新副刊·健康

吟詩(shī)還是“長(zhǎng)壽藥”

最近，《中國(guó)詩(shī)詞大會(huì)》火遍全國(guó)。其實(shí)在古代，吟詩(shī)早已被古人運(yùn)用到養(yǎng)生中。據(jù)記載，白巖朱公患?xì)馔?，每?dāng)疾發(fā)時(shí)，便吟杜詩(shī)數(shù)首，“藥”到病愈?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，吟詩(shī)不僅僅是口腔的運(yùn)動(dòng)，各器官都參加了運(yùn)動(dòng)，大腦皮層興奮和抑制過(guò)程也可以達(dá)到平衡，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，最重要是免疫功能也隨之加強(qiáng)，促進(jìn)身心健康。

朗誦名詩(shī)，調(diào)養(yǎng)肺氣老人常常朗誦，是一種很好的“腦力體操”，能預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，朗誦時(shí)參與活動(dòng)的腦細(xì)胞遠(yuǎn)超過(guò)默讀和識(shí)字，相當(dāng)于大腦的“熱身體操”。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可鍛煉記憶力和表達(dá)力。此外，朗誦可以舒暢肺氣，增強(qiáng)肺功能。朗誦遇到長(zhǎng)句子，肺會(huì)徹底排空，轉(zhuǎn)入下次吸氣動(dòng)作時(shí)就能吸入更多的新鮮空氣，這種吐納是種很好的“肺部體操”。尤其名家詩(shī)歌往往抑揚(yáng)頓挫、平仄分明，這需要朗誦者根據(jù)詩(shī)歌的變化來(lái)調(diào)整呼吸，起到調(diào)養(yǎng)肺氣的作用。因此，大聲朗誦的老人，總是紅光滿(mǎn)面，精氣神顯得很足。

選擇朗誦的材料要挑自己喜歡的名家詩(shī)歌，這樣才能理解透徹，朗誦起來(lái)也更能入情傳情。其次，地點(diǎn)最好選取空曠的場(chǎng)所，如公園等，避免打擾他人。另外，朗誦應(yīng)控制好聲音大小和節(jié)奏。聲音過(guò)大不光對(duì)嗓子不利，也會(huì)損傷肺氣。每次朗誦不要超過(guò)半小時(shí)，心臟不好的老人尤其要注意。

“詩(shī)歌療法”，治病有奇效意大利人的生活中，吟詩(shī)被看作一種放松和療養(yǎng)的方式。老年人尤其熱衷這項(xiàng)活動(dòng)，他們的身影常常出現(xiàn)在教堂里和街心公園里的配樂(lè)詩(shī)朗誦隊(duì)中。

意大利人吟唱的詩(shī)歌多用淳樸直白的語(yǔ)言寫(xiě)成，加上吉他、手風(fēng)琴的音符點(diǎn)綴，就變成了休閑活動(dòng)。

目前在意大利，“詩(shī)歌療法”主要面向老人和有心理障礙的青年兒童。針對(duì)不同患者，詩(shī)療師選擇的詩(shī)歌也不同，比如無(wú)法擺脫失去親人痛苦的病人可選擇以愛(ài)情、人生為主題的詩(shī)歌；患有因減肥不當(dāng)導(dǎo)致厭食癥和貪食癥的患者，有關(guān)食物和大自然的詩(shī)歌是不錯(cuò)的選擇。

治療時(shí)會(huì)將患者分組，也可一對(duì)一進(jìn)行跟蹤觀察。在詩(shī)療師的引導(dǎo)以及舒緩輕松的背景音樂(lè)下，患者按照慢速、吐字清晰和大聲朗讀的規(guī)則開(kāi)始讀詩(shī)，詩(shī)療師需要特別注意患者說(shuō)出某個(gè)詞或者某個(gè)詩(shī)句后的反應(yīng)，以了解患者的內(nèi)心世界。

（《生命時(shí)報(bào)》）

每年體檢為何防不了猝死

這幾年，媒體報(bào)道了不少中年人甚至是年輕人意外猝死的案例，他們可能每年都體檢，卻還是突然地離去了，讓人十分遺憾和惋惜。

引起猝死的原因主要為心源性猝死和腦卒中。每年都體檢但還是沒(méi)有發(fā)現(xiàn)冠心病，可能是體檢項(xiàng)目不全面。

目前單位的常規(guī)體檢主要停留在心電圖、超聲、化驗(yàn)血項(xiàng)等，大多只能粗略檢查出血脂高、心律不齊等疾病，卻很難查出冠心病。

為了早發(fā)現(xiàn)、早治療冠心病，40歲以上人群，每年都需要做一次心電圖檢查；家族中有心臟病史者及出現(xiàn)過(guò)心慌、心悸等問(wèn)題的人，體檢時(shí)建議加項(xiàng)心臟超聲檢查，以及冠狀動(dòng)脈CT檢查或冠狀動(dòng)脈造影檢查。腦動(dòng)脈瘤和腦血管畸形可以通過(guò)磁共振血管造影（MRA）、CT血管成像等排查。

