殷娜娜

(山西省財(cái)政稅務(wù)專科學(xué)校，山西 太原 030024)

在高校的體育課程中，籃球運(yùn)動(dòng)是普遍開設(shè)的一個(gè)項(xiàng)目。這一項(xiàng)目受到廣大學(xué)生的喜愛，也成為大學(xué)生課余體育鍛煉的主要方式，它對(duì)于加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展有著重要的作用。然而，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)參與度、耐力及其他身體素質(zhì)有較高的要求，大學(xué)生缺乏自我保護(hù)意識(shí)，導(dǎo)致在籃球教學(xué)過程中，加大了運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。為了有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，保證籃球教學(xué)的順利進(jìn)行，本文對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行分析，并提出了相應(yīng)的預(yù)防措施，以有效避免大學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)功能損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

一、高?；@球教學(xué)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷

(一)膝關(guān)節(jié)損傷

在籃球教學(xué)中經(jīng)常遇到的損傷就是膝關(guān)節(jié)損傷，由于籃球運(yùn)動(dòng)中的持球突破要求降低重心，下肢長(zhǎng)時(shí)間處于屈膝位，并且在不斷前進(jìn)的過程中，由于身體的重量及慣性，會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到較大的沖擊力，因此膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的幾率較高。

(二)踝關(guān)節(jié)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)中的踝關(guān)節(jié)損傷也很常見，大多數(shù)是在爭(zhēng)奪籃球、跳投后落地時(shí)或者踩在他人腳上而出現(xiàn)的急性扭傷。

(三)腕關(guān)節(jié)與指間關(guān)節(jié)損傷

在籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，將籃球進(jìn)行有效轉(zhuǎn)移大部分都是需要依靠傳球來完成的。快速傳球不僅需要速度較快，還要?jiǎng)幼麟[蔽，使隊(duì)友常常在腕關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)不正常的狀態(tài)下完成接球，來球的沖擊力很容易導(dǎo)致這兩個(gè)關(guān)節(jié)受傷。

二、高?；@球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的成因分析

(一)師生防范意識(shí)不強(qiáng)

在籃球教學(xué)中，最重要的是教學(xué)生如何有效避免運(yùn)動(dòng)損傷，但在大多數(shù)情況下，教師在組織教學(xué)時(shí)沒有進(jìn)行相應(yīng)的教育，僅僅將注意安全放在嘴邊，忽視了如何在教學(xué)中有效地教育學(xué)生安全開展籃球運(yùn)動(dòng)。在缺乏教師專業(yè)指導(dǎo)的情況下，學(xué)生盲目進(jìn)行籃球技能訓(xùn)練，這樣很容易受到運(yùn)動(dòng)傷害。另外，教師沒有合理安排時(shí)間讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，使學(xué)生身體部位的負(fù)擔(dān)相對(duì)較重， 接觸強(qiáng)度和密度不科學(xué)，這也是造成學(xué)生身體局部損傷的原因。

籃球是一項(xiàng)集體參與的激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，它對(duì)學(xué)生的情緒控制有更高的要求。大學(xué)生屬于容易焦慮的群體，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中很難合理掌控自己的情緒，往往由于情緒波動(dòng)較大而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)事故。例如，在參加某項(xiàng)重要的比賽時(shí)，學(xué)生求勝心理較強(qiáng)，在比賽期間因動(dòng)作不到位而發(fā)生損傷；或者由于對(duì)方過于強(qiáng)大導(dǎo)致學(xué)生心理恐懼或求勝心切，會(huì)有一些不合理的行為，這也很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

(二)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

在運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以有效提升人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使學(xué)生全身的肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官得到充足的氧氣，同時(shí)有效調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)器官，為接下來的運(yùn)動(dòng)做好充分的準(zhǔn)備。但是，大多數(shù)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)認(rèn)識(shí)不足或者忽視了準(zhǔn)備活動(dòng)，在這種情況下進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

(三)籃球基本功不扎實(shí)

在進(jìn)行籃球活動(dòng)過程中，由于籃球基本功較差，學(xué)生很容易出現(xiàn)一些錯(cuò)誤的動(dòng)作，這樣會(huì)造成身體各個(gè)運(yùn)動(dòng)器官的節(jié)奏紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。另外，大部分學(xué)生對(duì)籃球比賽的規(guī)則不了解，將在籃球場(chǎng)上盲目地利用手拉、腳絆及身體沖撞等違反體育道德的犯規(guī)動(dòng)作當(dāng)作合理的身體接觸，這很容易造成多人出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

(四)身體素質(zhì)較差

籃球運(yùn)動(dòng)一般是通過跑、跳、投等技術(shù)動(dòng)作完成的，同時(shí)也是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這需要學(xué)生具有較高的身體素質(zhì)。但是，目前由于大學(xué)生的身體素質(zhì)較差，肌肉力量不足，關(guān)節(jié)韌帶穩(wěn)定性較差，身體機(jī)能對(duì)外界的抵御能力較差，因此在運(yùn)動(dòng)的過程中，很多基礎(chǔ)動(dòng)作都無法正常完成，這樣很容易出現(xiàn)不同程度的身體損傷。

(五)籃球技術(shù)動(dòng)作掌握不精準(zhǔn)

在籃球教學(xué)的過程中，特別是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，學(xué)生對(duì)教師的演示存在理解的偏差或領(lǐng)悟不到位，在練習(xí)中往往因不準(zhǔn)確或時(shí)間把握不好而違反人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，發(fā)生不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。例如，在傳球過程中，手的位置不對(duì)會(huì)導(dǎo)致手指扭傷。此外，過度疲勞或注意力不集中也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)受傷的可能性。

