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      老人看電視,備上板凳和腰墊

      2017-03-25 01:54:09中華醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及分會常委教授董曉秋
      家庭醫(yī)藥 2017年16期
      關(guān)鍵詞:逆時針順時針肚臍

      ⊙中華醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及分會常委、教授 董曉秋

      老人看電視,
      備上板凳和腰墊

      ⊙中華醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及分會常委、教授 董曉秋

      看電視是老人重要的娛樂之一,很多老人在電視機(jī)前一坐就是小半天。但老年人由于心功能減弱,靜脈血液循環(huán)減慢,久坐容易造成下肢麻木、疼痛以及浮腫等癥狀,俗稱“電視腿”,對健康極為不利。此時,不妨采取以下措施,幫助緩解和預(yù)防腿部不適。

      1.備個板凳。為消除久坐帶來的腰痛、尾骨痛,使下肢肌肉得到松弛,可以準(zhǔn)備一個板凳,看電視時,將雙腳放在上面,使大腿、小腿處于松弛狀態(tài),讓雙腿得到充分休息,既能減輕腿部腫脹,還能促進(jìn)末梢血管中血流充盈,對大腦供氧也大有益處。板凳高度和沙發(fā)相同或略高于沙發(fā),大小以能放下老人雙腿為宜,材質(zhì)不限,木凳、塑料凳均可。為了增加舒適感,小板凳上可以綁上松軟的棉墊。

      2.久坐看電視,椅墊、腰墊不可少。老年人看電視,盡量坐質(zhì)地較硬的靠背椅,加上輔助性墊具,如頸枕、腰墊、坐墊等,幫助重量均勻分布,減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦;腰墊可使腰部緊貼椅背得到支撐,不讓腰后靠空。

      3.看電視時做簡易健身操。如果身體條件允許,可以邊看電視邊做簡易健身操。

      前后擺手:頭正身直,雙手自然下垂,兩腳分開,與肩同寬,兩眼平視,自然呼吸。然后兩手同時向前、向后擺動10~15分鐘,身體也要隨著雙手自然前后擺動。手向前擺時,腳趾要用力抓地;身體重心隨身體擺動變化。此式有助于加強(qiáng)肢體與關(guān)節(jié)的平衡能力。

      順逆揉肚:在肚臍上部,用手掌用力按住,順時針、逆時針各揉60次;正對肚臍,用手掌用力按住,順時針、逆時針各揉60次;在肚臍下部,用手掌用力按住,順時針、逆時針各揉60次。早晚各1次,男性左手在下,女性右手在下,每圈2秒鐘最佳。此式有助于促進(jìn)胃腸蠕動,緩解便秘。

      4.看電視別超過3小時。需要提醒的是,老年人看電視不宜超過3小時,每過半小時要起來活動一下,還要少看刺激性節(jié)目,如競賽、驚險的情節(jié)等,避免因緊張、激動使血壓突高,危害健康。

      (摘自《中國婦女報》)

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