70歲運(yùn)動(dòng)也不晚

運(yùn)動(dòng)從來(lái)不言遲，不管多大歲數(shù)都要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，為生命注入活力。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究顯示，70歲以后仍然進(jìn)行恰當(dāng)?shù)?、積極的運(yùn)動(dòng)可顯著改善肌肉骨骼功能，增強(qiáng)身體靈活性，進(jìn)而減少跌倒和致殘幾率。適度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增加肌肉含量，身體更為強(qiáng)壯，能夠抵御疾病的侵襲，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

建議高齡老人根據(jù)自身情況，選擇適合自己的鍛煉方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇游泳、健步走等。70歲老人有氧運(yùn)動(dòng)后的心率需達(dá)到90次/分鐘。運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，不必追求一下子就能游1千米。走路也要適可而止，每天走6000～8000步即可，以免超出身體承受范圍。不推薦老人爬山、爬樓梯，因?yàn)闀?huì)對(duì)膝蓋造成傷害。

國(guó)外的瑜伽、國(guó)內(nèi)的健身氣功（包括太極拳、五禽戲、八段錦等），都比較適合高齡老人。瑜伽其實(shí)并不難，有幾個(gè)動(dòng)作很好學(xué)習(xí)。第一，身體站立，后背靠墻，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬；雙膝彎曲，后背沿著墻面向下滑動(dòng)，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上；輕柔地收緊肚臍，雙臂向身前展開。第二，昂首挺胸站立，用左腿平衡整個(gè)身體的重量；將右腳腳底放在左腿盡可能高的地方；雙手合十做祈禱姿勢(shì)；保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘不動(dòng)；然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。健身氣功最好請(qǐng)專業(yè)人士指導(dǎo)，以免動(dòng)作變形，反而拖累身體。

高齡老人也可以進(jìn)健身房，做一些力量訓(xùn)練。全國(guó)各地都有很多健身“型爺”，肌肉線條飽滿，精神矍鑠。像引體向上、俯臥撐、卷腹等無(wú)氧鍛煉，都可在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)，為身體儲(chǔ)存更多肌肉。

（摘自人民網(wǎng) 文/謝文麗）