中學(xué)生籃球運動員彈跳力訓(xùn)練手段探究

陳錫英

在競爭激烈的當(dāng)今世界，籃球運動正朝著高度化、力量化的方向發(fā)展?！叭?、高度、快速、多變”已經(jīng)成為對高水平籃球運動員的基本要求，這對運動員的身體素質(zhì)，特別是彈跳力提出了更高的要求。彈跳力是籃球運動員的一項重要能力，在向高、快、強對抗方向發(fā)展的現(xiàn)代籃球運動中，彈跳能力是影響比賽勝負的一個重要因素。具備較好的彈跳力，不僅增加了運動員在空中的爭奪優(yōu)勢，而且有助于運動員在日常訓(xùn)練中更好地掌握高難技術(shù)和復(fù)雜動作。因此，必須把彈跳力的訓(xùn)練作為籃球運動員身體訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

一、中學(xué)生籃球運動員彈跳力的特點分析

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)，所以，提高彈跳力不是單純地進行跳躍訓(xùn)練，也不是簡單地增加訓(xùn)練量，而是要堅持每天拉伸全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時進行各種復(fù)雜的體操練習(xí)，以提高身體的協(xié)調(diào)性。進行訓(xùn)練時，動作要準確、優(yōu)美，既要有力，又要放松。青年期的運動員由于身高增長減緩，肌肉表現(xiàn)為肌纖維明顯增粗，肌肉橫斷面增加，變得堅實有力，此時若適當(dāng)增加專門性的負重練習(xí)，將有利于運動員下肢肌肉力量的進一步增強。

二、彈跳力訓(xùn)練的理論分析

科學(xué)制定訓(xùn)練負荷。由于籃球運動中需要的彈跳力來自于下肢力量，中學(xué)生運動員的下肢力量相對專業(yè)運動員較差，所以，學(xué)生運動員彈跳力的訓(xùn)練應(yīng)該將重點放在鍛煉下肢肌肉的快速力量上。首先，要科學(xué)制定訓(xùn)練負荷。彈跳力的增加需要以一定的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度為基礎(chǔ)與保證，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，二者缺一不可。但若在訓(xùn)練中一味地追求量大、強度大，而沒有處理好“量”和“強度”的關(guān)系，這即達不到提高彈跳力的目標，還有可能造成學(xué)生運動員肌肉、骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)等方面的損傷。所以，在制定訓(xùn)練計劃和安排負荷訓(xùn)練時，應(yīng)結(jié)合學(xué)生運動員的生理特點，合理進行具有一定強度但不對學(xué)生運動員機體造成傷害的練習(xí)，循序漸進地提高彈跳力。學(xué)生運動員的訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展肌肉體積為主，以達到增強肌肉力量的目的，并發(fā)展大肌肉群以帶動小肌肉群的發(fā)展。練習(xí)應(yīng)從踝關(guān)節(jié)以下的小肌肉群開始，負重練習(xí)強度以中小強度為宜。

處理好重量負荷和動作速度的關(guān)系?；@球運動員的絕對力量不是決定彈跳力大小的唯一因素。所以，在對學(xué)生運動員進行彈跳力訓(xùn)練時，應(yīng)在提高肌肉力量的基礎(chǔ)上，提高肌肉的收縮速度，促使快肌纖維的發(fā)展。由于中學(xué)生運動員的絕對力量較差，所以，在訓(xùn)練中應(yīng)多采用中等或小負荷的快速力量方法，這不僅能給肌肉以較深的刺激，而且也可以有效地提高學(xué)生運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)與一般神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，進而有效提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力。

注意薄弱部位的力量訓(xùn)練。從力學(xué)角度來看，人體要獲得較大的彈跳力，不能僅僅依靠某一部位的運動能力或某一運動環(huán)節(jié)，而是要靠許多運動環(huán)節(jié)和多個肌群的協(xié)同配合。所以，在對學(xué)生運動員進行彈跳力訓(xùn)練時，要明確大小肌群的生理特征，對某些薄弱部位進行有針對性的訓(xùn)練，對癥下藥，以發(fā)展這些肌群的力量素質(zhì)，進一步提升學(xué)生運動員的彈跳力。同時要注意準確把握彈跳力訓(xùn)練的最佳時機，在進行力量訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)學(xué)生運動員自身的機體成長規(guī)律以及力量增長的自然規(guī)律，掌握力量訓(xùn)練的最佳時間，避免學(xué)生運動員過度疲勞或運動損傷的出現(xiàn)。

三、彈跳力訓(xùn)練的策略建議

第一，由于籃球運動中需要的彈跳力來自于較強的下肢力量，而中學(xué)生運動員的下肢力量相對專業(yè)運動員較差，所以，學(xué)生籃球運動員彈跳力的訓(xùn)練應(yīng)該重點放在發(fā)展下肢肌肉的快速力量上。第二，中學(xué)生的訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展肌肉體積為主，以達到增強肌肉力量的目的，并以發(fā)展大肌肉群帶動小肌肉群的發(fā)展。練習(xí)最好從踝關(guān)節(jié)以下的小肌肉群開始，負重練習(xí)強度以中小強度為宜。第三，在對學(xué)生籃球運動員進行彈跳力訓(xùn)練時，應(yīng)在最大力量的基礎(chǔ)上，提高肌肉的收縮速度，促使快肌纖維的發(fā)展。由于中學(xué)生的絕對力量較差，所以在訓(xùn)練中應(yīng)多采用中等或小負荷的快速力量方法進行練習(xí)。

責(zé)任編輯黃日暖

實習(xí)編輯黃博彥