(六)其他方面的原因

大部分高?；@球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地在室外，很多時(shí)候外界環(huán)境并不適合進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)。例如，氣溫較高時(shí)，很容易出現(xiàn)中暑現(xiàn)象，加快人體疲勞；溫度過低時(shí)，很容易出現(xiàn)肌肉僵硬或是身體不協(xié)調(diào)的情況，也會(huì)有拉傷的情況。在室內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，光線不足容易出現(xiàn)意外；在潮濕的環(huán)境中很長(zhǎng)一段時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)量很大，新陳代謝將會(huì)更快，身體中的水分和鹽代謝失衡，肌肉可能會(huì)出現(xiàn)痙攣?；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地有較高的要求。如果場(chǎng)地地面不合適，不利于關(guān)節(jié)緩沖，長(zhǎng)時(shí)間在上面運(yùn)動(dòng)很容易發(fā)展成慢性關(guān)節(jié)炎。

三、高?；@球教學(xué)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施

運(yùn)動(dòng)傷害會(huì)對(duì)學(xué)生的身心造成傷害，所以掌握相應(yīng)的預(yù)防措施，對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)，減少運(yùn)動(dòng)損傷具有重要的意義。

(一)加強(qiáng)籃球技術(shù)知識(shí)的傳授

在籃球教學(xué)訓(xùn)練中，教師要根據(jù)學(xué)生的情況讓學(xué)生掌握扎實(shí)的籃球基本功，反復(fù)強(qiáng)調(diào)籃球基本技術(shù)動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)中的重要性，引導(dǎo)學(xué)生克服學(xué)習(xí)基本功枯燥無味的思想，增強(qiáng)學(xué)習(xí)欲望，促進(jìn)學(xué)生掌握正確的籃球技術(shù)。同時(shí)，讓學(xué)生在掌握正確技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)一步理解籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)則，并形成正確的“動(dòng)力定型”，以符合人體生理解剖特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

(二)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后放松的習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)可以調(diào)動(dòng)全身內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)器官的興奮閾，提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)全身肌肉關(guān)節(jié)纖維充分舒展，拉伸肌肉韌帶，特別是對(duì)下肢踝關(guān)節(jié)和上肢指間關(guān)節(jié)等較易受傷部位進(jìn)行活動(dòng)，有利于提高關(guān)節(jié)肌肉的柔韌性和敏捷性，讓機(jī)體更快進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，減少或者避免受傷。在教學(xué)、訓(xùn)練、比賽過程中可以根據(jù)情況先慢跑 1 000 米，接著做 8 節(jié) 4×8 拍的關(guān)節(jié)操，然后做一些如高抬腿、后蹬跑、跨步跑等輔助性練習(xí)。特別要注意的是做好運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)，如放松操、四肢的拉伸、慢速跑 400 米等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后全身酸痛，乳酸大面積堆積，適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)可以促進(jìn)乳酸分解，有利于緩解疲勞，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。

(三)改善場(chǎng)地器材設(shè)施

學(xué)校要增加運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材經(jīng)費(fèi)的預(yù)算，配備專職場(chǎng)地器材管理員，明確崗位管理職責(zé)，保持場(chǎng)地平整、干凈、衛(wèi)生，并進(jìn)行定期檢查和維護(hù)。一旦發(fā)現(xiàn)問題，要及時(shí)處理解決，避免因場(chǎng)地器材原因?qū)е聦W(xué)生受傷。

(四)增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)

體育教師在日常上課過程中要注重加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)等容易受傷部位的力量練習(xí)，比如多做一些俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、單腳跳、變向跑等項(xiàng)目的練習(xí)，全面提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，以使其安全順利地進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)。

(五)加強(qiáng)體育道德和體育知識(shí)的宣傳教育

教師要加強(qiáng)大學(xué)生的體育道德教育，使大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中尊重對(duì)手，發(fā)揚(yáng)友誼第一、比賽第二的作風(fēng)，防止暴力行為的發(fā)生；同時(shí)，在教學(xué)訓(xùn)練過程中要多傳授籃球比賽規(guī)則和裁判法知識(shí)，使學(xué)生養(yǎng)成遵守規(guī)則的好習(xí)慣，避免因惡意犯規(guī)而導(dǎo)致傷害。

(六)提高學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)

自我保護(hù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)損傷的一道保護(hù)屏障。教師要培養(yǎng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)，比如運(yùn)動(dòng)過程中要控制好情緒，完成動(dòng)作時(shí)量力而為、不逞強(qiáng)、不好面子、不冒險(xiǎn)，比賽時(shí)遵守體育道德，不魯莽犯規(guī)。此外，即使是跌倒也要懂得自我保護(hù)，全身迅速團(tuán)身并放松地滾翻，把受傷程度控制到最低?；@球運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗性較為激烈的一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中免不了爭(zhēng)搶，因此，要養(yǎng)成佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具的習(xí)慣，以加強(qiáng)對(duì)肌肉關(guān)節(jié)的保護(hù)，避免或者減少運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于容易發(fā)生損傷的部位如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)佩戴上護(hù)踝、護(hù)膝，防止損傷，特別是曾經(jīng)受過傷的部位更要佩戴護(hù)具，避免發(fā)生二次損傷。

四、結(jié)語

籃球運(yùn)動(dòng)很受大學(xué)生的歡迎,它可以有效地提

高身體和心理健康,而且可以促進(jìn)交流,提高社交技能。然而,籃球運(yùn)動(dòng)損傷影響籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步普及和發(fā)展,因此,大學(xué)籃球教育工作者應(yīng)提高安全意識(shí),加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)安全教育，采取科學(xué)、規(guī)范的教學(xué)方法和手段,加強(qiáng)教學(xué)過程的監(jiān)管,最大限度地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

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