久坐的風(fēng)險(xiǎn)有多大？或與死亡風(fēng)險(xiǎn)直接相關(guān)！

久坐的風(fēng)險(xiǎn)有多大？或與死亡風(fēng)險(xiǎn)直接相關(guān)！

“久坐不動(dòng)”容易危害健康。曾有研究認(rèn)為，久坐可能會(huì)誘發(fā)一些腰腿類疾病，提高患心臟病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而最近美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究結(jié)果更是明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)翻倍，而且后期額外的運(yùn)動(dòng)也不能改變這個(gè)結(jié)果。

哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員借助髖關(guān)節(jié)活動(dòng)監(jiān)視器，對(duì)7985名45歲及以上的成年人進(jìn)行了為期4年的追蹤監(jiān)測(cè)。結(jié)果顯示，研究對(duì)象的平均靜坐時(shí)間占清醒時(shí)間的77%，相當(dāng)于每天超過12小時(shí)。在這期間，受試者中有340人因?yàn)楦鞣N原因去世。而研究數(shù)據(jù)最終表明：每天久坐不動(dòng)的時(shí)間和死亡的概率直接相關(guān)。

單次坐60分鐘以上死亡風(fēng)險(xiǎn)高2倍，后期運(yùn)動(dòng)也沒用。

研究人員通過綜合比較研究對(duì)象的靜坐時(shí)長(zhǎng)和靜坐模式后發(fā)現(xiàn)——每天靜坐超過13小時(shí)的研究對(duì)象，和單次靜坐時(shí)間在60分鐘以上的研究對(duì)象，比每天靜坐總時(shí)長(zhǎng)最短，以及單次靜坐時(shí)間最短的研究對(duì)象的死亡風(fēng)險(xiǎn)要高兩倍。而單次靜坐時(shí)間少于30分鐘的研究對(duì)象死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

此外研究人員還發(fā)現(xiàn)，額外的鍛煉并不能降低因總靜坐時(shí)間過長(zhǎng)或單次靜坐時(shí)間過長(zhǎng)而帶來的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員建議，每靜坐30分鐘，最好起身活動(dòng)5分鐘左右。另外，經(jīng)常做做小腿和足部的運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地伸展下肢，做下蹲等動(dòng)作，可加快下肢血液流動(dòng)，減少心血管等多種疾病的形成，從而降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。