如何戰(zhàn)勝“晚睡強(qiáng)迫癥”？

編輯同志：

我有晚睡的習(xí)慣，雖然知道這不是一個(gè)好習(xí)慣，但早早上床也睡不著，反而有失眠的痛苦。人們稱(chēng)之為“晚睡強(qiáng)迫癥”。請(qǐng)問(wèn)，如何戰(zhàn)勝這種頑固的病癥？

讀者 蒲愛(ài)群

蒲愛(ài)群讀者：

晚睡強(qiáng)迫癥是睡眠障礙的一種，是不折不扣的健康冒險(xiǎn)。睡眠專(zhuān)家認(rèn)為，睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程，沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康。睡眠不足，不但體能消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。英國(guó)心理學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一個(gè)直接影響人類(lèi)健康和長(zhǎng)壽的因素。有關(guān)專(zhuān)家對(duì)長(zhǎng)期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對(duì)照研究，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。因此必須治好自己的晚睡強(qiáng)迫癥。

推薦您采用“暴露不反應(yīng)”的方法對(duì)抗晚睡強(qiáng)迫癥。所謂暴露不反應(yīng)，其實(shí)是一種脫敏療法。比如，讓一個(gè)患有潔癖的強(qiáng)迫癥患者觸摸臟東西而不洗手，他的焦慮情緒會(huì)在30分鐘后自然消退。用這種方法，多加練習(xí)，您可以擺脫習(xí)慣性晚睡。具體方法如下：

1.拋開(kāi)強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話(huà)。到了夜晚，應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)，您的大腦卻通知您：“不能睡，你應(yīng)該上上網(wǎng)（玩玩微信、給朋友打電話(huà)等）。”這時(shí)，您要知道，這是您的強(qiáng)迫性思考。之所以這樣想，是因?yàn)槟加型硭瘡?qiáng)迫癥。您可以對(duì)自己說(shuō)：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話(huà)，能讓您對(duì)強(qiáng)迫癥帶來(lái)的強(qiáng)迫性思想和強(qiáng)迫性行為增強(qiáng)一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是您大腦的問(wèn)題，絕不是一兩天能解決的，您需要用兩三個(gè)月的時(shí)間去對(duì)抗它。

2.主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥。將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先，您可以選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，等等，任何能幫助您睡覺(jué)的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒您不要睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事?！?/p>

3.貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥。當(dāng)您完成了前面的步驟，就會(huì)發(fā)現(xiàn)您已經(jīng)認(rèn)識(shí)了自己的強(qiáng)迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它、輕視它，最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，您已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。您將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫性想法，是沒(méi)有意義的，只是我的腦部障礙，不必在意它。”堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，您就會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠習(xí)慣。

醫(yī)生 趙永枚