掌下捋，重心移向左腿。（圖5—1）5-12．重心完全移到左腿，隨右腿提膝向前上方提起，腳尖自然下垂，成獨(dú)立式，膝高于水平。右臂微屈，右肘與右膝相對(duì)，掌心斜向前，指尖斜向上。左掌下按至左胯外側(cè)，掌心向下，指尖向前。（圖5—2）5-23．右腿微屈蹲，左腳落于右腳內(nèi)側(cè)，先以前腳掌著地，再腳跟落地踏實(shí)，右掌隨右膝下落按掌。（圖5—3）5-34．重心移到右腿，隨即左腿提膝向前上方提起，腳尖自然下垂，成獨(dú)立式，膝高于水平。左臂微屈，左肘與左膝相對(duì)，掌心斜向前，指尖斜向

失去左腿的31歲埃及游泳運(yùn)動(dòng)員奧馬爾?赫加齊日前打破兩項(xiàng)吉尼斯世界紀(jì)錄引發(fā)關(guān)注。他先是潛入水里一口氣游了56.48米，隨后又戴著腳蹊一口氣游了76.7米。《今日美國(guó)報(bào)》11日?qǐng)?bào)道稱，2015年的一天，還是銀行職員的赫加齊騎著摩托車與一輛大卡車相撞，他的左腿因?yàn)閭麆?shì)過(guò)重被截肢。住院期間，一度沮喪的赫加齊無(wú)意間受到黎巴嫩截肢健身教練達(dá)琳?　巴巴爾打破世界紀(jì)錄的啟發(fā)，決定嘗試游泳?！拔易铋_(kāi)始的想法是，反正我也沒(méi)有什么東西可以失去了。”赫加齊稱：“剛失去左腿時(shí)我非

子?！泵\(yùn)共同體左腿和右腿共同支撐身體前行。可左腿卻不服氣，覺(jué)得明明自己總是快右腿一步，卻要和右腿享受同等待遇，這不公平。有一天，左腿耍了滑頭，右腿支撐不及，受了傷。左腿幸災(zāi)樂(lè)禍，心想：“你看看，我只是撤了些力氣，你就傷得這么慘，看來(lái)還是我比你重要。”之后，因?yàn)橛彝扔袀?，所?span id="j5i0abt0b" class="hl">左腿不得已承擔(dān)了更多的工作。它拖著右腿負(fù)重前行，沒(méi)多久便體力不支，倒下了。醫(yī)生給出的結(jié)論是，因?yàn)橛彝仁軅?，不能吃力，所有的重力都?jí)涸诹?span id="j5i0abt0b" class="hl">左腿上，所以造成左腿關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重。躺在病床上，左腿

80度，重心落至左腿，左腿挺膝直立；右腿在后伸直，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)，兩手成鶴翅掌，右掌經(jīng)體前上舉過(guò)頭，右臂撐直，掌心向前；左掌下落至左髖后側(cè)方，左臂后伸，掌心向后。目視前上方。（圖138）2.兩臂同時(shí)向前立掄一周。隨后，上體前屈，兩腿屈膝；右掌下落摸左腳背；左掌后抬。目視右掌。（圖139）3.左腿挺膝蹬直，右腿伸膝后抬，腳底向上。同時(shí)，抬頭、挺胸、塌腰；兩臂伸直后擺，掌心向上，成燕式平衡狀。目視正前方。（圖140）4.右腳下落至右側(cè)方，挺膝直立，上體右轉(zhuǎn)，重

一個(gè)8拍：1拍：左腿頂膝。在左腿頂膝同時(shí)，雙手成拳，拳心相對(duì)從上向下位于左膝蓋兩側(cè)。2拍：原路收回。3～4拍同1～2拍，方向相反。5拍：左直拳。向右側(cè)方直拳。兩腿左右開(kāi)立，左腳前腳掌點(diǎn)地，重心主要落在右腿上，兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘，手握拳于下頜部。6拍：原路收回。7～8拍同5～6拍，方向相反。第二個(gè)8拍：1拍：左腿向后退步，同時(shí)雙臂屈肘握拳于下頜部。2拍：右腿后踢。3拍：原路收回。4拍：左腿上前并步。5～8拍同1～4拍，方向相反。第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)

8 拍：1 拍：左腿頂膝。在左腿頂膝同時(shí)，雙手成拳，拳心相對(duì)從上向下位于左膝蓋兩側(cè)。2 拍：原路收回。3～4 拍同1～2 拍，方向相反。5 拍：左直拳。向右側(cè)方直拳。兩腿左右開(kāi)立，左腳前腳掌點(diǎn)地，重心主要落在右腿上，兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘，手握拳于下頜部。6 拍：原路收回。7～8 拍同5～6 拍，方向相反。第二個(gè)8 拍：1 拍：左腿向后退步，同時(shí)雙臂屈肘握拳于下頜部。2 拍：右腿后踢。3 拍：原路收回。4 拍：左腿上前并步。5～8 拍同1～4 拍，方向相反

