霧霾天5種室內(nèi)安全健身法

霧霾天5種室內(nèi)安全健身法

霧霾天，專(zhuān)家給大家推薦了一些簡(jiǎn)單安全的室內(nèi)健身法，不妨試一試。

原地跑 原地跑是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，幫助鍛煉心肺功能，強(qiáng)化下肢肌肉力量，建議持續(xù)10～30分鐘。身體健康、有鍛煉基礎(chǔ)的人，可采用高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)、高抬腿跑、開(kāi)合跳等增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)效率。

靠墻靜蹲 雙腳與肩同寬，背部貼近墻面，保持膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，靠腿部氣力緩慢下蹲，大腿與地面平行或比膝蓋稍高，膝蓋不要超過(guò)腳尖，保持1～3分鐘后適當(dāng)休息，重復(fù)1～3次。此舉可有效鍛煉下肢力量，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)傷病康復(fù)。如果腿部力量強(qiáng)，可選擇原地半蹲、弓步蹲等動(dòng)作，每組20～30次，做2～3組。

俯身劃船 手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝、髖關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸收腹，雙手向上提拉，肩部?jī)?nèi)收。每組15次，做2～3組，可增加上肢力量。還可通過(guò)平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、小飛燕等動(dòng)作來(lái)鍛煉核心力量。

與墻對(duì)抗 與墻保持一臂長(zhǎng)距離，雙腿并攏伸直，雙手撐在墻上，屈肘讓身體靠近墻后，再用力推離墻面，每組15～20次，做2～3組，可提高肌肉的張力與耐力。

做家務(wù) 每天做家務(wù)2小時(shí)，消耗約400千卡熱量，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)40分鐘。拖地相當(dāng)于快走1600步，擦桌子相當(dāng)于快走937步。做家務(wù)時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不當(dāng)引起身體損傷，有意增加一些動(dòng)作，還可增加鍛煉效果，如拖地時(shí)面朝拖把，兩腿前后弓步站立，雙手握住拖把柄，用手臂力量前后推移拖把，重復(fù)3次，前進(jìn)一步；或擦桌子時(shí)雙手按住抹布，身體不動(dòng)，靠手臂力量來(lái)回推擦。

（摘自《西安晚報(bào)》）