十招預(yù)防老年癡呆

童玲

一、飲食均衡，避免攝入過(guò)多鹽及動(dòng)物性脂肪。一天食鹽攝取量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，蛋白質(zhì)、食物纖維、維他命、礦物質(zhì)攝取要均衡。多吃核桃、芝麻、蓮子、松子、黃花菜、花生、大棗、山楂、魚(yú)、蛋類、木耳、山藥等。

二、適度運(yùn)動(dòng)，維持腰部及腳的強(qiáng)壯。如打太極拳、散步、慢跑等。深呼吸可讓腦部充分吸氧，腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化。常做手工會(huì)促進(jìn)大腦活力，做菜、寫日記、吹奏樂(lè)器、畫畫等都有預(yù)防癡呆的效果。

三、避免過(guò)度喝酒、抽煙，生活有規(guī)律。喝酒過(guò)度會(huì)導(dǎo)致肝機(jī)能障礙，引起腦機(jī)能異常。一天喝白酒超過(guò)六兩的人比一般人更容易得腦血管性癡呆。抽煙不僅會(huì)造成腦血管性癡呆，也是心肌梗死等危險(xiǎn)疾病的重要誘因。

四、預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓和肥胖等生活習(xí)慣病。早發(fā)現(xiàn)，早治療。

五、小心別跌倒。頭部摔傷會(huì)導(dǎo)致癡呆，高齡者必要時(shí)應(yīng)使用拐杖。

六、對(duì)事物常保持高度興趣及好奇心，可以防止記憶力減退。老年人應(yīng)多做自已感興趣的事情來(lái)強(qiáng)化腦部神經(jīng)。

七、要積極用腦，預(yù)防腦力衰退。即使在看電視劇時(shí)，隨時(shí)說(shuō)出自己的感想也可以達(dá)到活用腦力的目的。讀書發(fā)表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡(jiǎn)單而有助于腦力的方法。

八、隨時(shí)對(duì)人付出關(guān)心。保持良好的人際關(guān)系，找到自己的生存價(jià)值。

九、保持年輕的心，適當(dāng)打扮自己。

十、避免過(guò)于深沉、消極，以開(kāi)朗的心情面對(duì)生活。