單腿下蹲? ?左腿站立，右腿伸直。兩臂側(cè)平舉，左腿彎曲并盡量下蹲，然后再站直。每組8次，連續(xù)做兩組。Tip2 交替弓步? ?身體直立，雙腳并攏。左腿向前彎曲90度，右腿向后成弓步。以左腿為支點(diǎn)用臀部肌肉的力量向下壓，然后再換右腿，雙腿交替。每組8次，連續(xù)做三組。Tip3 仰臥抬臀? ?仰面平躺，雙腳及肩部支撐于地面。提臀彎曲雙膝，使小腿垂直于地面。雙臀兩側(cè)平伸。收臀并上抬臀部，使膝部與肩成斜面。Tip4 挺腰提臀? ?仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，雙手平放兩邊

就投擲標(biāo)槍技術(shù)中左腿的作用以及技術(shù)的作用加以分析，為提高投擲成績(jī)提供理論依據(jù)。關(guān)鍵詞 標(biāo)槍 左腿支撐技術(shù)1最后用力階段左腿支撐用力作用最后用力階段的左側(cè)支撐力是指左腳著地至標(biāo)槍出手瞬間，左腳、左膝以及整個(gè)身體的一系列動(dòng)作，其動(dòng)作質(zhì)量的高低將直接對(duì)標(biāo)槍出手的速度、出手角度、出手高度、超越器械等方面產(chǎn)生巨大的影響。在最后用力的過(guò)程中，全身各部位將按自上而下的鞭打式用力的順序用力，而鞭打的前提是左側(cè)制動(dòng)的技術(shù)，左測(cè)制動(dòng)的關(guān)鍵又是左側(cè)支撐技術(shù)。因此，左側(cè)支撐技術(shù)在

接著左腳尖上翹，左腿提起外撇，向右腿前緩緩下落，腳跟先著地，依次腳尖著地，足打橫，身體整體下蹲，成左歇步狀，雙臂以肩為支點(diǎn)向下同步下落，手掌上翹。（見(jiàn)圖①）。3. 勢(shì)不停，重心前移，左腿站立，右腿抬起，腳尖上翹，右腿外撇，向左腿前緩緩下落，腳跟先著地，依次腳尖著地，足打橫，身體整體下蹲，成右歇步狀，雙臂以肩為支點(diǎn)向下同步下落，手掌上翹。（見(jiàn)圖②）。依照此方式再向前進(jìn)一步（共三步）。4.在第三次起身時(shí)，以左腳前掌為軸，向左后轉(zhuǎn)身180°，正朝南方，右腳抬起落

于泳池邊則先進(jìn)行左腿的訓(xùn)練。用右腿以及右臂支撐身體，將身體保持平衡。將左腿伸直向前抬離泳池底，在上抬過(guò)程中需克服水的阻力，此時(shí)要求腿依舊保持伸直，將腿抬至水平面即可。3.抬至水平面后，腿部依然保持伸直，再向下壓，下壓時(shí)同樣有一定阻力，腿部不可彎曲，伸直向下壓，身體需保持直立。下壓至原位后動(dòng)作結(jié)束。一側(cè)腿做完后，向后轉(zhuǎn)，右腿動(dòng)作與左腿動(dòng)作相同。后踢腿1.準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腳開(kāi)立站于泳池邊或者泳道線邊，面朝出發(fā)臺(tái)岸邊。取一手扶泳池水槽或者泳道線。2.如右手扶于泳池邊

抬頭，右腿支撐，左腿做提膝動(dòng)作（圖1-1）;練習(xí)者叉腰站立，挺胸抬頭，右腿支撐，左腿做側(cè)舉腿動(dòng)作的同時(shí)將雙臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，與身體成90°角（圖1-2）;練習(xí)者叉腰站立，挺胸抬頭，右腿支撐，左腿做后踢腿動(dòng)作（圖1-3）。每組動(dòng)作持續(xù)15s后換左腿支撐練習(xí)，左右腿各練習(xí)1次為1組，做2～3組。注意事項(xiàng)：在做提膝平衡練習(xí)前，先做弓步壓腿、提膝抱腿等練習(xí)，以提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和腿部的控制能力;在練習(xí)時(shí)，要注意體會(huì)正確的身體姿態(tài)及支撐腿直立不彎曲，并且需強(qiáng)調(diào)氣沉丹

停了，可是汪涓的左腿卻永遠(yuǎn)地失去了。讓人意想不到的是，失去左腿的汪涓變得更加堅(jiān)強(qiáng)了，她以優(yōu)異的成績(jī)被選入了中國(guó)殘聯(lián)擊劍隊(duì)。此時(shí)，距離第六屆遠(yuǎn)南殘疾人運(yùn)動(dòng)會(huì)還有40天。在這40天里，她夜以繼日地練習(xí)。有一次訓(xùn)練，她的輪椅翻倒了，身體被重重地壓在輪椅下，左腿受了傷，劍刺破了手臂。面對(duì)隊(duì)友們的親切詢問(wèn)，她的眼里依然寫(xiě)滿了不服輸、不氣餒。最后，她在這次比賽中脫穎而出，取得了亞軍的好成績(jī)。賽后，汪涓轉(zhuǎn)到了田徑隊(duì)。由于她是單腿，跳遠(yuǎn)必須裝假肢。她左腿上的傷口還沒(méi)有完全

