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      對(duì)付炎癥,醫(yī)生們各有一套

      2017-04-06 23:45:15單祺雯
      戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2017年4期
      關(guān)鍵詞:有益菌致病菌口腔

      單祺雯

      炎癥是機(jī)體對(duì)于刺激的一種防御反應(yīng),可以由感染引起,也可以由機(jī)體內(nèi)部的異常反應(yīng)引起,表現(xiàn)為紅、腫、熱、痛和功能障礙。美國(guó)《預(yù)防》雜志刊文總結(jié)了5個(gè)不同領(lǐng)域醫(yī)生的“個(gè)性”抗炎法。除了吃藥,調(diào)整生活方式、保持健康飲食也能起到輔助“消炎”作用。在此基礎(chǔ)上,國(guó)內(nèi)相關(guān)領(lǐng)域?qū)<覟槟M(jìn)行更為詳細(xì)的解讀、指導(dǎo)。

      防口腔炎癥:正確洗手,戒除煙酒

      北京朝陽(yáng)醫(yī)院口腔科主任王左敏解讀:病毒、細(xì)菌感染以及上火等,是口腔炎癥的常見誘因??谇慌c外界相通,本身就是一個(gè)相對(duì)復(fù)雜的有菌環(huán)境。食物殘?jiān)鼫粼诳谇粌?nèi),形成腐敗物,在牙齒上形成牙菌斑。不認(rèn)真刷牙、飯前不好好洗手、抽煙、酗酒等,都可能誘發(fā)口腔炎癥。

      對(duì)抗口腔炎癥,要做到勤洗手,尤其是在接觸到不潔物或細(xì)菌密集的東西后,防止細(xì)菌入口。早晚刷牙、飯后用淡鹽水漱口;每半年洗一次牙,清除牙刷“夠不到”的菌斑微生物;少吃甜食,少喝碳酸飲料,冬天少吃火鍋、麻辣燙等,都能讓口腔遠(yuǎn)離炎癥困擾。

      防腸道炎癥:多吃含益生菌的食物

      解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞解讀:胃腸炎癥與腸道菌群失調(diào)關(guān)系密切。胃腸道生長(zhǎng)著很多細(xì)菌,既有善良的有益菌,也有邪惡的致病菌。有益菌與人體是共生關(guān)系,可以“鎮(zhèn)壓”致病菌,形成菌群平衡,人就不得病。如果不按時(shí)吃飯、總吃外賣、濫用抗生素、心情長(zhǎng)期壓抑,有益菌的力量被削弱,致病菌通過腸道黏膜“殺入”血液,誘發(fā)炎癥。

      對(duì)抗腸道炎癥,先從飲食入手,三餐規(guī)律,平衡膳食,每天吃適量酸奶、酸菜、乳酪等富含益生菌的食物,補(bǔ)充好“兵員”,讓致病菌呆在“監(jiān)獄”里。果蔬具有抗炎效果,每天至少攝入400~500克蔬菜,吃250克的水果。搭配粗糧、豆類等,護(hù)腸效果更好。每天喝2升水,能滋潤(rùn)腸道,讓炎癥因子滅活。少吃精制谷類食品,能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

      防皮膚炎癥:減少壓力,常和朋友聊天

      中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院針灸醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師王少軍解讀:皮膚炎癥不一定都是感染引起的,心理壓力也是誘因之一。牛皮癬、濕疹、斑禿、神經(jīng)性皮炎等皮膚炎癥都與心理因素有關(guān)。壓力纏身導(dǎo)致的憂郁、焦慮等情志波動(dòng),會(huì)造成免疫功能紊亂,增加體內(nèi)的炎癥水平,并體現(xiàn)在皮膚上。

      出現(xiàn)精力不足、情緒低落、易怒等消極情緒時(shí),應(yīng)放下手中事,試著暫時(shí)放下煩惱。倒頭就睡、出去溜達(dá)、看看窗外風(fēng)景。學(xué)會(huì)放松心情,多想得,少想失,并形成一種思維習(xí)慣。學(xué)會(huì)管理時(shí)間,別把事情排得太滿,盡量在11點(diǎn)前入睡。壓力大時(shí),可以按摩膻中穴(兩乳頭連線的中點(diǎn))、極泉穴(腋窩頂點(diǎn))、耳穴(搓搓耳朵)。皮膚病患者要注意個(gè)人衛(wèi)生,別用手抓撓皮膚,不混用洗浴、護(hù)膚用品;飲食忌辛辣。

      防心血管炎癥:找到真正的快樂

      北京安貞醫(yī)院老年心內(nèi)科主任張維君解讀:心情像過山車忽上忽下,血壓也會(huì)隨之波動(dòng),誘發(fā)心血管問題。抑郁、焦慮等心理問題是導(dǎo)致血管內(nèi)膜炎癥、動(dòng)脈硬化、心律失常的重要誘因。精神因素使腎上腺素、糖皮質(zhì)激素等分泌增多,促使細(xì)胞分泌炎癥因子。心情差還會(huì)降低免疫功能,炎癥因子得不到約束,四處“作亂”。

      遇到不順心的事別太較真。如果壞情緒難以排解,試著找點(diǎn)喜歡做的事情,先“強(qiáng)迫”自己著手去做,慢慢轉(zhuǎn)移注意力。重要的是,找到自己真正喜歡的事情,從中獲得價(jià)值感和真正的快樂。此外,少吃油膩、高鹽、高糖的食物,多吃水果、綠葉菜等,也能讓血管免受炎癥侵襲。

      防炎癥還要堅(jiān)持鍛煉,保持幽默感

      北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主任彭玉清解讀:從中醫(yī)角度講,炎癥主要是濕邪。缺乏鍛煉導(dǎo)致濕邪產(chǎn)生,陽(yáng)氣瘀阻,濕氣內(nèi)郁,不能推動(dòng)和振奮臟腑運(yùn)轉(zhuǎn),打破機(jī)體平衡,各類炎癥乘虛而入。從西醫(yī)角度看,久坐不動(dòng)使得機(jī)體脂類、糖類代謝紊亂,影響血液循環(huán),出現(xiàn)局部微血栓和血管炎癥。

      各年齡段的人群都要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。中青年群體每周進(jìn)行3~5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),每次半小時(shí),微微出汗即可,健步走、瑜伽、慢跑、跳舞等都可以;配合肌肉力量訓(xùn)練,胸部、上臂、腹部、下肢都要練到,不求像健美運(yùn)動(dòng)員那樣,但要讓身體看上去結(jié)實(shí)。老年人可稍放松要求,每天出門走走,但不推薦爬山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。

      專家提醒,炎癥長(zhǎng)時(shí)間得不到控制,會(huì)擾亂正常生理功能,誘發(fā)心臟病、糖尿病、腫瘤等。上述方法可作為大眾進(jìn)行炎癥預(yù)防以及自我抗擊炎癥的輔助做法。若炎癥已經(jīng)發(fā)生或者輔助治療效果不佳,就要及時(shí)就醫(yī)。

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