避免鼠標(biāo)手

俞益萍

有些人整天坐在電腦前工作，時間久了，難免會覺得手腕疼痛，肩膀發(fā)麻，手指關(guān)節(jié)不靈活，這是由于長期使用鼠標(biāo)所致。

鼠標(biāo)手即是“腕關(guān)節(jié)癥”，是指人體的神經(jīng)及進入手部的血管，在腕關(guān)節(jié)處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要表現(xiàn)為食指和中指僵硬、疼痛、麻木和拇指肌肉無力。

使用鼠標(biāo)時，反復(fù)集中活動一兩個手指，來配合這種單調(diào)輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫。不僅是手腕，由于使用鼠標(biāo)時肩膀會有外展角度，前臂旋轉(zhuǎn)扭曲，長時間的操作會導(dǎo)致肩頸和手臂的疲勞。

為了避免鼠標(biāo)手，在使用計算機時，應(yīng)注意以下幾點：

1.鼠標(biāo)放在較低的位置：鼠標(biāo)的位置越高，對手腕的損傷越大。鼠標(biāo)要放在稍微低的位置，這個位置相當(dāng)于在坐姿的情況下，上臂與地面垂直時手肘的高度，鍵盤的位置也應(yīng)該和這個位置差不多。

2.縮短身體與鼠標(biāo)的距離：使用電腦時，鼠標(biāo)的距離與身體越遠對肩膀的損傷越大，所以身體不可離鼠標(biāo)太遠。通常上臂和上身夾角保持45度以下時，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適。如太遠，前臂將帶上臂和肩膀一起前傾，會造成關(guān)節(jié)、肌肉持續(xù)緊張。

3.使用前先熱身：和運動前暖身一樣，打字前也要暖暖手指，如先用力握拳，持續(xù)10秒后放開，再活動肢體和全身，使上肢和手活動開，加快血液循環(huán)。這樣即使做局部反復(fù)運動，受損傷也會減少。

4.選用和使用鼠標(biāo)要注意：鼠標(biāo)最好選用弧度大，接觸面積寬，有助于力的分散。使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空，移動鼠標(biāo)時盡量不要用腕力而要靠臂力，不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵。

5.連續(xù)使用1個小時要做放松的動作：不要連續(xù)在電腦前工作時間過長，在連續(xù)使用鼠標(biāo)1個小時后，就要做一做放松手部的活動。