100下。第二節(jié)左腿伸直，右腳抬起，搭在左膝蓋以下，緊貼在左腿外側(cè)，用力向下蹬踹，蹬至腳踝后，返回膝蓋下，隨即重復(fù)此動(dòng)作20次。然后，用右腳跟蹬踹左腳心20次。第三節(jié)右腿伸直，左腳抬起，搭在右膝蓋以下，緊貼在右腿外側(cè)，用力向下蹬踹，蹬至腳踝后，返回膝蓋下，隨即重復(fù)此動(dòng)作20次。然后，用左腳跟蹬踹右腳心 20次。第四節(jié)左腿弓起，腳踏床上，右小腿搭壓在左膝蓋上，來(lái)回拉蹭20次。然后，右腿弓起，腳踏床上，左小腿搭壓在右膝蓋上，來(lái)回拉蹭20次。第五節(jié)右腿抬起，右小

，雙手從后面抓住左腿膝蓋。慢慢地將左腿拉向胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)15～20秒。換另一條腿，重復(fù)上述步驟。可以拉伸大腿和后腰。第三節(jié) 左顧右盼坐在椅子上，左腿彎曲，放在右腿上。將右手放于左腿膝蓋外側(cè)，利用右手對(duì)左腿的平穩(wěn)壓力保持左腿的穩(wěn)定。將左手放于身體后側(cè)，緩緩呼氣，同時(shí)頭部左轉(zhuǎn)，看向左肩后方，直到感覺(jué)到輕微的拉伸張力。保持這個(gè)姿勢(shì)8～10秒。換另一側(cè)，重復(fù)上述步驟?？梢岳煅俊⑼尾客鈧?cè)和脖子。第四節(jié) 彎曲上身雙臂張開(kāi)，與肩同寬，雙手放在書(shū)柜或墻上。雙腿膝蓋

張矮凳上，先按摩左腿，將左右手掌貼于小腿內(nèi)外側(cè)，從膝蓋開(kāi)始，雙掌夾住小腿往下推，推至踝下再往回拉，如此推拉反復(fù)按摩100次。然后換右腿按摩，按上法進(jìn)行，將四指并攏，拇指分開(kāi)，用手掌平推小腿血管曲張部位來(lái)回反復(fù)推摩30次；用手捏住患腿的五個(gè)腳趾按捏30次；用手掌按摩足底部（以涌泉穴為中心），雙足可交替進(jìn)行，每次按摩100下。踢腿運(yùn)動(dòng) 站立，兩手叉腰或扶欄桿，先用左腿向前踢，繼用右腿向前踢，交替各16次。站立，左腿屈起向上抬，并用雙手向前抱膝，接著右腿屈起向上

張矮凳上，先按摩左腿，將左右手掌貼于小腿內(nèi)外側(cè)，從膝蓋開(kāi)始，雙掌夾住小腿往下推，推至踝下再往回拉，如此推拉反復(fù)按摩100次，然后換右腿按摩。②將四指并攏，拇指分開(kāi)，用手掌平推小腿血管曲張部位，來(lái)回反復(fù)推摩30次。③用手捏住患腿的五個(gè)腳趾，分別按捏30次。④用手掌按摩足底部（以涌泉穴為中心），雙足可交替進(jìn)行，每次按摩100下。踢腿運(yùn)動(dòng)。①站姿，兩手叉腰或扶欄桿，先用左腿向前踢，繼用右腿向前踢，交替各16次。②站姿，左腿屈起向上抬，并用雙手向前抱膝；接著右腿屈

，雙手從后面抓住左腿膝蓋。慢慢地將左腿拉向胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)15～20秒。換另一條腿，重復(fù)上述步驟。該組動(dòng)作可以拉伸大腿和后腰。第三節(jié)：左顧右盼。坐在椅子上，左腿彎曲，放在右腿上。將右手放于左腿膝蓋外側(cè)。利用右手對(duì)左腿的平穩(wěn)壓力保持左腿的穩(wěn)定。將左手放于身體后側(cè)，緩緩呼氣，同時(shí)頭部左轉(zhuǎn)，看向左肩后方，直到感覺(jué)到輕微的拉伸張力。保持這個(gè)姿勢(shì)8～10秒。換另一側(cè)，重復(fù)上述步驟。該組動(dòng)作可以拉伸腰部、臀部外側(cè)和脖子。第四節(jié)：彎曲上身。雙臂張開(kāi)，與肩同寬，雙手放在

高懷昌媽你抬一下左腿。她的身體沒(méi)有反應(yīng)。媽你再抬一下左腿。她的身體還是沒(méi)有反應(yīng)。莫以為這是在模仿魯迅先生的句式：我家有兩棵樹(shù)，一棵是棗樹(shù)，另一棵還是棗樹(shù)。她的確能動(dòng)的，只有左腿。這個(gè)喊媽者，是閨女。被喊媽者，是閨女的母親華大媽。華大媽是位偏癱患者，從醫(yī)院出來(lái)時(shí)右胳膊、右腿已經(jīng)癱瘓，沉重而多余似的垂著，沒(méi)有了活動(dòng)能力，不能動(dòng)彈。但可喜的是，她的左胳膊、左腿還活動(dòng)自如，較為靈便。兒媳把婆母華大媽接回家后，為了讓婆母保持左半邊身體的活動(dòng)功能，每天從早起到晚睡之間

