簡(jiǎn)易老人保健功

吳熙伯

1.頭面功

(1)假梳頭：兩手十指微屈，以指尖接觸頭皮，從前額到枕后，再?gòu)娘D側(cè)至頭頂進(jìn)行梳頭，共來(lái)回50～60次，以頭部有微熱感為度。有醒目、止痛、降壓、烏發(fā)等作用。

(2)干擦面：兩手作掩面狀，五指并攏，由額向下拂面，似洗臉狀，約20～30次。有醒腦、降壓、預(yù)防感冒作用。

(3)輕叩齒：口輕閉，上下牙齒相互輕叩20次，同時(shí)兩腮和舌配合作漱口動(dòng)作，邊叩邊漱，使唾液分泌增加，等津液滿口時(shí)，徐徐咽下。有保護(hù)牙齒和促進(jìn)消化作用。

(4)按太陽(yáng)：用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上旋轉(zhuǎn)，順、逆時(shí)針各10～15次。有通經(jīng)活絡(luò)，止痛醒腦作用。

(5)捏印堂：用拇指與食指輕捏印堂(兩眉之間)30～40次，有明目醒腦作用。

2.軀干功

(1)揉胸脯：以兩手按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順、逆時(shí)針各揉10～20次。有加速血流作用。

(2)抓肩?。河沂帜粗概c食指、中指配合提捏左肩肌，然后再以左手依上法捏提右肩肌，如此左右交叉進(jìn)行，各捏提10～15次。有舒筋活血、消除疲勞作用。

(3)點(diǎn)膻中：以拇指指腹用力壓兩乳頭聯(lián)線中點(diǎn)處，約30秒鐘后驟然開放，再壓再放，重復(fù)7～10次。有寬胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。

(4)擴(kuò)胸廓：兩手微張五指，分別置于胸骨左右兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，各重復(fù)20～30次。有寬胸、順氣、止痛、止喘的作用。

(5)搓腰眼：兩手掌按腰眼，用力向下搓，至尾骶部，共搓揉30次。有壯腰強(qiáng)腎，防治腰痛的作用。

3.四肢功

(1)甩雙手：兩臂自然下垂，由前向后甩動(dòng)30～50次，有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)功能，能通暢氣血，增強(qiáng)手臂功能，對(duì)肝、心、肺有益，并能舒筋活血。

(2)旋膝蓋：兩手掌心緊按雙膝，先齊向外旋轉(zhuǎn)15～20次，后齊向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10余次?？稍鰪?qiáng)膝蓋的活力，驅(qū)散風(fēng)寒，靈活筋骨。

(3)擦大腿：兩手抱緊～側(cè)大腿根部，用力下擦到膝蓋，然后擦回大腿跟，來(lái)回共10～15次。有促使關(guān)節(jié)靈活，防止腿痛的作用。

(4)揉腓腸：以兩手掌挾緊一側(cè)小腿腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)15～20次。有流通氣血，加強(qiáng)肌力的功能。

(5)搓涌泉：先把兩手搓熱，然后搓兩腳心涌泉穴各50次。有舒肝明目作用。