很多天生很瘦的朋友已經放棄增肌這件事了，好像不管你怎么做，硬是不能多長一兩肌肉。網(wǎng)上的“大神”們甚至有些所謂的權威都說：你是不可能增重的，因為這都是遺傳！幸好這種說法毫無依據(jù)。

毫無疑問，每個人身體里的基因有所不同，但是，如果不是有什么疾病，每個人都是可以增肌長肉的，而且是大大地增重。

從根本上講，增重也就是兩件事：一是吃對，二是練對。沒錯！你可能在想“這些我都試過了，沒用”。其實這些都是借口，就跟一個胖子說“我什么減肥計劃都試過了就是瘦不下來”是一樣的！

瘦子長肉難？試試這幾個建議

一、增加熱量攝入

事實上，萬事萬物都要遵守熱力學的能量守恒定律，能量既不能憑空產生，也不能憑空消失，它是從一種形式轉化成另一種形式。也就是說，想要增肌的話，一個人攝入的熱量要大于消耗掉的熱量。

我們攝取的熱量主要來自于三大宏觀營養(yǎng)素：蛋白質、碳水化合物、脂肪，它們各有其作用，但從本質上講都是為了給身體提供能量。當攝入大于消耗，身體就會將多余的熱量儲存起來，你自然就能增重！所以，這是一場增加熱量攝入的游戲。

二、循序漸進地吃

你可能聽別人或者一些健身人士說：想長肉，多吃就行了，飯量加倍，你立馬就能增重了。是的，這話沒毛病，但往往卻事與愿違，為什么？要明白，你平時一直是這種食量，你的身體已經適應對這種食量的期待了。

人是習慣性動物，也就是說你的身體不太喜歡改變，你食量突然加倍，身體會一下子適應不了。正確的方式是循序漸進地改變，比如平時你午餐要吃一碗米飯，那么下次你可以試著吃一碗半看看，早餐喝半杯牛奶，下次喝大半杯試試，現(xiàn)在的點滴改變，今后會有很大的不同。

三、食物的類型很重要

你也不希望一天到晚使勁吃漢堡吧，盡管這樣也有用。增重要吃熱量高、營養(yǎng)豐富的食物，比如水果、堅果、燕麥就很好，想增肌效果明顯可以吃高蛋白食物。還需確保食物多樣化，肉類和蔬果均衡搭配。

如果食物滿足不了你的需求，服用補劑總有用吧，但一定要選蛋白含量高和適量脂肪的補劑，許多增肌補劑其實就是含糖混合物，它們的確可以讓你增重，但這種方式并不是最健康的。

四、吃只是成功的一半

還有一半就是練，不管是舉鐵還是自重訓練，你的訓練應該包括大體量和漸進式超負荷訓練，也就是說用中等重量能做多次后，下一次爭取用更大的重量，不斷刷重量，重復此模式。

五、避免過多的有氧運動

因為對于瘦子來說它會燃燒寶貴的熱量，就連打掃房間、洗碗之類的活動也會消耗不少熱量（恭喜你終于找到不做家務的理由了）。

如果你足夠細心，你會發(fā)現(xiàn)這些建議其實跟增肌的那些原則一模一樣；但是，那些天生很瘦的人必須比常人更用心遵守這些原則才能增肌，只要運用正確的熱量方法，吃和練相結合，增重指日可待！

（編輯/李葳）