（《華西都市報(bào)》）

立春穿衣宜“下厚上薄”

立春后，雖然氣溫開(kāi)始上升，降雨開(kāi)始增多，但立春只是春天的開(kāi)始，特別是北方還將有一段時(shí)間冷暖不定，“倒春寒”經(jīng)常來(lái)襲，因此更要注重保暖，固護(hù)陽(yáng)氣。

春天換裝要謹(jǐn)慎，不可驟減。立春時(shí)穿衣原則是“下厚上薄”，這既順應(yīng)了春季陽(yáng)氣生發(fā)暢達(dá)的特點(diǎn)，同時(shí)應(yīng)和了老話“春捂”的原理。拍打背部也能起到固護(hù)陽(yáng)氣的效果，這是因?yàn)楸巢渴亲闾?yáng)膀胱經(jīng)的循行位置，以手拍打或曬曬太陽(yáng)，都可達(dá)到保護(hù)陽(yáng)氣的目的。

春季飲食既要重視養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，同時(shí)要注意護(hù)肝養(yǎng)脾。酸性收斂，入肝經(jīng)，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，因此立春之后飲食上應(yīng)少吃酸性食物，多吃辛甘發(fā)散之品。春餅是北方民俗的應(yīng)節(jié)食品，對(duì)養(yǎng)生也大有裨益。制作春餅必不可少的就是蔥和韭菜，它們是再好不過(guò)的補(bǔ)陽(yáng)之物。

（《北京晚報(bào)》）

吃得太素也許更容易患三高

讓人發(fā)胖和三高的，不是某種或某類(lèi)食品，而是錯(cuò)誤的飲食生活習(xí)慣，總體不平衡。比如，不吃肉的人大多需要增加雞蛋、奶類(lèi)、堅(jiān)果、豆制品，以便替代肉類(lèi)供應(yīng)蛋白質(zhì)，來(lái)保持營(yíng)養(yǎng)平衡，未必就比吃肉時(shí)攝入的熱量少。炒雞蛋、奶酪、炸豆腐泡、花生瓜子之類(lèi)，也是脂肪含量很高的，數(shù)量多了也容易熱量爆棚。

按目前國(guó)外研究結(jié)果，這樣吃既不容易發(fā)胖，也不容易三高。在控制脂肪量的前提下，適當(dāng)提高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的比例，減少精白米、精白面和甜食甜飲的比例，能讓體重增加的速度減慢，也有利于減肥。

不過(guò)要注意，烹調(diào)時(shí)，不要讓蛋白質(zhì)食物配著很多烹調(diào)油和淀粉。如快餐的炸雞，帶著雞皮，味道咸，再加上高脂肪的沙拉醬。用這種菜肴來(lái)配主食，都不太可能對(duì)控制體重和三高有什么好處。

（水云間薦自《快樂(lè)老人報(bào)》）

公汽上哪個(gè)位置不暈車(chē)

搭乘公共汽車(chē)時(shí)，要想避免暈車(chē)，那么第一點(diǎn)就是要盡量減少搖擺。要避免搖擺就需要選擇靠近公共汽車(chē)重心的座位，也就是前后輪之間中間的位置。

第二點(diǎn)則是盡量保持開(kāi)闊的視野。

在最前排的座位或者右邊（或左邊，根據(jù)司機(jī)的位置而定，在與司機(jī)相反的一邊）靠過(guò)道的座位比較合適。

最后一點(diǎn)是做好措施，盡量減少聞到氣味。嗅覺(jué)會(huì)加重你暈車(chē)的狀況。所以選擇第3排之后稍微靠前的座位比較合適。

（《大科技·科學(xué)之謎》）

肚臍到底能不能摳

肚臍曾經(jīng)很重要，它與臍帶一起，把母親的胎盤(pán)和胎兒的肝臟連接起來(lái)，供應(yīng)必須的養(yǎng)分，排出代謝廢物。胎兒出生之后，肚臍眼就相當(dāng)于疤痕。

