江意

導(dǎo)語：

每一晚能夠有好的睡眠，絕對(duì)是消除疲倦，令人容光煥發(fā)的良方，不過有部分人縱使感到疲倦，但雙眼始終無法合上。那么到底睡多久才健康，睡眠問題又該如何解決呢？

睡多久才健康？

2014年，芬蘭職業(yè)健康研究所研究人員對(duì)3700多名30～64歲的芬蘭參試者進(jìn)行了為期約7年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)或超過9小時(shí)的參試者更可能請(qǐng)病假。而每晚睡眠在7～8小時(shí)的參試者請(qǐng)假幾率更小。研究人員甚至計(jì)算出，男女每晚最理想的睡眠時(shí)間分別為7小時(shí)46分鐘和7小時(shí)37分鐘。

挪威的科學(xué)家已經(jīng)用數(shù)據(jù)闡明了手機(jī)的危害。調(diào)查結(jié)果也顯示，每天使用屏幕超過四小時(shí)的人，睡眠時(shí)間大幅縮減到5小時(shí)以下的可能性，會(huì)增加3.5倍。

專家們發(fā)現(xiàn)，睡眠太少或太多都表明存在健康問題，會(huì)增加請(qǐng)病假的次數(shù)。與保持每晚7～8小時(shí)最佳睡眠的人相比，每晚睡眠只有5小時(shí)或更少的人以及每晚睡眠超過10小時(shí)的人，每年的病假會(huì)多出4.6～8.9天。

另外有些研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙與肥胖、高血壓、高血糖、早衰、抑郁癥、心血管疾病甚至癌癥等息息相關(guān)。美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)指出，睡眠問題會(huì)增加罹患高血壓、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心血管疾病，甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠健康對(duì)于社會(huì)經(jīng)濟(jì)亦非常重要，每年由睡眠問題造成的 直接和間接的成本高達(dá)數(shù)千億美元。日常生活中，因睡眠不足引起的誤工比其他疾病多。每一個(gè)國家要取得成功都必須要有好的睡眠。

美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)和睡眠研究學(xué)會(huì)曾經(jīng)召集來自世界各地的睡眠科學(xué)家，通過對(duì)已知研究的回顧來回答人們?cè)撍嗑眠@個(gè)問題。他們研究了睡眠對(duì)心血管疾病，癌癥，肥胖，認(rèn)知障礙和人類表現(xiàn)的影響，根據(jù)其科學(xué)實(shí)力對(duì)每份研究打分投票。

得出的共識(shí)是：大多數(shù)成年人在夜間睡眠七到九個(gè)小時(shí)后，人體功能最好。每天睡覺和醒來在相同的時(shí)間比較好。如果睡眠少于七個(gè)小時(shí)，身體受到損傷（不同個(gè)體程度不同）。當(dāng)睡眠持續(xù)低于每24小時(shí)6小時(shí)的時(shí)候，就會(huì)面臨更大的健康風(fēng)險(xiǎn)。

另外良好睡眠的前提是睡前不要看手機(jī)英國赫特福德大學(xué)（The University of Hertfordshire）學(xué)者表示：“智能手機(jī)顯示屏幕所發(fā)射出的‘藍(lán)光會(huì)抑制通過睡眠所產(chǎn)生的人體黑激素（hormone melatonin）含量，因此我們有必要避免在睡覺時(shí)間使用這類設(shè)備?！?挪威的科學(xué)家已經(jīng)用數(shù)據(jù)闡明了手機(jī)的危害。調(diào)查結(jié)果也顯示，每天使用屏幕超過四小時(shí)的人，睡眠時(shí)間大幅縮減到 5 小時(shí)以下的可能性，會(huì)增加 3.5 倍。

同時(shí)，這些人也有 49% 的可能性在睡前花費(fèi)超過 1 個(gè)小時(shí)入睡，一般而言，成人入睡的時(shí)間是 30 分鐘左右。如果你在睡前一小時(shí)使用電腦或手機(jī)，這個(gè)可能性會(huì)分別增加到 52% 和 48%，入睡時(shí)間超過兩個(gè)小時(shí)的可能性是 53% 和 35%。影響入睡時(shí)間的不止有電腦和手機(jī)，MP3、平板、游戲機(jī)、電視同樣會(huì)延長入睡時(shí)間。

能夠減少睡眠嗎

1964年的圣誕假期里，17歲的高中生蘭迪·加德納堅(jiān)持了264.4小時(shí)（11天24分鐘）沒有睡覺，創(chuàng)造了新的吉尼斯世界紀(jì)錄，記錄結(jié)束后，大家紛紛猜測(cè)加德納可能要連續(xù)睡幾天來補(bǔ)覺，加德納卻在當(dāng)天晚上只睡了14小時(shí)40分鐘，直到晚上20：40一直保持清醒。因?yàn)榧崴故澜缂o(jì)錄擔(dān)心有人不知死活地盲目挑戰(zhàn)這項(xiàng)不睡覺紀(jì)律，已經(jīng)停止更新該項(xiàng)紀(jì)錄……所以11天是有正式科學(xué)紀(jì)錄的、人類不睡覺的最長時(shí)間。

