網(wǎng)球訓(xùn)練隊22名學(xué)生為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。通過哈爾濱圖書館查找體育心理學(xué)和運動心理的相關(guān)書籍，然后在中國知網(wǎng)上，通過高級檢索查找了《網(wǎng)球比賽運動員怯場心理分析與對策》和《普通高校網(wǎng)球運動員競賽心理研究——以河南省為例》等16篇文獻(xiàn)，經(jīng)過閱讀和整理選取了對本文研究具有參考價值的文獻(xiàn)，經(jīng)過對書籍和文獻(xiàn)的整理得到啟發(fā)，從而為本文撰寫提供借鑒。

2.問卷調(diào)查法。根據(jù)研究制定問卷，對哈爾濱體育學(xué)院運動訓(xùn)練系2012級22名業(yè)余網(wǎng)球?qū)W生進(jìn)行問卷調(diào)查，問卷一共發(fā)了22份，收回21份，有效問卷20份，問卷有效率95%。問卷的信度檢驗主要運用了調(diào)查內(nèi)部一致性原則。對第一次發(fā)放問卷進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在第二次發(fā)放問卷過程中，選取部分學(xué)生進(jìn)行相同內(nèi)容的問卷調(diào)查，檢查兩輪問卷調(diào)查數(shù)據(jù)的一致性，經(jīng)過統(tǒng)計后，兩輪問卷調(diào)查數(shù)據(jù)具有一致性。

3.訪談法。運用訪談法對網(wǎng)球教練和業(yè)余網(wǎng)球?qū)W生進(jìn)行訪談，訪談的內(nèi)容主要圍繞比賽心理障礙的形成原因和調(diào)節(jié)來展開。

4.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法。運用excel對收回的數(shù)據(jù)進(jìn)行處理分析。

二、研究結(jié)果與分析

（一）網(wǎng)球運動員比賽心理障礙產(chǎn)生的原因分析。

1.過于重視比賽成績，想贏怕輸。業(yè)余網(wǎng)球運動員會根據(jù)對比賽的重視程度而產(chǎn)生緊張的情緒，在重大的比賽面前，運動員需要面對的對手和任務(wù)都會加重，心理負(fù)擔(dān)過重就會造成自身的緊張。比如一名具有一定水平的業(yè)余網(wǎng)球運動員代表本區(qū)/縣、市、省參加比賽的時候，因為沒有實力較強(qiáng)的對手，獲得比賽勝利要較為容易，在比賽前就會較為坦然，也不會產(chǎn)生緊張的情緒。但是如果比賽的等級上升，就會產(chǎn)生一定的負(fù)擔(dān)和責(zé)任感，這個時候就會容易產(chǎn)生緊張情緒，當(dāng)遇到的對手和自己實力接近的時候，緊張的情緒就會不斷地放大，比賽規(guī)模也大，要想取得比賽就沒有那么容易，選手很容易就會因為比賽任務(wù)重發(fā)生賽前緊張心理障礙。

2.擔(dān)心專項技術(shù)掌握不牢。由表1可以看出，業(yè)余網(wǎng)球運動員擔(dān)心比賽失誤會對自己心理產(chǎn)生影響。業(yè)余網(wǎng)球比賽不僅僅考驗選手的智力、體力、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力，還考驗著業(yè)余網(wǎng)球運動員自身的專項技術(shù)。網(wǎng)球的技術(shù)很難在短時間掌握，何況是專業(yè)的技術(shù)掌握，因此運動員在技術(shù)掌握不好的情況下參加比賽就會因為缺少信心而緊張，相反專項技術(shù)好就會降低緊張幾率。

3.比賽經(jīng)驗不足。競技比賽過程中，經(jīng)驗對比賽的成績具有直接影響，經(jīng)驗豐富會對比賽產(chǎn)生有利影響，相反則會無利。業(yè)余網(wǎng)球比賽前，運動員往往會因為經(jīng)驗不豐富而產(chǎn)生緊張情緒，比如第一次參加業(yè)余網(wǎng)球比賽的運動員，往往成績要低于預(yù)期結(jié)果，這就是經(jīng)驗不豐富造成的。在比賽前沒有競賽經(jīng)驗的運動員，往往會擔(dān)心自己的發(fā)揮，在擔(dān)心過程中，就會產(chǎn)生緊張的情緒，經(jīng)驗不豐富不知道如何控制緊張情緒，使緊張情緒不斷擴(kuò)大，這就大大降低了比賽的能力發(fā)揮。賽前極易發(fā)生逆反心理，甚至排斥比賽。

4.過度緊張。過度緊張主要原因是過度興奮造成的，業(yè)余網(wǎng)球運動員在參加比賽前都會興奮，適度的興奮對比賽具有積極的意義。但是興奮過度就會產(chǎn)生緊張，這是由于生理原因造成的，興奮過度荷爾蒙分泌過剩，就會使自身的敏感度加強(qiáng)，對刺激的反映也就加強(qiáng)，所以緊張的情緒就會發(fā)生。另外賽前期望過高、任務(wù)過重等都會加重業(yè)余網(wǎng)球運動員的賽前心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而造成比賽中思想不夠集中、動作失誤的后果。

