試分析皮劃艇三個(gè)階段訓(xùn)練方法及技術(shù)

李澤英

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-02

摘 要 皮劃艇作為一項(xiàng)水上運(yùn)動(dòng)，分為靜水和激流兩個(gè)項(xiàng)目，在人工湖泊或者自然湖泊中進(jìn)行的競(jìng)技比賽通常被稱為靜水項(xiàng)目，而在河道水流湍急處進(jìn)行的競(jìng)技比賽通常被稱為激流項(xiàng)目。本文對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員三個(gè)階段的訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，并闡述其技術(shù)要點(diǎn)。

關(guān)鍵詞 皮劃艇 訓(xùn)練階段 訓(xùn)練方法 訓(xùn)練技術(shù)

皮劃艇最初分為兩個(gè)部分，分別是皮艇和劃艇，皮艇最初起源于愛(ài)斯基摩人日常使用的一種小型船只，將海洋動(dòng)物的表皮包裹在動(dòng)物骨骼外，通過(guò)劃動(dòng)帶有槳葉的槳使船運(yùn)動(dòng)。而劃艇最初來(lái)自于加拿大，所以也經(jīng)常被人們稱為加拿大劃艇。事實(shí)上，皮艇和劃艇都是由獨(dú)木舟演化而來(lái)，所以亞洲地區(qū)也將皮劃艇稱為獨(dú)木舟。皮劃艇作為一種現(xiàn)代競(jìng)技體育項(xiàng)目，其在訓(xùn)練的過(guò)程中也有基本的規(guī)律可循，若能夠?qū)⑵溥\(yùn)動(dòng)規(guī)律充分掌握，便能夠提升運(yùn)動(dòng)員整體的訓(xùn)練成果。

一、三個(gè)階段的皮劃艇訓(xùn)練

皮劃艇作為水上體育運(yùn)動(dòng)的一種，其訓(xùn)練過(guò)程具有特殊性，整體的訓(xùn)練可以劃分為三個(gè)階段，其中第一階段為陸上訓(xùn)練，后兩個(gè)階段為水上訓(xùn)練。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員只有堅(jiān)持刻苦完成三個(gè)階段訓(xùn)練，才能夠真正對(duì)皮劃艇的動(dòng)作要領(lǐng)完成掌握，進(jìn)而在正式比賽中取得傲人的成績(jī)。

（一）陸上第一階段

水上體育項(xiàng)目包含了多種多樣的種類，但每個(gè)項(xiàng)目之間也存在著一系列的聯(lián)系，例如皮艇、劃艇和賽艇在運(yùn)動(dòng)原理和劃動(dòng)技巧上都有共通之處。一些皮劃艇隊(duì)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的招生選材過(guò)程中，通常情況會(huì)按照相關(guān)的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)選擇候選運(yùn)動(dòng)員。直到2004年雅典奧運(yùn)會(huì)我國(guó)首次奪得奧運(yùn)會(huì)中皮劃艇項(xiàng)目的金牌，各地方體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)也開(kāi)始加強(qiáng)皮艇和劃艇項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員招收和訓(xùn)練，嘗試將皮劃艇項(xiàng)目和賽艇項(xiàng)目進(jìn)行合并兼項(xiàng)訓(xùn)練，在船只等硬件條件允許的情況下，開(kāi)始對(duì)招收的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行陸上訓(xùn)練，也就是筆者所說(shuō)的第一階段訓(xùn)練。

首先，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)專業(yè)知識(shí)的入門教育，充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于皮艇和劃艇的興趣，為日后學(xué)習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)奠定基礎(chǔ)。初級(jí)階段的訓(xùn)練任務(wù)主要是將基礎(chǔ)知識(shí)和動(dòng)作傳達(dá)給隊(duì)員，如握槳、支撐、蹬腿和發(fā)力的方法，以及如何將腿部蹬踏的力量傳遞到腰部和臂部。其次，在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練可以適當(dāng)進(jìn)行示范，如何將多個(gè)動(dòng)作銜接流暢，盡管運(yùn)動(dòng)員在對(duì)皮劃艇動(dòng)作剛接觸時(shí)會(huì)有些生疏，但由于其有賽艇訓(xùn)練的基礎(chǔ)，相較于沒(méi)有任何訓(xùn)練基礎(chǔ)的隊(duì)員來(lái)說(shuō)，能更快地適應(yīng)皮劃艇的訓(xùn)練節(jié)奏和內(nèi)容，充當(dāng)一名合格的皮劃艇運(yùn)動(dòng)員，但這也離不開(kāi)教練的悉心指導(dǎo)和嚴(yán)格把控。在皮劃艇訓(xùn)練中第一階段至關(guān)重要，而且從陸上訓(xùn)練到水上訓(xùn)練的過(guò)渡過(guò)程較為艱難，若第一階段的基本動(dòng)作沒(méi)有充分掌握，那么到了第二階段的進(jìn)階型動(dòng)作學(xué)習(xí)只會(huì)更加吃力。換而言之，不論是哪個(gè)階段的訓(xùn)練，基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)都將貫穿其中，所以必須掌握好第一階段的知識(shí)，并形成牢固的基礎(chǔ)，為后續(xù)兩個(gè)階段的訓(xùn)練提供助力。