作要領(lǐng)：1.先邁左腿，邁右腿從前交叉過(guò)左腿，左右腿并攏；2.再邁右腿，左腿從前交叉過(guò)右腿，右腿和左腿并攏；3.最后邁右腿，從前交叉過(guò)左腿，左右腿并攏?！叭绱巳剑ú匠蹋┊?dāng)滿二丈一尺（約4.85米）?！弊邥r(shí)吸氣挺胸，跨步時(shí)，步高不低于40厘米。腳、膝用力挺直，用腳尖著地；提腿時(shí)，全身重力落在后腳上。兩手握拳，4指握住拇指緊壓在勞宮穴。肘微曲，行走時(shí)兩臂左右擺動(dòng)，并扭動(dòng)雙肩和腰腹部。這樣可使膏肓穴（背部第四胸椎棘突下，左右四指寬處）充分摩擦，達(dá)到祛風(fēng)散寒、扶

鞭腿先于右直腿，左腿攻擊后右腿立即攻擊，動(dòng)作要一氣呵成，切記中斷。第五種是右臂上架，然后立即下滑讓對(duì)手攻擊的左臂失去支點(diǎn)，對(duì)手上身也會(huì)由于重心不穩(wěn)自然出現(xiàn)上身前傾，接著馬上左臂與右臂夾住對(duì)手脖子，用力下壓，用夾頸摔將對(duì)手摔倒，化解對(duì)手進(jìn)攻。對(duì)手右拳攻擊時(shí)，采用的拳防守反擊動(dòng)作與對(duì)手左拳攻擊的拳防守反擊動(dòng)作相反，原理相同。3.2 手下拍反擊對(duì)手左拳攻擊自身上盤時(shí)，有以下幾種防守反擊技巧。第一種是用右手向斜下拍擊對(duì)手左拳外側(cè)，隨即用左摜拳或左沖拳攻擊對(duì)手面部或

，趴在地上。抬起左腿，然后左右旋轉(zhuǎn)大腿。注意腿在旋轉(zhuǎn)時(shí)，膝蓋彎曲呈90°。重復(fù)此動(dòng)作，大腿旋轉(zhuǎn)圈越來(lái)越小，重復(fù)25次。然后換邊重復(fù)此動(dòng)作。2. 側(cè)踢腿身體側(cè)躺在地上，膝蓋微微彎曲。向前抬起左腿，使腿部向前伸直。然后回到初始動(dòng)作。此套動(dòng)作重復(fù)25次。然后換邊重復(fù)此動(dòng)作。3. 側(cè)抬腿身體側(cè)躺在地上，膝蓋微微彎曲。左腿向上打開(kāi)，保持膝蓋呈90°。然后回到初始動(dòng)作。此套動(dòng)作重復(fù)25次，然后換邊重復(fù)此動(dòng)作。4. 單腿臀橋平躺，雙腿彎曲，雙臂置于身體兩側(cè)。左腿向上伸直

作要領(lǐng)：1.先邁左腿，邁右腿從前交叉過(guò)左腿，左右腿并攏；2.再邁右腿，左腿從前交叉過(guò)右腿，右腿和左腿并攏；3.最后邁右腿，從前交叉過(guò)左腿，左右腿并攏?！叭绱巳?，（步程）當(dāng)滿二丈一尺（約4.85米）?！弊邥r(shí)吸氣挺胸，跨步時(shí)，步高不低于40厘米。腳、膝用力挺直，用腳尖著地；提腿時(shí)，全身重力落在后腳上。兩手握拳，四指握住拇指緊壓在勞宮穴。肘微曲，行走時(shí)兩臂左右擺動(dòng)，并扭動(dòng)雙肩和腰腹部。這樣可使膏肓穴（背部第四胸椎棘突下，左右四指寬處）充分摩擦，達(dá)到祛風(fēng)散寒、扶

，趴在地上。抬起左腿，然后左右旋轉(zhuǎn)大腿。注意腿在旋轉(zhuǎn)時(shí)，膝蓋彎曲呈90度。重復(fù)此動(dòng)作，大腿旋轉(zhuǎn)圈越來(lái)越小，重復(fù)25次。然后換邊重復(fù)此動(dòng)作。側(cè)踢腿身體側(cè)躺在地上，膝蓋微微彎曲。向前抬起左腿，使腿部向前伸直。然后回到初始動(dòng)作。是為1次。重復(fù)25次。然后換邊重復(fù)此動(dòng)作。側(cè)抬腿身體側(cè)躺在地上，膝蓋微微彎曲。左腿向上打開(kāi)，保持膝蓋呈90度。然后回到初始動(dòng)作。是為1次。重復(fù)25次，然后換邊重復(fù)此動(dòng)作。單腿臀橋平躺，雙腿彎曲，雙臂置于身體兩側(cè)。左腿向上伸直，收緊臀部并腰