正常情況下，肚臍上容易殘留污垢，很多人會(huì)有這樣的疑惑：肚臍里污垢到底該不該洗？其實(shí)這些污垢就是皮膚脫落的細(xì)胞與汗液、灰塵等雜質(zhì)形成的混合物，跟身體其他位置上搓出來(lái)的泥團(tuán)沒(méi)有區(qū)別，把它們沖掉就好。一般這些污垢不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害，也沒(méi)什么異味，如果有臭味還紅腫了，很可能就是臍部感染發(fā)生了臍炎。

雖然臍帶的功能已經(jīng)退化，但內(nèi)臟的神經(jīng)反射還存在，用力摳肚臍會(huì)對(duì)它造成刺激，引起消化系統(tǒng)的不適。要是摳得太厲害破皮了，一定要注意消毒和清潔護(hù)理，防止發(fā)生皮膚感染而導(dǎo)致臍炎。

（《老年生活報(bào)》）

想知道更多養(yǎng)生秘方？您可關(guān)注《新傳奇》重磅推出的《不老書(shū)》系列，它分五個(gè)章節(jié)教您從飲食保健、動(dòng)靜養(yǎng)生、兩性寶典、心理調(diào)適、怡情養(yǎng)性上獲取健康，讓您花小錢(qián)獲得大健康！以下三種方式均可購(gòu)買(mǎi)——

讓吵架變得有趣些

從公司出來(lái)時(shí)，我肚子餓得咕咕叫。以前遇上加班，只要一個(gè)電話，老公這會(huì)兒早就在廚房忙開(kāi)了?？勺罱?，我倆在冷戰(zhàn)。說(shuō)起來(lái)，這次也不是什么天大的事。家里的冰箱壞了，說(shuō)好周末一起去商場(chǎng)，可禮拜六一早，卻不見(jiàn)老公的身影。電話打過(guò)去，人家和朋友釣魚(yú)去了。我一下子就火了，將老公一頓臭罵后，“啪”地一聲掛了電話。而老公并沒(méi)有回?fù)苓^(guò)來(lái)。兩人憋著一股勁地僵持了兩三天，誰(shuí)也不理誰(shuí)。

第二天下班從公司出來(lái)的時(shí)候，無(wú)意中撞見(jiàn)辦公室里的小丹和她男友。兩人大抵在鬧別扭，小丹一時(shí)生氣，說(shuō)了句：“你給我滾?！蹦猩鲃?shì)往前走：“那我可真滾了啊?！蔽乙詾椋瑑扇藭?huì)不歡而散。沒(méi)想到下一秒，小丹又朝著對(duì)方嚷：“喂，我是讓你來(lái)回滾的。”男生立馬飛奔回來(lái)，給了她一個(gè)擁抱。

換個(gè)角度，吵架這件事還可以這么好玩。只不過(guò)動(dòng)動(dòng)嘴皮子，用一句玩笑話就很自然地給了對(duì)方一個(gè)臺(tái)階，為什么自己和老公非得大動(dòng)肝火，慪著氣讓彼此心里都不痛快？

于是我拿出手機(jī)，在朋友圈發(fā)了條動(dòng)態(tài)：“夏天來(lái)了，到了吃西瓜和冰激凌的季節(jié)?？杉依锏谋鋲牧?，求損友陪同去商場(chǎng)?！比昼姾?，手機(jī)響了起來(lái)。電話那頭的老公很是生氣地說(shuō)：“你是我老婆，買(mǎi)冰箱這種事，你到底想找誰(shuí)一起去？”

我這邊差點(diǎn)笑出了聲，其實(shí)他不知道我這條動(dòng)態(tài)，只對(duì)他可見(jiàn)。我裝作一本正經(jīng)地說(shuō)：“你要是愿意陪我，還是有優(yōu)先權(quán)的?！崩瞎滩蛔⌒α似饋?lái)：“好吧好吧，服了你了?！?/p>

原來(lái)吵架和好，并不像想象中那么難。耍點(diǎn)小伎倆，開(kāi)個(gè)小玩笑，兩人就能繼續(xù)手牽手暢想未來(lái)。以前，我和老公就像兩只怒氣沖沖的刺猬，用最傷人的話去戳對(duì)方軟肋。你讓我疼了，那我要讓你更疼才算解氣。你要冷落我，那我鉚足勁不理你?？蓛扇嗽谝黄鸫昧?，早已是密不可分的共同體，傷了對(duì)方的時(shí)候，其實(shí)也無(wú)意中傷了自己。沒(méi)有夫妻不吵架，但至少我們可以讓吵架這件事變得有趣些。

（《戀愛(ài)婚姻家庭·青春》）

尊重孩子的“餿主意”