5.外界環(huán)境干擾。個人的緊張不僅僅受到生理和心理的影響，往往外界的環(huán)境也會造成自己的緊張，比如觀眾多就會使業(yè)余網(wǎng)球運動員緊張，觀眾少則會降低緊張的幾率。外界環(huán)境的干擾因素主要包含了天氣因素、家庭因素、觀眾因素、教練員因素等，其中天氣因素主要是指溫度的變化。溫度變化會引發(fā)運動員身體溫度變化，如果溫度過低，會刺激業(yè)余網(wǎng)球運動員緊張情緒的發(fā)生，家庭因素主要是運動員家庭的生活瑣事，瑣事也會引發(fā)運動員緊張情緒的產(chǎn)生，運動員不會因為觀眾少而緊張或發(fā)揮失常，相反如果比賽前看到觀眾多，助威聲亮，運動員則容易產(chǎn)生興奮的情緒。業(yè)余網(wǎng)球運動員的外界環(huán)境干擾中還是主要以場內(nèi)的外界環(huán)境干擾更為直接，這需要教練注意觀察。

（二）網(wǎng)球運動員心理緊張的調(diào)節(jié)方法

1.放松調(diào)節(jié)。

放松訓(xùn)練法有很多，在日常的業(yè)余網(wǎng)球訓(xùn)練過程中應(yīng)將放松訓(xùn)練融入到業(yè)余網(wǎng)球訓(xùn)練中。比如在訓(xùn)練的時候，感覺到自身的肌肉或者情緒緊繃的時候，就要試著運用放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)，方法主要包含音樂放松、慢走放松等，這些訓(xùn)練對賽前的緊張情緒具有重要的作用。當(dāng)在日常中形成這種習(xí)慣，那在業(yè)余網(wǎng)球的比賽前，如果產(chǎn)生緊張情緒就可以運用日常的放松方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如運動員在比賽前，因為緊張而無法進(jìn)入睡眠，那么就可以運用放松法來緩解賽前緊張情緒，比如想象自己躺在寂靜的森林中，陽光舒適地照在身上，身體慢慢地放松，在不斷的心理暗示下，賽前的緊張情緒得到緩解，縮短自己的入眠時間。如果在開賽前緊張，運動員可以聽聽輕音樂放松自己的緊張情緒，盡量要選擇一些節(jié)奏歡快而流暢的音樂，對于比賽前精神壓力大的運動員，可以選擇一些班得瑞的輕音樂，對于注意力不集中的運動員可以聽聽久石讓的舒緩的音樂。這些樂曲幽靜舒緩且節(jié)奏鮮明，能有效地幫助運動員集中注意力。同時也可以利用呼吸調(diào)整自己的緊張，深呼吸能夠有效地緩解自身的緊張，這是因為進(jìn)行深呼吸能夠加快自身的攝氧量，同時降低心率過快，使自己的緊張心情得到平復(fù)，在利用呼吸調(diào)節(jié)的過程中，可以充分利用瑜伽呼吸法來進(jìn)行調(diào)整自身。

2.轉(zhuǎn)移注意力調(diào)節(jié)。緊張情緒的產(chǎn)生，其中專項技術(shù)不熟是重要的原因。業(yè)余網(wǎng)球?qū)ｍ椉夹g(shù)的掌握并不是一朝一夕的事情，需要通過長時間的訓(xùn)練形成，另外實踐中和平時訓(xùn)練的過程也有差別，所以業(yè)余網(wǎng)球運動員往往存在在賽前缺乏自信的表現(xiàn)，對自己沒有信心，導(dǎo)致越來越擔(dān)心自己技術(shù)，懷疑自己的能力。所以賽前如果業(yè)余網(wǎng)球運動員因為專項技術(shù)不熟或者不相信自己而產(chǎn)生緊張情緒，就可以利用念動訓(xùn)練方法，回想這些即將要使用的技戰(zhàn)術(shù)和教練囑咐注意事項，可以用默想或用便攜的現(xiàn)代電子設(shè)備看圖片或視頻進(jìn)行回憶。要求就是注意力要集中，目的就是強(qiáng)化技戰(zhàn)術(shù)正確概念，提高技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行能力。一般的做法包括在腦海里面像電影一樣回想技戰(zhàn)術(shù)的重點和難點。同時在比賽前可以利用意念轉(zhuǎn)移的方法調(diào)節(jié)自身的緊張等不良心理障礙，在比賽前，由于不同的原因造成運動員情緒緊張，這時候運動員要有意識地強(qiáng)迫自己的注意力從刺激物轉(zhuǎn)移到其他事物上，暫時離開緊張源。比如在比賽前運動員和教練員進(jìn)行有趣的談話，講個小笑話等。

