泓汐

由于現(xiàn)代社會(huì)學(xué)習(xí)工作壓力不斷增大，越來(lái)越多人加入到失眠的行列。晚上得不到充足的睡眠，第二天白天就容易犯困，進(jìn)而直接影響學(xué)習(xí)和工作，形成惡性循環(huán)。

有數(shù)據(jù)顯示，全球超過(guò)25%的人飽受失眠的困擾，在我國(guó)也有百分之二三十的人存在睡眠障礙，其中女性高于男性。導(dǎo)致失眠的原因很多，精神疾病、軀體疾病、藥物及環(huán)境因素等均可引起失眠，情緒性失眠和飲食性失眠尤其具有典型性。

情緒性失眠是指由情緒而引起的失眠，特別是一些負(fù)面情緒會(huì)直接導(dǎo)致失眠的發(fā)生。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師周伯榮介紹，臨床經(jīng)常遇到一些失眠患者稱自己患上了“睡眠恐懼癥”，睡覺(jué)時(shí)一躺下就擔(dān)心自己睡不著，有的害怕半夜醒來(lái)后難以入睡，越怕就越清醒，越清醒就越緊張。受此情緒影響，失眠也越來(lái)越嚴(yán)重。周伯榮稱，失眠本身其實(shí)遠(yuǎn)不如對(duì)失眠的恐懼與擔(dān)心所造成的危害大。情緒性失眠因情緒而起，若失眠程度較輕，可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)和管理情緒來(lái)使自己恢復(fù)正常。

不良飲食習(xí)慣同樣會(huì)導(dǎo)致失眠，晚餐過(guò)飽是大忌。結(jié)束一天的繁忙工作，吃頓大餐犒賞自己是很多人的選擇，但這樣做的代價(jià)極有可能是失眠。晚上吃太多會(huì)延長(zhǎng)胃腸的消化時(shí)間，從而直接影響睡眠。所以有專家建議，把一天中最豐盛的一餐安排在早上或者中午，晚上盡量吃得少一些、清淡一些，且最好選擇低脂、高蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類(lèi)、雞肉或瘦肉等。

失眠的痛苦很多人都領(lǐng)教過(guò)，面對(duì)失眠我們?cè)撛趺崔k？也許有人條件反射會(huì)想到安眠藥。

不可否認(rèn)，安眠藥的確對(duì)部分失眠有效，但并不針對(duì)所有失眠。實(shí)際上，只有單純性失眠才適合服用安眠藥。這類(lèi)失眠即原發(fā)性失眠，特指沒(méi)有合并其他身心疾病導(dǎo)致的失眠。

據(jù)了解，根據(jù)作用時(shí)間，安眠藥分為三類(lèi)：短效（0.5～3小時(shí)），中效（6～8小時(shí)）和長(zhǎng)效（12～15小時(shí)）。短效安眠藥適合入睡困難的患者，中效安眠藥適合時(shí)睡時(shí)醒的患者，而長(zhǎng)效安眠藥可以緩解容易早醒的癥狀。需要注意的是，睡眠呼吸暫停綜合征、慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)慎用安眠藥。同時(shí)，煙酒會(huì)影響安眠藥作用，煙草會(huì)減弱安眠藥效果，酒精可能增大其副作用，甚至引起中毒。

除了使人體身心疲乏外，有專家指出，長(zhǎng)時(shí)間的失眠還將導(dǎo)致高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的增加等。因此，我們決不能對(duì)失眠掉以輕心。

為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。2003年，中國(guó)睡眠研究會(huì)正式把“世界睡眠日”引入中國(guó)。