①選好跑鞋

必須是專業(yè)跑步運動鞋，而不能是休閑運動鞋、籃球鞋、登山鞋。

勤換運動鞋，運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導致關節(jié)受損。建議每跑480-800公里換雙新運動鞋，具體情況也應視體重等因素而定。

②選好服裝

在平時跑步短褲中再穿一條彈力短褲，這樣可以避免擦傷。棉襪會導致水泡，最好買專業(yè)跑步用的襪子，女性要穿運動內(nèi)衣。

③準備護具

如髕骨帶，它幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動時的穩(wěn)定性，減少半月板的磨損，特別適合運動新手使用。