3.提升自信心調(diào)節(jié)。在業(yè)余網(wǎng)球的比賽中，運動員必然面對挫折和失敗，這會給運動員留下一些陰影，對一些自信心不足的運動員，很容易在下次的比賽時緊張，這是因為失利后，往往留下的記憶深刻，在下次比賽前由于不同因素干擾，讓自己回憶起上次的失利，使自信心下降，進(jìn)而產(chǎn)生緊張的情緒，擔(dān)心接下來的比賽會失敗。所以教練員在業(yè)余網(wǎng)球比賽之前，需要對業(yè)余網(wǎng)球運動員自信心進(jìn)行重鑄，加強(qiáng)業(yè)余網(wǎng)球運動員對自己的信心。首先要做的是轉(zhuǎn)移他們上次失利的回憶，使他們脫離緊張源，然后根據(jù)運動員緊張的程度，對他們進(jìn)行信心鼓勵?？梢远嗾f些運動員在訓(xùn)練中表現(xiàn)出色的技術(shù)，并不斷肯定運動員，不給運動員設(shè)置目標(biāo)和任務(wù)，讓他們相信自己，最后是暗示運動員，讓他們相信自己只要正常發(fā)揮就可以取得勝利。

4.意志品質(zhì)調(diào)節(jié)。良好的意志品質(zhì)可以提升業(yè)余網(wǎng)球運動員克服緊張的能力，所以針對賽前緊張，可以通過意志力來進(jìn)行調(diào)節(jié)。個人的意志品質(zhì)不是很快能形成的，是在訓(xùn)練中不斷進(jìn)行完善和提升的。業(yè)余網(wǎng)球運動本身就可以對個人意志品質(zhì)進(jìn)行提升，加上合理的方法就可以擴(kuò)大這種意志品質(zhì)的培養(yǎng)。比如在日常的訓(xùn)練中，我們可以逐漸提高訓(xùn)練的困難程度，利用實戰(zhàn)演練法提高業(yè)余網(wǎng)球運動員的意志品質(zhì)，也可以在運動員疲憊的情況下完成相關(guān)訓(xùn)練任務(wù)，教練根據(jù)運動員所能承受的運動負(fù)荷，在運動員比較疲勞的時候，再增加新的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣可以使運動員保持一定的緊張度，有利于培養(yǎng)運動員的頑強(qiáng)、拼搏、堅韌的意志品質(zhì)。在平時的訓(xùn)練中還可以利用不同的環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練，比如在不利的氣候或者吵鬧的環(huán)境中堅持技術(shù)訓(xùn)練，并要求業(yè)余網(wǎng)球運動員在保證技術(shù)動作到位的情況下完成任務(wù)，從而提高業(yè)余網(wǎng)球運動員避免外界干擾的能力和提升意志品質(zhì)。

三、結(jié)論

在業(yè)余網(wǎng)球比賽前，運動員面對復(fù)雜多變的賽場環(huán)境，他們的心理狀態(tài)是決定其能否發(fā)揮自己應(yīng)有水平的關(guān)鍵。教練員需要加強(qiáng)自身心理學(xué)的知識，搜集不同的典型案例，在平時訓(xùn)練中將心理訓(xùn)練作為不可或缺的必要訓(xùn)練內(nèi)容，對業(yè)余網(wǎng)球運動員進(jìn)行科學(xué)、有效的心理訓(xùn)練，以保證運動員有過硬的心理素質(zhì)，在比賽中超常發(fā)揮。

業(yè)余網(wǎng)球運動員認(rèn)為自己在比賽時候存在緊張情緒是影響網(wǎng)球比賽的重要因素，其中擔(dān)心專項技術(shù)和比賽規(guī)模大，想贏怕輸產(chǎn)生心理情緒緊張選擇頻率最高。在業(yè)余網(wǎng)球比賽前，教練員要在賽前分析好比賽的動機(jī)，依靠經(jīng)驗和分析比賽目標(biāo)，確定運動員競賽任務(wù)，幫助運動員樹立正確的動機(jī)，幫助運動員科學(xué)地分析自己和比賽對手的實力，從而確立切實可行的目標(biāo)和任務(wù)，保持動機(jī)的有效性。

放松訓(xùn)練法、念動訓(xùn)練法、自信心訓(xùn)練法、意志品質(zhì)訓(xùn)練法是業(yè)余網(wǎng)球運動員日常鍛煉賽前的心理緊張調(diào)節(jié)訓(xùn)練方法，轉(zhuǎn)移注意力方法、輕音樂調(diào)節(jié)方法、呼吸調(diào)節(jié)方法是業(yè)余網(wǎng)球運動員賽前進(jìn)行心理緊張調(diào)節(jié)的有效手段。比賽前教練要認(rèn)真對比賽運動員進(jìn)行良好的心理疏導(dǎo)和減壓。有的運動員本來已經(jīng)具備進(jìn)行比賽的心理素質(zhì)，只是強(qiáng)度不夠，未能在臨賽前達(dá)到最佳狀態(tài)，也就是最適合比賽要求的心理強(qiáng)度，對此教練要采用激勵的手段，使運動員達(dá)到應(yīng)有的水平。有的運動員從根本上缺乏這種心理素質(zhì)，教練員就要注意在日后的訓(xùn)練中加強(qiáng)這些運動員的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練。

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