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      避免鼠標(biāo)手

      2017-04-06 17:01:09俞益萍
      現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2017年4期
      關(guān)鍵詞:上臂肩膀手腕

      俞益萍

      有些人整天坐在電腦前工作,時間久了,難免會覺得手腕疼痛,肩膀發(fā)麻,手指關(guān)節(jié)不靈活,這是由于長期使用鼠標(biāo)所致。

      鼠標(biāo)手即是“腕關(guān)節(jié)癥”,是指人體的神經(jīng)及進入手部的血管,在腕關(guān)節(jié)處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀,主要表現(xiàn)為食指和中指僵硬、疼痛、麻木和拇指肌肉無力。

      使用鼠標(biāo)時,反復(fù)集中活動一兩個手指,來配合這種單調(diào)輕微的活動,還會拉傷手腕的韌帶,導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫。不僅是手腕,由于使用鼠標(biāo)時肩膀會有外展角度,前臂旋轉(zhuǎn)扭曲,長時間的操作會導(dǎo)致肩頸和手臂的疲勞。

      為了避免鼠標(biāo)手,在使用計算機時,應(yīng)注意以下幾點:

      1.鼠標(biāo)放在較低的位置:鼠標(biāo)的位置越高,對手腕的損傷越大。鼠標(biāo)要放在稍微低的位置,這個位置相當(dāng)于在坐姿的情況下,上臂與地面垂直時手肘的高度,鍵盤的位置也應(yīng)該和這個位置差不多。

      2.縮短身體與鼠標(biāo)的距離:使用電腦時,鼠標(biāo)的距離與身體越遠對肩膀的損傷越大,所以身體不可離鼠標(biāo)太遠。通常上臂和上身夾角保持45度以下時,身體和鼠標(biāo)的距離比較合適。如太遠,前臂將帶上臂和肩膀一起前傾,會造成關(guān)節(jié)、肌肉持續(xù)緊張。

      3.使用前先熱身:和運動前暖身一樣,打字前也要暖暖手指,如先用力握拳,持續(xù)10秒后放開,再活動肢體和全身,使上肢和手活動開,加快血液循環(huán)。這樣即使做局部反復(fù)運動,受損傷也會減少。

      4.選用和使用鼠標(biāo)要注意:鼠標(biāo)最好選用弧度大,接觸面積寬,有助于力的分散。使用鼠標(biāo)時,手臂不要懸空,移動鼠標(biāo)時盡量不要用腕力而要靠臂力,不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵。

      5.連續(xù)使用1個小時要做放松的動作:不要連續(xù)在電腦前工作時間過長,在連續(xù)使用鼠標(biāo)1個小時后,就要做一做放松手部的活動。

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