發(fā)，像明星。她的左腿下肢因彈藥碎片嚴(yán)重切斷神經(jīng)及腿部組織，共經(jīng)歷了15次手術(shù)……最后一次，醫(yī)生告訴她，仍有腐蝕潰爛，或許必須再動(dòng)手術(shù)。于是蕾貝嘉迪馬蒂諾做了一個(gè)決定，她問(wèn)醫(yī)生可以切除她的左腿下肢嗎？醫(yī)生看著她，然后回答：“或許很快地我們不得不考慮這個(gè)選項(xiàng)。”她立即做了決定：切除左腿下肢。接著如愛(ài)戀關(guān)系般向她的左腿提出“分手”協(xié)議；并于2014年11月9日寫(xiě)了一封《向我的左腿分手信》。信內(nèi)容如下：“嗨，是我！”“我肯定我對(duì)你提出分手時(shí)，你不會(huì)感到太驚訝?！薄?/div>

讀書(shū)文摘·經(jīng)典 2016年7期2016-05-14

，趴在地上。抬起左腿，然后左右旋轉(zhuǎn)大腿。注意腿在旋轉(zhuǎn)時(shí)，膝蓋彎曲呈90°。重復(fù)此動(dòng)作，大腿旋轉(zhuǎn)圈越來(lái)越小，重復(fù)25次。然后換邊重復(fù)此動(dòng)作。2. 側(cè)踢腿身體側(cè)躺在地上，膝蓋微微彎曲。向前抬起左腿，使腿部向前伸直。然后回到初始動(dòng)作。此套動(dòng)作重復(fù)25次。然后換邊重復(fù)此動(dòng)作。3. 側(cè)抬腿身體側(cè)躺在地上，膝蓋微微彎曲。左腿向上打開(kāi)，保持膝蓋呈90°。然后回到初始動(dòng)作。此套動(dòng)作重復(fù)25次，然后換邊重復(fù)此動(dòng)作。4. 單腿臀橋平躺，雙腿彎曲，雙臂置于身體兩側(cè)。左腿向上伸直

重心轉(zhuǎn)移到前方，左腿伸直，以有拉伸感為宜（如圖2）；保持8～9秒，換另外一側(cè)進(jìn)行，每側(cè)做2～3遍，可鍛煉小腿柔韌性。第三節(jié)：跨坐在凳子上，兩腿打開(kāi)比肩略寬，右臂向前伸直；左手拉著右肘，帶動(dòng)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，以脊背有緊張感為宜（如圖3）；換另一側(cè)進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)2～3遍，可以鍛煉脊背的柔韌性。第四節(jié)：挺胸，兩手叉腰，左腿向前邁一大步；左腿膝蓋彎曲，上身盡量后仰，同時(shí)盡量保持平衡（如圖4），堅(jiān)持8～9秒；兩腿交換位置做，重復(fù)2～3遍，可以鍛煉大腿前側(cè)柔韌性。專家提

韋錦羅大聲回村時(shí)左腿傷口已愈合個(gè)頭比當(dāng)初高了約兩公分一走路中心偏向左邊他嗓音很低 震耳欲聾的年代沒(méi)改他的秉性和他說(shuō)話，周圍得靜下來(lái)他說(shuō)那仗打得太長(zhǎng)那顆炸彈太短他反應(yīng)再快也沒(méi)用取彈片時(shí)，燈光照亮一雙護(hù)士的眼他咬牙，出汗，不出聲，他很想看看她的臉，鼻梁，嘴唇和牙齒她給他換繃帶比誰(shuí)都勤她的手像糯米面團(tuán)一樣軟他第三天就顛著腿去外面撒尿故事還沒(méi)讓鄉(xiāng)親們聽(tīng)厭，左腿出了大事先是腫痛，破潰，流出黃黃的臭味他被接走，送回，左腿換成木頭嘴巴，眼睛和睫毛也換成了木頭他帶回好多繃

重心轉(zhuǎn)移到前方，左腿伸直，以有拉伸感為宜；保持8～9秒，換另外一側(cè)進(jìn)行。每側(cè)做2～3遍，可鍛煉小腿柔韌性。第三節(jié)：跨坐在凳子上，兩腿打開(kāi)比肩略寬，右臂向前伸直；左手拉著右肘，帶動(dòng)上身向左側(cè)扭，以脊背有緊張感為宜；換另一側(cè)進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)2～3遍，可以鍛煉脊背的柔韌性。第四節(jié)：挺胸，兩手叉腰，左腿向前邁一大步；左腿膝蓋彎曲，上身盡量后仰，盡量保持平衡，堅(jiān)持8～9秒；兩腿交換位置，每側(cè)做2～3遍，可鍛煉大腿前側(cè)柔韌性。

比如，他6歲因病左腿落下殘疾。再比如，他聰明好學(xué)，是1980年市理科狀元。但因身體限制，沒(méi)能被頂級(jí)大學(xué)錄取，只好去了一所普通大學(xué)的數(shù)學(xué)系。再再比如，大四時(shí)他愛(ài)上一位優(yōu)秀的女同學(xué)，佳人也有意，但家長(zhǎng)死活不允，除非他考上研究生。他大喜，稍加發(fā)奮，就于1985年考上中科院一研究所的研究生，主修機(jī)器人專業(yè)，女同學(xué)如愿成了他的夫人……殘障的身體，坎坷的人生路，讓我產(chǎn)生強(qiáng)烈的共鳴。我是小鎮(zhèn)女孩，6歲時(shí)生父去世，10歲時(shí)母親帶來(lái)了繼父。這個(gè)男人對(duì)我不好，我生活在他異常冰