（二）模擬水上第二階段

第一階段的訓(xùn)練通常情況下需要三個(gè)月的時(shí)間，而在第一階段訓(xùn)練成果成形后，教練可以讓運(yùn)動(dòng)員嘗試開(kāi)始進(jìn)入模擬水上的第二階段，也就是將船只固定在水面上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行劃槳訓(xùn)練，主要的訓(xùn)練內(nèi)容有蹬腿動(dòng)作的力度掌控，探索槳葉與水面接觸時(shí)的接觸點(diǎn)是哪、接觸面積應(yīng)該為多大，槳葉劃入水時(shí)應(yīng)當(dāng)大阻力下正面接觸，還是減小阻力側(cè)面入水等。雖然第二階段的訓(xùn)練是在水中進(jìn)行，但船只是固定不動(dòng)的，因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行水上模擬訓(xùn)練時(shí)，不需要對(duì)船只相關(guān)問(wèn)題如重量、形狀等考慮，僅需要在教練的指導(dǎo)下盡心完成腿部、腰椎和手部部分的發(fā)力訓(xùn)練，掌握用力技巧，通過(guò)水面上的不斷訓(xùn)練和實(shí)踐摸索來(lái)確定最佳的槳葉與水面接觸時(shí)機(jī)、接觸點(diǎn)和接觸面積，不斷嘗試各種入水力度和入水角度，尋找最適合自己的感覺(jué)，以及和水面保持舒適合理的距離。第二階段的水上訓(xùn)練大約也需要三個(gè)月的時(shí)間，不斷重復(fù)訓(xùn)練的內(nèi)容來(lái)完成技術(shù)強(qiáng)化。

（三）實(shí)戰(zhàn)水上第三階段

在完成了歷經(jīng)半年的一、二階段訓(xùn)練后，教練就可以開(kāi)始讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行水面上的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，所使用的皮艇和劃艇由第二階段的固定式轉(zhuǎn)變?yōu)樵谒嫔献髶u右晃，因此在第三階段訓(xùn)練的初始，教練必須教會(huì)隊(duì)員如何掌握船只和自身的平衡，避免由于重心不穩(wěn)而出現(xiàn)落水現(xiàn)象，進(jìn)而影響正常的第三階段訓(xùn)練進(jìn)度。除此之外，還要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員如何將力度、動(dòng)作和姿勢(shì)等進(jìn)行有效協(xié)調(diào)。最后需要運(yùn)動(dòng)員自身在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中繼續(xù)探尋槳葉的入水方向和力度等，形成最佳的動(dòng)力成型，減少船槳在空中的駐留時(shí)間，避免浪費(fèi)體力。由此可見(jiàn)，第三階段也是整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中最困難的一個(gè)階段，不見(jiàn)要保證船只在水中的平穩(wěn)度，還要科學(xué)省力的完成劃槳?jiǎng)幼?，最開(kāi)始的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員或多或少都會(huì)有不適應(yīng)感，往往難以兼顧，這就需要教練員用充足的耐心來(lái)指導(dǎo)隊(duì)員，包容在可接受范圍內(nèi)的失誤。從另一個(gè)角度考慮，隊(duì)員出現(xiàn)失誤并不是壞事，反而能夠盡早發(fā)現(xiàn)存在的問(wèn)題，并及時(shí)進(jìn)行解決，防止在正式比賽中出現(xiàn)更大的失誤。

二、訓(xùn)練技術(shù)要點(diǎn)

