因“老”施教事半功倍
——我教老年學(xué)員習(xí)太極

□江蘇省江都老年大學(xué) 殷居玲

因“老”施教事半功倍
——我教老年學(xué)員習(xí)太極

□江蘇省江都老年大學(xué) 殷居玲

太極拳作為中華武術(shù)的瑰寶，具有修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體、提高肌體免疫能力等特點(diǎn)。既是一門(mén)“獨(dú)步武林”的技擊術(shù)，又是一門(mén)提高生命質(zhì)量的健身養(yǎng)生術(shù)，因此受到越來(lái)越多中老年學(xué)員的青睞。近幾年來(lái)，筆者在老年大學(xué)進(jìn)行太極拳教學(xué)的過(guò)程中，深刻認(rèn)識(shí)到：必須遵循太極拳自身的拳理和中老年人的身心發(fā)展規(guī)律，科學(xué)施教、循序漸進(jìn)，才能讓學(xué)員們掌握太極拳要領(lǐng)，快速練好拳。

健全常規(guī)，注重質(zhì)態(tài)。由于老年大學(xué)教師所面對(duì)的學(xué)員都是長(zhǎng)者，可能易忽略一些教學(xué)常規(guī)。但筆者認(rèn)為，教學(xué)是一個(gè)需要師生雙方都要全身心投入才能取得良好效果的活動(dòng)。為此，我在教學(xué)中比較強(qiáng)調(diào)課前、課中、課后的常規(guī)要求。比如課前，要求學(xué)員與我互敬抱拳禮，互相問(wèn)好。這樣，他們不僅了解、適應(yīng)了習(xí)武之人的基本禮節(jié)，也能迅速將精力投入到學(xué)習(xí)中，使一節(jié)課有良好的開(kāi)端。

分解教學(xué)，化難為易。太極拳的動(dòng)作要求較高，每一個(gè)動(dòng)作都有特定的位置和運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)，稍有偏離，就失去了動(dòng)作的意義，這就給學(xué)員的學(xué)習(xí)帶來(lái)一定的困難。在實(shí)際教學(xué)中，我將每一式動(dòng)作進(jìn)行分解操化，使學(xué)員快速地掌握動(dòng)作大概，然后結(jié)合攻防講解，讓他們?cè)诶斫庵羞_(dá)到動(dòng)作要求。例如：在教“左右野馬分鬃”時(shí)，我把動(dòng)作分解為“抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手→后坐蹺腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手→后坐蹺腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手”這樣三個(gè)環(huán)節(jié)，由手到腳再到全身，先逐一練習(xí)，再合成慢練，領(lǐng)會(huì)要領(lǐng)，強(qiáng)化意識(shí)，增強(qiáng)內(nèi)功。

正確示范，賞識(shí)鼓勵(lì)。學(xué)員學(xué)習(xí)太極拳，在很大程度上是模仿老師的外形拳架動(dòng)作。外形拳架雖然不是太極拳的全部功夫，但它是太極拳全部功夫的基礎(chǔ)。在教學(xué)中，我尤其注意自己的正確示范，一招一式，有板有眼，給學(xué)員樹(shù)立規(guī)范、圓潤(rùn)、優(yōu)美的動(dòng)作樣本。喜歡聽(tīng)到別人對(duì)自己的肯定和贊美是人的天性。教學(xué)中，對(duì)學(xué)員取得的成績(jī)和進(jìn)步，我都會(huì)及時(shí)給予肯定和表?yè)P(yáng)。有些老年學(xué)員受到表?yè)P(yáng)后會(huì)展現(xiàn)出孩子般略帶羞澀的笑意，學(xué)拳的興趣更濃了，積極性也更高了。

因人而異，量力而行。老年大學(xué)的學(xué)員彼此之間身體素質(zhì)和心理特征差異很大。在對(duì)學(xué)員提出要求時(shí)，要盡可能考慮到學(xué)員的具體情況，不搞一刀切。體力較好的學(xué)員，要指導(dǎo)他們能做的動(dòng)作盡量做到位，架勢(shì)能放低就盡量放低一些，為以后氣沉丹田打好基礎(chǔ)；而對(duì)于那些年紀(jì)偏大、體力較弱的學(xué)員則可以允許他們采用高架勢(shì)，以后隨著動(dòng)作的熟練程度增加和體質(zhì)逐漸增強(qiáng)再逐步降低架勢(shì)。這樣做，既有助于部分學(xué)員克服畏難情緒，又有助于整體提高學(xué)員的水平。

觸類(lèi)旁通，相得益彰。太極拳與健身氣功具有密切聯(lián)系，兩者的發(fā)源和功法理論基本相通，具有相互輔助和促進(jìn)的功效。由于筆者多年教學(xué)和練習(xí)健身氣功，所以在太極拳教學(xué)中，并不是“就太極拳教太極拳”，而是有意識(shí)地將健身氣功的原理有機(jī)地融入太極拳的教學(xué)中，教會(huì)學(xué)員在練拳時(shí)吸升呼降，氣沉丹田，撐拉任督二脈。學(xué)員在我的指導(dǎo)下，通過(guò)形體運(yùn)動(dòng)與意氣活動(dòng)地適當(dāng)配合，可以起到幫助入靜、吐故納新、疏通經(jīng)絡(luò)、改善循環(huán)、促進(jìn)代謝、柔順肢體和壯力增智的作用。

教學(xué)太極拳，主要目的是為了傳承博大精深的中華傳統(tǒng)文化，幫助學(xué)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身和養(yǎng)生，在此基礎(chǔ)上獲得身體健康和性靈的提升，從而提高生命的質(zhì)量。教學(xué)過(guò)程中，需要有強(qiáng)烈的事業(yè)心和對(duì)學(xué)員們的關(guān)愛(ài)之心，遵循教育規(guī)律，從理論上進(jìn)行深入思考，從實(shí)踐上不斷地探索，力求讓學(xué)員們?cè)谳p松愉悅的氛圍中把太極拳學(xué)會(huì)、學(xué)精、學(xué)到位?！?/p>