該項(xiàng)目吸引了斯坦福睡眠研究員，現(xiàn)代睡眠研究的先驅(qū)威廉·德門特等人的注意。德門特和其他研究人員輪流觀測(cè)和評(píng)估年輕人的意識(shí)。結(jié)果證實(shí)他沒有服用興奮劑。身體也沒有遭受任何永久性損傷。 德門特說，在第10天，加德納還在彈球比賽中贏了他。加德納后來說到他的實(shí)驗(yàn)，提到保持清醒的關(guān)鍵是“告訴自己別睡。

有多少人可以加德納這樣呢，賓夕法尼亞大學(xué)睡眠和計(jì)時(shí)生物學(xué)部門的主任大衛(wèi)·丁格斯，回答說：“要是持續(xù)不讓睡覺，對(duì)人造成的損傷可能會(huì)是死亡。丁格斯說，像加德納這樣的人，長時(shí)間不睡還沒有遭受重大挫折的人為數(shù)很少。

科學(xué)家把那些睡眠少的人稱為“短睡者”，通常認(rèn)為這類人占人口的1%，他們每晚只睡四五個(gè)小時(shí)。短睡眠者著名的代表人物有拿破侖，愛迪生，據(jù)說，愛迪生每天只睡四個(gè)小時(shí)。而丘吉爾常在深夜開會(huì)，讓一旁的將軍和秘書苦不堪言。

睡眠不僅會(huì)讓人看到人類終極的無力，還讓人意識(shí)到在我們的生命中，思想的位置是多么有限。尼采對(duì)于睡眠非常厭惡，他曾經(jīng)以諷刺的口吻寫道：“困倦的人有福了，因?yàn)樗麄凂R上就會(huì)安睡。”他自己還嘗試過盡量不睡覺，比如有一次他試著在兩周的時(shí)間里每天只睡四小時(shí)。

為了減少睡眠時(shí)間，有些人嘗試多階段睡眠（Polyphasic sleep），或稱達(dá)·芬奇睡眠，據(jù)說達(dá)·芬奇就是的睡眠方法，這是一種將人類習(xí)慣的單睡眠過程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行，以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。最流行的一種多階段睡眠時(shí)間表Uberman睡眠時(shí)間表中，建議你一天睡6次，一次睡20～30分鐘，即每隔4個(gè)小時(shí)就小睡一次。

睡眠問題已經(jīng)引起了美國軍方的極大興趣， 美國防部高級(jí)研究項(xiàng)目局最指出：“如果在作戰(zhàn)中能夠消除睡眠的需要，這將為作戰(zhàn)帶來根本性的變革?！睘榱搜芯砍觥盁o眠士兵”，美國防部高級(jí)研究項(xiàng)目局已經(jīng)資助進(jìn)行了各種試驗(yàn)。但是美國防部高級(jí)研究項(xiàng)目局的科學(xué)家指出：“消除人們睡眠的需要這一設(shè)想很有吸引力，但它也許過于激進(jìn)，我們最大的希望就是當(dāng)士兵的睡眠時(shí)間因戰(zhàn)爭被剝奪時(shí)幫助他們更好地克服。

過去美軍就是利用咖啡因和其它一些并不常見的藥物使士兵保持清醒，美空軍最近也承認(rèn)軍方仍舊有時(shí)讓士兵服用安非他明來克服疲勞?？Х纫虻淖畲蠛锰幘褪翘岣叱掷m(xù)性注意力和敏銳度。在你完成常規(guī)的沒有挑戰(zhàn)性的任務(wù)時(shí)，這種注意力是不可少的。這也就是為什么咖啡會(huì)對(duì)我們的工作有幫助：它能讓我們把那些必須要完成的枯燥的事情堅(jiān)持做完。 這一發(fā)現(xiàn)非常適用于哪些睡眠不充足的人，也就是當(dāng)今社會(huì)的大部分人

但是喝咖啡減少睡眠也有副作用。2015年一位20幾歲的年輕日本男子，被人發(fā)現(xiàn)死在家里，尸檢后發(fā)現(xiàn)，這名年輕男子竟然死于咖啡因中毒。小伙子在加油站工作，連日夜班，為了提神，過去一年里，他把提神的功能飲料作為日常飲料，經(jīng)常喝。

2013年，印度尼西亞的一名24歲的廣告撰稿人因?yàn)殚L期加班熬夜而死亡，在連續(xù)工作30個(gè)小時(shí)之后進(jìn)入昏迷狀態(tài)，第二天早上死亡。一位親戚說：“她是因?yàn)榧影喙ぷ骱吞嗉t牛去世的。”

有人想減少睡眠時(shí)間而更多的人卻為無法入睡所苦。2015年，美國一家名為Indiegogo的公司開發(fā)出一種新的助眠產(chǎn)品——助眠噴霧Sprayable Sleep。prayable Sleep的主要成分是水、酪氨酸和褪黑素，并不含氯仿（麻醉劑），因此用戶不必?fù)?dān)心效果太強(qiáng)。

褪黑素是人體生成的一種激素，用于管理睡眠和蘇醒周期，它同時(shí)也是這款產(chǎn)品的關(guān)鍵成分。盡管褪黑素很早就被用來治療睡眠相關(guān)的疾病，藥片形式的褪黑素會(huì)在消化過程中失效，但如果以噴霧形式存在的話則不會(huì)失效。褪黑素補(bǔ)充劑已被證明使一些人更快入睡，但他們沒有被證明增加總的時(shí)間或睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，如同在美國作為補(bǔ)充劑銷售的大多數(shù)物質(zhì)，長期使用的影響是未知的。很明顯的是，補(bǔ)充過度使用可能是危險(xiǎn)的。