黃璽章

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 阻力訓練是提高肌肉力量和爆發(fā)力的最為常用的方法。在尋找提高阻力訓練效果的技術(shù)方面，俄羅斯科學家將振動刺激和阻力訓練結(jié)合到一起，在肌肉等長訓練時，利用振動裝置將振動波由肌肉遠側(cè)傳遞到近側(cè)，從而提高肌肉工作能力的方法，稱為振動訓練或振動練習。

關(guān)鍵詞 振動訓練 田徑 力量素質(zhì)

一、振動訓練的生理學機制分析

振動刺激作為一種附載的外界刺激，能刺激肌肉的本體感受器，尤其是改變肌梭傳入纖維末梢的興奮性。振動刺激的低頻波由遠及近在肌肉傳導(dǎo)，激活了大量肌梭Iα傳入纖維使其興奮，其產(chǎn)生的動作電位經(jīng)過單突觸和多突觸途徑影響位于脊髓前角的α運動神經(jīng)元活動。若在肌肉主動收縮的前提下，附加振動刺激能使?jié)撛诘倪\動單位進一步激活，從而使肌肉在克服特定負荷的前提下，動員更多甚至全部運動單位參加活動，增大肌肉的力量。

在特定負荷進行肌肉活動過程中，運動單位的募集由小到大，肌纖維的動員由慢肌纖維到快肌纖維，這便形成了肌肉收縮力量的梯度現(xiàn)象。在負載振動刺激條件下，肌肉運動單位募集的方式發(fā)生改變。由振動刺激誘導(dǎo)神經(jīng)沖動頻率和強度的增強以及皮膚感覺傳入沖動、前庭感受器和神經(jīng)中樞綜合因素的作用下，首先激活高閾值的II型纖維。在募集更多的運動單位參與活動、改善肌肉協(xié)調(diào)性的前提下，提高了對II型纖維的訓練效應(yīng)，增加了肌肉的爆發(fā)力。振動力量訓練在增加屈肌力量的同時，伸肌力量也得到相應(yīng)的發(fā)展，并且增強了中樞神經(jīng)系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)，提高了肌肉的反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力，克服了以往常規(guī)力量訓練特別是電刺激力量訓練伸肌力量得不到同時發(fā)展的局限，避免了因屈伸肌力量發(fā)展不均衡造成的肌肉拉傷以及運動成績停滯不前的現(xiàn)象。

二、振動訓練在田徑運動員力量訓練方面的應(yīng)用研究

振動訓練作為一種新興的力量練習手段，它的理論基礎(chǔ)以及實踐中的應(yīng)用效果均受到國內(nèi)外學者、教練員的重視，并開展了多方面的研究工作。

樊家軍在《振動力量訓練對跨欄跑運動員髖、膝、踝關(guān)節(jié)肌力變化影響的實驗研究》中認為：與傳統(tǒng)力量訓練相比，在傳統(tǒng)力量訓練基礎(chǔ)上附加振動刺激能夠更加有效的提高肌肉力量，取得顯著的力量訓練效果?？鐧谂苓\動員髖、膝、踝關(guān)節(jié)的峰值力矩、相對峰值力矩、總做功量以及最大做功較實驗前均有顯著性增長，而且，與對照組比較，實驗組的力量增長具有組間顯著性差異。髖、膝、踝關(guān)節(jié)肌群肌力1-8周的定基比增長速度，實驗組增長明顯高于對照組。

鐘家銀在《振動力量訓練對跳遠運動員下肢肌力變化影響的實驗研究》中得到以下結(jié)論：振動力量訓練能在同等負荷條件下，對發(fā)展跳遠運動員髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)屈肌的最大力量效果明顯（p<0.05），伸肌效果不明顯；振動力量訓練在發(fā)展運動員的快速力量上，除膝關(guān)節(jié)屈肌表現(xiàn)明顯外（p<0.05），其他均未表現(xiàn)顯著性差異；在發(fā)展肌肉力量耐力方面，髖、膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)明顯（p<0.05），踝關(guān)節(jié)表現(xiàn)不明顯；在發(fā)展肌肉協(xié)調(diào)性方面，除膝關(guān)節(jié)變化明顯外（p<0.05），髖和踝關(guān)節(jié)均未表現(xiàn)出顯著性差異。

吳新強在《振動力量訓練對標槍運動員肩、肘關(guān)節(jié)肌力變化影響的實驗研究》中得出：振動力量訓練對肩關(guān)節(jié)的屈肌肌群峰值力矩、相對峰值力矩都產(chǎn)生了積極的影響，對肩關(guān)節(jié)的伸肌的影響具有顯著性的個體差異；振動力量訓練對肩關(guān)節(jié)的最大功，總功都產(chǎn)生了一定程度的影響，但是都存在顯著性的個體差異；振動力量訓練對肘關(guān)節(jié)屈肌肌群相對峰值力矩產(chǎn)生了積極的影響，對伸肌未產(chǎn)生顯著性的影響；振動力量訓練對肘關(guān)節(jié)伸肌肌群最大功的影響較屈肌明顯，振動訓練可能對屈肌產(chǎn)生較大程度的疲勞；振動力量訓練對肘關(guān)節(jié)總功也產(chǎn)生一定程度的影響，但是存在明顯的個體差異。

三、結(jié)論

現(xiàn)有的研究已表明振動訓練能提高力量和爆發(fā)力。但是提高力量和爆發(fā)力的振動效應(yīng)取決于振動特性（振幅和頻率）和訓練方案（訓練類型，強度和訓練量）。振動負荷應(yīng)該控制在一個能夠增加肌肉爆發(fā)力的最佳范圍，結(jié)合傳統(tǒng)阻力訓練的振動訓練比單獨進行振動訓練的效果更好；與普通人相比，優(yōu)秀運動員的振動訓練效果可能更好。由此可見，振動訓練取決于振動的頻率、振幅及持續(xù)時間等因素，選擇最佳的組合可能更有效地提高肌肉力量。

已有研究證明了，振動訓練對運動員力量素質(zhì)有積極作用，但是如何在實踐中運用。取得最佳效果，需要考慮振幅、頻率、訓練強度、訓練量、個體差異等多方面的因素。

參考文獻：

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