說(shuō)：“你師弟按摩左腿，按摩得很舒服，你應(yīng)該像他那樣按摩才好。”大徒弟聽(tīng)了，心里很不高興。但當(dāng)小徒弟按摩左腿時(shí)，師父也總是說(shuō)：“你師兄按摩右腿，按摩得很好！你應(yīng)該向他學(xué)習(xí)?！毙⊥降苈?tīng)了，心里也很不舒服。有一天，小徒弟不在寺里，大徒弟來(lái)按摩師父的腿子時(shí)，心里想著師父對(duì)師弟的贊美，越想越氣，終于決定把師弟按摩的師父左腿打斷，他以后就不會(huì)有腿子按摩了。第二天，師弟看他按摩的左腿被打斷時(shí)，一氣之下，也把師兄按摩的右腿打斷。兩個(gè)徒弟因?yàn)猷梁?、嫉妒，把師父的雙腿都打斷了

運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，左腿的積極落地和支撐用力對(duì)獲得良好的超越器械姿勢(shì)和髖的正確運(yùn)動(dòng)起著重要作用，上體的前移和轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)推球時(shí)的出手高度，適宜的出手角度和加快出手的速度有著極其重要的意義。1　研究對(duì)象與方法1.1研究對(duì)象鉛球運(yùn)動(dòng)員最后用力支撐技術(shù)作為研究對(duì)象，對(duì)酒基職業(yè)技術(shù)學(xué)院機(jī)電工程系13風(fēng)能與動(dòng)力技術(shù)1班學(xué)生、酒基市體校田徑隊(duì)鉛球項(xiàng)目的幾名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查。1.2研究方法1.2.1參參資料法閱讀了大量相關(guān)鉛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的參參資料，了解相關(guān)方面的研究現(xiàn)狀與動(dòng)態(tài)，并通過(guò)

卡·迪馬蒂，她的左腿下肢因彈藥碎片嚴(yán)重切斷神經(jīng)及腿部組織，共經(jīng)歷了15次手術(shù)……她的左腿長(zhǎng)期疼痛，靠輪椅、拐杖過(guò)日子。于是，她做了一個(gè)決定，切除左腿下肢。在手術(shù)前夕，瑞貝卡為自己左腳腳趾做了一次“趾甲”美容?！拔一畹煤芊e極，我知道某些時(shí)刻要積極，我知道某些時(shí)刻要懂得不給自己留余地?！彼f(shuō)，“與其每天沉浸在不能解決的問(wèn)題中，不如看好的一面，選擇嘗試于最丑惡的混亂中找到閃耀的光?！?1月10日，她進(jìn)了手術(shù)室，和她的左下肢正式“離別”。在個(gè)人網(wǎng)頁(yè)上，她寫(xiě)道：“人

□ 陳文茜向我的左腿告別□ 陳文茜我希望除了政治，這個(gè)時(shí)刻我們還能有點(diǎn)別的故事。2013年4月15日下午2時(shí)50分，波士頓發(fā)生了馬拉松爆炸案。波士頓科普里廣場(chǎng)，兩枚炸彈在接近終點(diǎn)線附近引爆。3人當(dāng)場(chǎng)死亡，183人受傷，17個(gè)人生命危急。其中30人因爆炸后受傷狀態(tài)危急，必須當(dāng)場(chǎng)截肢；其他人則歷經(jīng)數(shù)次手術(shù)活了下來(lái)，面對(duì)從此完全不同的人生。受傷者中有一名來(lái)自得克薩斯州的美麗女子，大大的眼睛，金色的頭發(fā)，像明星。她的左腿下肢因彈藥碎片嚴(yán)重切斷神經(jīng)及腿部組織，共經(jīng)歷

，同時(shí)上右腳別其左腿 ，然后用右手臂從其腋下挑起，使對(duì)手受創(chuàng)失衡（圖3、4）。第三招：實(shí)戰(zhàn)時(shí)，對(duì)手突然發(fā)右蹬腿攻擊我腹部；我迅速向右撤步閃身，同時(shí)用右拳掛擋來(lái)腿，接著右腳上步，用右頂肘狠撞對(duì)手的胸腹部，左手助力推于右拳面，使之受到重創(chuàng)（圖5、6）。第四招：實(shí)戰(zhàn)時(shí)，對(duì)手突然起右側(cè)踹腿踢我腹部；我迅速后撤左腳閃化，同時(shí)用雙手反背拳砸擊其來(lái)腿。此時(shí)對(duì)手急速落腳，改用右直拳攻打我面部，我快速將右腳面扣于左腿膝窩處下潛閃身，同時(shí)用右手掌背撩擊其小腹或襠位，使之受到重