我在家里剛烤完核桃，恰好有朋友來(lái)訪，我趕緊把烤好的核桃擺到茶幾上讓朋友品嘗，卻發(fā)現(xiàn)用來(lái)夾核桃的夾子不見(jiàn)了。我喊兒子：“快來(lái)幫我們開(kāi)核桃吧！”

兒子樂(lè)顛顛地跑了過(guò)來(lái)，手里拿著三塊半截板磚。兒子在地上鋪好墊板，把兩塊板磚擺在墊板上，中間留出一個(gè)縫隙，然后把一個(gè)核桃放進(jìn)縫隙里，用另一塊板磚對(duì)著縫隙里的桃核輕輕一砸，啪的一聲，桃核外殼就砸碎了，核桃仁完全不受影響。

朋友驚嘆道：“小子剝核桃好手藝啊，是誰(shuí)的點(diǎn)子？”兒子仰頭告訴他：“是我發(fā)明的?！?/p>

跟人顯擺完了自己的“發(fā)明”，兒子繼續(xù)砸核桃，直到朋友連聲說(shuō)“不用再剝了，我都吃飽了”，兒子這才收拾好砸核桃的“工具”離場(chǎng)。

兒子走后，朋友小聲問(wèn)我：“買(mǎi)個(gè)核桃?jiàn)A子多省事，干嗎讓孩子用板磚砸呢？”我說(shuō)：“孩子喜歡這樣砸，就讓他砸好了?！?/p>

說(shuō)實(shí)話，用核桃?jiàn)A子還是比用板磚更省事，那我為什么放著好好的夾子不用，卻選擇讓兒子用板磚開(kāi)核桃呢？原因只有一個(gè)，就是鼓勵(lì)兒子在生活中發(fā)揮創(chuàng)造力，多動(dòng)手，多參與。受到鼓勵(lì)，兒子砸起核桃來(lái)毫不含糊，動(dòng)手能力得到極大提高。在此我想提醒廣大家長(zhǎng)，千萬(wàn)不能輕視孩子的點(diǎn)滴創(chuàng)造，更不能把小孩子的創(chuàng)意當(dāng)笑話。

生活中，家長(zhǎng)總期望自己的孩子聰明，但有的家長(zhǎng)在期望孩子聰明的同時(shí)，卻又總是忽視對(duì)孩子創(chuàng)造力的保護(hù)，甚至有意無(wú)意地打壓孩子富有創(chuàng)意的舉動(dòng)，不待見(jiàn)孩子的“小聰明”。

比如有一天，我在銀行門(mén)口遇到一對(duì)父子：孩子不高興，因?yàn)樾沦I(mǎi)的氣球漏了氣，癟了。爸爸趕緊拿嘴給氣球充氣，孩子看到爸爸費(fèi)勁，說(shuō)：“把氣球套在車(chē)胎氣門(mén)嘴上，然后給車(chē)胎放氣，不就給氣球充氣了嘛！”那位爸爸卻立即制止道：“瞎扯！”然后繼續(xù)用嘴給氣球充氣。孩子的創(chuàng)意被否決，嘴巴噘得更高，看起來(lái)比氣球泄了氣更難過(guò)。

我覺(jué)得，當(dāng)孩子勇敢地提出他們看似原始的、笨拙的甚至可笑的“辦法”時(shí)，作為家長(zhǎng)，一定要克制你的不屑與嘲笑，尊重孩子的想法——用板磚砸核桃又何妨？用輪胎給氣球充氣又何妨？只要你能把孩子看似糟糕的想法當(dāng)回事，你就為孩子創(chuàng)造力的發(fā)展鋪平了一條康莊大道。

（《婦女生活》）

窮養(yǎng)富養(yǎng)都不如﹃慢養(yǎng)﹄

“別讓孩子輸在起跑線上！”這句商家發(fā)明出來(lái)的廣告語(yǔ)不知影響了多少中國(guó)父母?？旃?jié)奏的生活讓家長(zhǎng)們?cè)趯?duì)待孩子教育的問(wèn)題上也越來(lái)越著急，盲目追求短期效果。事實(shí)上，“搶跑”未必就有好成績(jī)。一項(xiàng)研究表明，在學(xué)前班認(rèn)識(shí)較多漢字的孩子，一年級(jí)的語(yǔ)文會(huì)領(lǐng)先其他孩子，但是到了二年級(jí)，水平就與其他孩子持平了。

