張洪軍

每個(gè)男性都希望自己擁有不衰的性能力，那么男性怎樣保持性能力呢？做到以下10點(diǎn)，有助于保持男性性能力。

1.不要停止工作

要想保持健康的狀態(tài)，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因?yàn)闊o(wú)所事事的狀態(tài)會(huì)阻止腦力活動(dòng)，其結(jié)果是幽默感消失、記憶力減退，甚至脾氣變壞。

2.分清工作和休息時(shí)間

把休息日和工作日分清楚，盡量別把工作帶回家做，因?yàn)榻^大部分工作狂的性生活都存在問(wèn)題。

3.早晨多喝粥，晚上少喝酒

腹部多余的脂肪會(huì)抑制雄性激素的分泌，從而帶來(lái)多種慢性疾病。最好的預(yù)防方法是少喝酒，尤其晚上不要一邊看電視一邊喝啤酒，早晨喝粥有益于保持身材。

4.保證睡覺(jué)時(shí)間

上床睡覺(jué)的時(shí)間不要晚于夜里12點(diǎn)；同時(shí)，睡眠時(shí)間不應(yīng)少于7個(gè)小時(shí)。因?yàn)椴G丸激素分泌的高峰期為凌晨的4—6點(diǎn)。

5.開(kāi)車(chē)時(shí)間要有限制

一天開(kāi)車(chē)時(shí)間不應(yīng)多于2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槠?chē)的輕微震蕩可能影響雄性激素的分泌。如果長(zhǎng)時(shí)間堵車(chē)，久坐會(huì)讓男性生殖器局部升溫，影響睪丸健康。所以，男性盡量多走路，少開(kāi)車(chē)。

6.每周吃一次海產(chǎn)品

男性每周吃一次海產(chǎn)品，尤其是貝類(lèi)產(chǎn)品，有助于男性性健康。

7.每天吃把堅(jiān)果

每天的食譜中要有一定數(shù)量的蔬菜、一兩個(gè)水果和一小把堅(jiān)果。各種烤肉盡量少吃，可以喝少量的優(yōu)質(zhì)葡萄酒。

8.鍛煉要適度

運(yùn)動(dòng)可改善性能力，但運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量要因人而異。

9.保持皮膚清潔與健康

再帥氣的男人如果一身臭汗也會(huì)讓人不敢靠近，勤洗澡，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療濕疹、粉刺等皮膚問(wèn)題，保持皮膚清潔與健康。

10.關(guān)注血管健康

只有血管足夠健康，才能保證血液順暢流入陰莖，保證其勃起不受影響。

另外，每天三招鍛煉法，可提高男性性能力。

起床后：打個(gè)哈欠

健康專(zhuān)家指出，打哈欠時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種叫作氧化氮的物質(zhì)，其進(jìn)入大腦后，可以控制呼吸，并給陰莖輸送必要的能量。打哈欠同時(shí)伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán)的同時(shí)，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被“點(diǎn)亮”。

午餐后：曬曬太陽(yáng)

維生素D對(duì)男性的性愛(ài)質(zhì)量功不可沒(méi)，因?yàn)椴G丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。如果男性缺乏與陽(yáng)光的親密接觸，精子活躍度就會(huì)大大降低，性功能也會(huì)隨之減弱。

午餐后最好在戶(hù)外曬30分鐘太陽(yáng)。這對(duì)人體維生素D的合成最有利。根據(jù)中醫(yī)理論，“前為陰，后為陽(yáng)”，讓后背曬曬太陽(yáng)，能補(bǔ)充體內(nèi)陽(yáng)氣，疏通身體經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)腎壯陽(yáng)，從而提升男性的性能力。

晚餐后：踮腳

踮腳時(shí)，小腿后的肌肉會(huì)強(qiáng)烈收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長(zhǎng)勃起時(shí)間。震顫式踮腳，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而且有效，同時(shí)供給陰莖的血液更充足，只需要3分鐘就可以達(dá)到事半功倍的效果。