動(dòng)員在最后用力時(shí)左腿技術(shù)非常關(guān)鍵。我在訓(xùn)練時(shí)摸索了一些方法，希望對(duì)廣大中學(xué)體育教師有所幫助。從鐵餅項(xiàng)目的特點(diǎn)來(lái)看，這項(xiàng)體育項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體條件要求較高，這是需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持不懈地進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練才能達(dá)到的。所以，結(jié)合鐵餅項(xiàng)目的特點(diǎn)和其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求，就意味著我們?cè)谶x材的過(guò)程中必須要把項(xiàng)目自身的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人基本素質(zhì)結(jié)合起來(lái)，這樣才可能選拔出符合項(xiàng)目要求的人才，進(jìn)而把他們培養(yǎng)成才。二、分析鐵餅是一項(xiàng)技術(shù)比較復(fù)雜的投擲項(xiàng)目，學(xué)生不易掌握，在實(shí)際教學(xué)中

向內(nèi)擺臂。（2）左腿單支撐蹬地動(dòng)作進(jìn)入彎道，重心落在左腿上，右腳抬起，左腿開(kāi)始蹬地，直到右腳著地。當(dāng)右腿收起之前，左腿就應(yīng)有早蹬地的意識(shí)。因?yàn)?span id="j5i0abt0b" class="hl">左腿的彎道蹬地不是沿髖部側(cè)方，而是位于身體下方，向右髖方向蹬，需要髖、膝關(guān)節(jié)有較好的柔韌性。重心向左傾斜的同時(shí)，左腳外側(cè)輪與彎道弧的切線平行的方向滑行，此時(shí)腿只在髖關(guān)節(jié)處開(kāi)始伸直，使身體重心的軌跡向彎道內(nèi)傾斜，左支撐腿小腿向左傾，右腿收的同時(shí)，左踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)同時(shí)深屈。當(dāng)擺動(dòng)腿（右腿）收至蹬地腿（左腿）時(shí)，蹬地腿的膝

布拭干。（3）在左腿股二頭肌和臀大肌結(jié)合處注射1%鹽酸普魯卡因0.3～0.5ml，使藥液浸潤(rùn)坐骨神經(jīng)干周圍，然后每5min測(cè)定此腿有無(wú)反應(yīng)，反應(yīng)的速度、強(qiáng)度有無(wú)變化。（4）在測(cè)定左腿縮腿反應(yīng)的同時(shí)，也測(cè)定右腿有無(wú)縮腿反應(yīng)，并觀察左腿有無(wú)縮腿反應(yīng)。2 結(jié)果 (見(jiàn)表1)表1 注射藥物前后縮腿反射情況用藥前刺激蟾蜍的左右腿，兩腿均有縮腿反應(yīng)，說(shuō)明蟾蜍反應(yīng)正常，神經(jīng)傳導(dǎo)未被麻醉。用藥后5min，刺激左腿，左、右腿均有反應(yīng)；刺激右腿，左、右腿均有反應(yīng)，說(shuō)明局麻藥還沒(méi)

十種方法：1. 左腿屈膝，做右單腿連續(xù)向后踢臀跳，20～30次/組，平地練習(xí)掌握好后換沙坑跳。要求：每次右腳跟都要踢到臀部。作用：提高起跳腿的腿部力量和彈跳力。2. 左腿屈膝，做右單腿連續(xù)向前平踢跳，20～30次/組，平地練習(xí)掌握好后換沙坑跳。要求：右腿踢出去的時(shí)候膝蓋挺直、腳尖繃直。作用：提高起跳腿的腿部力量和彈跳力。3. 原地單拍腳。要求：上體正直，右腿膝蓋挺直、腳尖繃直；擊拍腳高于頭；擊拍兩響清脆、連貫。作用：提高髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的柔韌性，形成動(dòng)作定型

后斜蹬，重心移至左腿，右腳收于左腳踝處成雞形步，左手向后捋按至左胯外側(cè)，右手翻轉(zhuǎn)成掌心向上，由外向內(nèi)畫(huà)弧，至食指高與鼻齊，成右貫耳掌式(圖72)。右手高與鼻齊時(shí)內(nèi)翻下?lián)?，同時(shí)，左腳向左斜后方撤一步，右掌內(nèi)翻，齊左肩向下、向右后方向摟膝，左掌隨身體右轉(zhuǎn)至}右斜后方，自耳際向前穿出，至極限處坐腕立掌推出，成斜摟膝拗步式(圖73、74)。右腿后蹬，重心后坐，右手齊右胯向上至高與肩齊時(shí)向懷中摟抱至胸際(圖75)，手掌里旋外翻，掌心向外再向前，隨左腿前蹬，重心前移至

斗，必然是主要以左腿為支撐腿，右腳不停地進(jìn)行蹬地運(yùn)動(dòng)。時(shí)間長(zhǎng)了，右腿就跟左腿說(shuō)：“咱們分工協(xié)作吧，你在支撐主人的身體方面多負(fù)點(diǎn)責(zé)，我嘛，主要來(lái)掌握方向和速度！”左腿說(shuō)：“好。”有了這樣的分工，跑起步來(lái)自然是往左轉(zhuǎn)彎比往右更容易，速度也更快。穩(wěn)定身體說(shuō)：人的左腦支配右半身，右腦支配左半身。由于大多數(shù)人是右撇子，而左腦同時(shí)又肩負(fù)著高級(jí)思維活動(dòng)的任務(wù)，因此大大加重了左腦的負(fù)擔(dān)。人體為了維護(hù)全身平衡，必須加強(qiáng)受右腦支配的左腿功能，所以左腿比右腿更有力。在跑彎道時(shí)，