家長(zhǎng)急功近利，不給孩子自我探索和體驗(yàn)的機(jī)會(huì)，會(huì)扼殺孩子的興趣，使孩子缺乏主動(dòng)性，對(duì)家長(zhǎng)產(chǎn)生嚴(yán)重的依賴(lài)心理；家長(zhǎng)的催促會(huì)打亂了孩子的節(jié)奏，讓孩子易煩躁、耐性差，甚至產(chǎn)生逆反心理；家長(zhǎng)喜歡用“又快又好”的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子，孩子總達(dá)不到，會(huì)自卑；有的家長(zhǎng)由于自身焦慮，總是催促孩子，在潛移默化中，孩子也可能變成像家長(zhǎng)那樣焦慮的人。

教育需要耐心，“慢養(yǎng)”就是尊重孩子的天性，讓他成為他自己，放手讓孩子做自己感興趣的事。具體來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)可以從以下幾方面來(lái)調(diào)整：

按孩子的節(jié)奏來(lái)比如，孩子想用積木搭城堡，花了很長(zhǎng)時(shí)間也沒(méi)搭成，家長(zhǎng)不要催他，更不要越俎代庖，讓孩子按照自己的節(jié)奏來(lái)探索，在不斷的嘗試中體驗(yàn)到積木的奇妙和游戲的快樂(lè)。

別把“快點(diǎn)”掛嘴邊平時(shí)不要總催促孩子，老指責(zé)“你怎么這么磨蹭”等。要坦然接納孩子的慢速度，成人和孩子的生活節(jié)奏、生理節(jié)奏、心理節(jié)奏都不同，家長(zhǎng)不能用自己的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量孩子。

別刻意提前教知識(shí)“搶跑”不一定能跑到最后，可適當(dāng)引導(dǎo)，讓孩子自己發(fā)現(xiàn)真正喜歡的東西。諸多研究表明，幼兒園教識(shí)字并不能讓孩子成績(jī)提高得更快，反而可能會(huì)破壞家長(zhǎng)和孩子之間的感情。

別與別的孩子比較每個(gè)孩子都是一朵獨(dú)特的花，都有自己的花期，家長(zhǎng)要做的，就是尊重個(gè)性差異，讓他享受到雨露陽(yáng)光的滋潤(rùn)，然后靜待花開(kāi)。

別怕孩子走彎路有些彎路，必須要孩子自己去走，家長(zhǎng)不可急于求成，替孩子人為剪裁出一條捷徑。

孩子犯錯(cuò)誤別急著向他灌輸正確做法，留些時(shí)間給孩子，讓他自己學(xué)會(huì)反省、觀察、思考和比較，自悟自省比強(qiáng)制的灌輸重要得多。所以，不妨給孩子一定自由，讓他慢慢爬升，慢慢學(xué)會(huì)為自己負(fù)責(zé)。

（《生命時(shí)報(bào)》）

把年齡少說(shuō)十歲

六十多歲的人把自己說(shuō)成快七十了，七十多歲的人說(shuō)自己年已八十，中國(guó)式的謙虛似乎也存在于老年人對(duì)自己的年齡對(duì)待方式上。這一方面說(shuō)明大多數(shù)人身上都存在“人未老心先老”的情況，另一方面，這往往代表老人一種典型的心理狀態(tài)：怕老。

而怕老和怕死緊密相連。對(duì)死亡的恐懼是人的本能，而老是生命的暮年，也就意味著離死亡越來(lái)越近。

其實(shí)，老年人的許多心理衰老現(xiàn)象是本人經(jīng)常進(jìn)行消極的自我暗示造成的。一個(gè)老人如果一直以為自己老了，他（她）將越來(lái)越明顯地出現(xiàn)心理衰老的癥狀。因此，建議老人不要每天把“老了，不中用了”之類(lèi)的話掛在嘴上，相反，在面對(duì)人與事的時(shí)候都多告訴自己，“我還沒(méi)老，我能行”。在與外人、陌生人交流時(shí)，可以把自己的年齡少說(shuō)10歲，比如60歲的老人可以這樣告訴別人和自己，“我才50出頭”，讓對(duì)方和自己都把自己當(dāng)中年人來(lái)對(duì)待，不因?qū)Ψ桨炎约簞澣肜夏耆后w而給予“老年式”的照顧，使自己繼續(xù)處于中青年人的狀態(tài)中。

久而久之，這種“少說(shuō)十歲”的辦法對(duì)自己的環(huán)境和自身都會(huì)產(chǎn)生積極的影響和暗示作用，進(jìn)而有效減少內(nèi)心的衰老，甚至出現(xiàn)逆方向的發(fā)展，使自己的精神心理狀態(tài)年輕起來(lái)。

（《健康時(shí)報(bào)》）