我寶寶3歲多，他的睡眠習(xí)慣一直不太好，比如在家里，午睡時(shí)間一直不穩(wěn)定，有時(shí)1小時(shí)，有時(shí)2小時(shí)。再比如晚上睡覺，有時(shí)候翻來覆去十一二點(diǎn)了就是不睡覺，早上起不來耍脾氣，又哭又鬧，影響上幼兒園，也影響我們上班；有時(shí)候又睡得很早，早上也醒得早，但是到幼兒園午休的時(shí)候，他又不好好睡覺。請問怎樣幫他調(diào)整呢？

寶寶睡眠不好不能單純只考慮睡覺的問題，要綜合解決。想想看，大人們是怎樣看待寶寶的睡眠問題的？是不是寶寶一旦睡著以后，所有的人都輕手輕腳，生怕有一點(diǎn)聲音驚醒了寶寶，不但關(guān)閉所有室內(nèi)的燈，白天恨不得拉上防光窗簾？當(dāng)然，寶寶睡覺時(shí)，我們不能鑼鼓喧天，但是過于小心也是不可取的。大人們的誠惶誠恐會讓寶寶也開始在意自己的睡覺問題，心理不放松肯定睡不好。試試下面的辦法吧！

全家人保持規(guī)律的作息時(shí)間

到了不上幼兒園的日子，大人們也想睡個(gè)懶覺，寶寶們會跟著成人睡到快中午才起床。錯(cuò)過點(diǎn)以后，午飯、午睡、晚飯……所有的生物鐘都被打亂了。到了上幼兒園的日子，早晨起不來，中午睡不著，對適應(yīng)集體生活也沒好處。

保證上下午的活動量

上、下午至少各安排1小時(shí)的戶外活動時(shí)間，和寶寶一起動起來，扔飛盤、跳格子、追逐……想一些游戲形式，調(diào)動寶寶的興趣。一次連續(xù)活動的時(shí)間別太長，動靜交替，不進(jìn)行太劇烈的活動。多運(yùn)動，寶寶身體好、吃得香，還睡得好。

睡前不興奮

有時(shí)候我們睡覺前只是讓寶寶做了一些安靜活動，可他也半天睡不著。睡前不但要安靜活動，還要降低神經(jīng)的興奮度。本來寶寶就興奮多于抑制，一高興更睡不著了，有的父母晚上總愛逗寶寶，讓寶寶大笑，或?qū)殞毧戳撕芎每吹碾娨暎踔了X前給寶寶講了嚇人的故事，這些都會影響寶寶的睡眠。

保證睡眠總量

可以分配一下寶寶的睡覺時(shí)間并固定下來，比如：晚上9點(diǎn)保證上床，別太晚也別太早；堅(jiān)持讓寶寶午睡，午睡是很養(yǎng)護(hù)心臟的。時(shí)間一長，寶寶會日漸成習(xí)慣。