練習(xí)方法前立圓：左腿支撐，膝關(guān)節(jié)微曲，右腿抬起，沿上→前→下→后方向循環(huán)劃圓軌跡，劃圓時(shí)盡量伸開(kāi)胯部，以１保?。裁腌妱澮粋€(gè)圓的速度（下同），重復(fù)２０次；換右腿支撐，左腿同法劃圓軌跡２０次。后立圓：左腿支撐，膝微曲，右腿沿下→前→上→后方向循環(huán)劃圓２０次；換右腿支撐左腿同法劃圓２０次。上圓：左腿支撐，膝微曲，右腿按左→上→右→下方向劃圓２０次；換左腿同法劃圓２０次。下圓：左腿支撐，膝微曲，右腿按右→上→左→下方向劃圓２０次；換左腿同法劃圓２０次。左平圓：左腿

：左腳向前一步。左腿屈蹲，右腿跟進(jìn)到左腿內(nèi)側(cè)，左腳提起，足尖上翹，緊靠在右踝關(guān)節(jié)處，成獨(dú)立步。同時(shí)，右掌由左掌下面向前穿出，高與胸齊，左掌收至腹部(肚臍處)，眼看右掌(圖1)。二、后退步穿掌(金雞獨(dú)立)：右腿后撤一大步，右腿屈蹲，左腿退回到右腳內(nèi)側(cè)，左腳提起，足尖上翹，緊靠在右踝關(guān)節(jié)處，成獨(dú)立步。同時(shí)，右掌后收至腹部(肚臍處)，左掌由右掌上面向前穿出，高與胸齊，眼看左掌(圖2)。三、斜左進(jìn)步穿掌(金雞獨(dú)立)：左腳向斜前方盡力跨一大步，左腿屈蹲，右腿跟進(jìn)到左

：左腳向前一步。左腿屈蹲，右腿跟進(jìn)到左腿內(nèi)側(cè)，左腳提起，足尖上翹，緊靠在右踝關(guān)節(jié)處，成獨(dú)立步。同時(shí)，右掌由左掌下面向前穿出，高與胸齊，左掌收至腹部(肚臍處)，眼看右掌(圖1)。二、后退步穿掌(金雞獨(dú)立)：右腿后撤一大步，右腿屈蹲，左腿退回到右腳內(nèi)側(cè)，左腳提起，足尖上翹，緊靠在右踝關(guān)節(jié)處，成獨(dú)立步。同時(shí)，右掌后收至腹部(肚臍處)，左掌由右掌上面向前穿出，高與胸齊，眼看左掌(圖2)。三、斜左進(jìn)步穿掌(金雞獨(dú)立)：左腳向斜前方盡力跨一大步，左腿屈蹲，右腿跟進(jìn)到左

迅速向右側(cè)倒地，左腿擦地由屈到伸，腳尖勾緊，踹擊對(duì)方膝關(guān)節(jié)(圖1)。二、倒地剪腿對(duì)方攻擊我頭部時(shí)，我迅速向左側(cè)倒地，左腿在下向?qū)Ψ酵惹吧扉_(kāi)，右腿在上向腿后伸開(kāi)，隨即向左側(cè)方擰翻。兩腳像剪刀一樣絞動(dòng)(左腿壓對(duì)方足面，右腿擊對(duì)方膝窩處)(圖2)。三、倒地勾蹬對(duì)方用拳攻擊我頭部，我迅速向左側(cè)倒地，左腳尖勾住對(duì)方前腿踝關(guān)節(jié)，右腳向前抬起蹬擊對(duì)方的膝部外側(cè)(圖3)。四、倒地正蹬被對(duì)方一拳擊倒在地時(shí)，乘勢(shì)后倒，背部著地，雙腿彎曲，乘對(duì)方向前進(jìn)攻時(shí)，用雙腿正蹬對(duì)方的兩大

迅速向右側(cè)倒地，左腿擦地由屈到伸，腳尖勾緊，踹擊對(duì)方膝關(guān)節(jié)(圖1)。二、倒地剪腿對(duì)方攻擊我頭部時(shí)，我迅速向左側(cè)倒地，左腿在下向?qū)Ψ酵惹吧扉_(kāi)，右腿在上向腿后伸開(kāi)，隨即向左側(cè)方擰翻。兩腳像剪刀一樣絞動(dòng)(左腿壓對(duì)方足面，右腿擊對(duì)方膝窩處)(圖2)。三、倒地勾蹬對(duì)方用拳攻擊我頭部，我迅速向左側(cè)倒地，左腳尖勾住對(duì)方前腿踝關(guān)節(jié)，右腳向前抬起蹬擊對(duì)方的膝部外側(cè)(圖3)。四、倒地正蹬被對(duì)方一拳擊倒在地時(shí)，乘勢(shì)后倒，背部著地，雙腿彎曲，乘對(duì)方向前進(jìn)攻時(shí)，用雙腿正蹬對(duì)方的兩大