（一）三個(gè)訓(xùn)練階段的靈活安排

前文提到第一、第二階段的訓(xùn)練通常時(shí)長(zhǎng)為三個(gè)月，但這不是固定不變的，教練在制定訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練成果和身體抗壓強(qiáng)度來(lái)實(shí)時(shí)修改計(jì)劃。在基礎(chǔ)訓(xùn)練完成后，即運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)能夠熟練掌握基本的專業(yè)技術(shù)，教練就可以將三個(gè)階段的訓(xùn)練內(nèi)容打亂順序進(jìn)行，根據(jù)隊(duì)員的身體狀態(tài)來(lái)安排適合的訓(xùn)練內(nèi)容，甚至針對(duì)不同的隊(duì)員制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，保證每個(gè)隊(duì)員的訓(xùn)練成效。除此之外，教練員還可以嘗試進(jìn)行兼項(xiàng)訓(xùn)練，利用水上項(xiàng)目的共通性，縮短運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作技巧熟悉和掌握的時(shí)間，筆者經(jīng)過(guò)多年嘗試發(fā)現(xiàn)，將劃艇、皮艇和賽艇進(jìn)行兼項(xiàng)結(jié)合訓(xùn)練，能夠收獲較好的成效。

（二）訓(xùn)練良好水感

各種水上體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都必須對(duì)水有較為準(zhǔn)確的感覺(jué)，也就是我們常說(shuō)的水感，但是由于在招收運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程中，工作的難度越來(lái)越大，難以遇到天生就對(duì)水有較高親和力的隊(duì)員，因此教練員在選擇候選隊(duì)員時(shí)，也應(yīng)當(dāng)做出相應(yīng)的改變，而不是一味追求有天賦的人員。筆者經(jīng)過(guò)多年摸索和實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的水感可以后天培養(yǎng)，例如隊(duì)內(nèi)一位運(yùn)動(dòng)員并沒(méi)有較高天分，體形偏胖，身高中等，不屬于練習(xí)水上項(xiàng)目的最佳選擇，但其具有吃苦耐勞的意志，在訓(xùn)練中能夠及時(shí)調(diào)整自身狀態(tài)，并在科學(xué)的訓(xùn)練體系指導(dǎo)下巧妙地掌控自己與水的接觸，技術(shù)動(dòng)作水平突飛猛進(jìn)。

（三）建立運(yùn)動(dòng)定型

動(dòng)力定型是在日常的工作和生活中，一個(gè)人能夠?qū)δ骋换顒?dòng)較為穩(wěn)定的從事，系統(tǒng)經(jīng)過(guò)客觀刺激通常會(huì)按照強(qiáng)弱作用和先后順序在有機(jī)體上發(fā)揮作用，大腦皮層通過(guò)系統(tǒng)活動(dòng)機(jī)能形成條件反射的鏈索系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)定型在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中是一個(gè)重要的概念，教練應(yīng)當(dāng)不斷進(jìn)行修正和指導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)建立正確的定型系統(tǒng)，避免神經(jīng)能量的過(guò)度消耗。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，皮劃艇訓(xùn)練可以分為一個(gè)陸上部分和兩個(gè)水上部分的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)當(dāng)靈活安排各個(gè)階段的訓(xùn)練時(shí)間，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員后天形成良好的水感，盡快建立動(dòng)力定型，最大化地呈現(xiàn)三階段訓(xùn)練的成果。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王三省.簡(jiǎn)談皮劃艇三個(gè)階段訓(xùn)練方法及技術(shù)分析[J].青少年體育.2015（03）.

[2] 余銀，杜更，高平，等.中國(guó)女子皮艇隊(duì)冬訓(xùn)負(fù)荷特征與成效分析[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào).2016（04）.

[3] 王孝強(qiáng).優(yōu)秀皮劃艇運(yùn)動(dòng)員不同訓(xùn)練階段機(jī)能特征的研究[D].首都體育學(xué)院.2012.

[4] 趙可偉，馬興明，肖喜波，等.肺功能指標(biāo)在我國(guó)優(yōu)秀皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練監(jiān)控中的應(yīng)用[J].山東體育科技.2014（02）.

[5] 李寧，董德龍.我國(guó)優(yōu)秀皮艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練實(shí)證研究[J].山東體育科技.2013（03）.

[6] 侯邢晨.廣東省優(yōu)秀皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)力量訓(xùn)練的研究[D].北京體育大學(xué).2014.