孫甄

今年4月在青島舉行的全國游泳冠軍賽上，他三破紀(jì)錄，三項均游出個人最好成績，壟斷了國內(nèi)男子仰泳的所有項目，100米仰泳更是以51秒86的成績打破亞洲紀(jì)錄，離世界紀(jì)錄僅差0.01秒。他的50米與100米的仰泳成績暫為今年世界最好成績，200米成績暫列世界第二。今年布達(dá)佩斯世錦賽上，他將向仰泳之王的頭銜發(fā)起強(qiáng)有力的沖擊……

他就是里約奧運會銀牌得主、21歲的浙江小伙子徐嘉余。

精益求精 做到最好

許多人認(rèn)識徐嘉余是在里約奧運會的大舞臺上，他奪得100米仰泳銀牌，實現(xiàn)了我國男子仰泳項目在奧運會上獎牌零的突破。

站上領(lǐng)獎臺的徐嘉余有些不滿足，雖然奧運會游出了自己的最好成績，但沒有拿到金牌，還是覺得有些遺憾。帶著這絲遺憾，徐嘉余一直不敢怠慢，赴云南昆明和美國分別訓(xùn)練了一個多月。

他在這次冠軍賽上的進(jìn)步，得益于在美國的強(qiáng)度訓(xùn)練，以及在高原積累的有氧狀態(tài)。水下腿技術(shù)的改進(jìn)更是徐嘉余提高成績的關(guān)鍵。他在仔細(xì)觀察、研究奧運會比賽視頻后，發(fā)現(xiàn)自己和幾位主要對手在前50米不相上下，轉(zhuǎn)身后，美國的冠軍選手瑞恩·墨菲用水下腿占據(jù)了領(lǐng)先優(yōu)勢。找到自己的短板后，徐嘉余在美國專門改進(jìn)了水下腿技術(shù)，練習(xí)阻力更小、速度更快的水下腿。此次冠軍賽上三破紀(jì)錄，再次證明精益求精的技術(shù)奏效了。

徐嘉余清楚地認(rèn)識到，與歐美運動員相比，自己的技術(shù)是優(yōu)勢，力量卻是弱勢，因此需要通過補(bǔ)充食物營養(yǎng)增加體脂，再通過力量訓(xùn)練將體脂轉(zhuǎn)化成肌肉，增加體重和肌肉力量。此外，長期的仰泳練習(xí)給他的肩膀帶來損傷，他會主動做一些杠鈴或皮條等力量和柔韌性練習(xí)，增強(qiáng)肩部肌肉力量，更好地保護(hù)自己，減少傷病。徐嘉余說：“技術(shù)是需要悟的，力量練練就能出來?！?/p>

從里約奧運會到青島冠軍賽，短短7個月，徐嘉余以最佳的狀態(tài)實現(xiàn)了自我超越，從50米到200米，均創(chuàng)造了個人最好成績。100米提高了0.45秒，到邊后看到自己的成績，他被驚著了。但當(dāng)大屏幕顯示出世界紀(jì)錄后，他又默默地感到可惜，覺得是自己的到邊沒處理好，多劃了半下，隨即又自我調(diào)侃道：“因為是國內(nèi)比賽，沒有刮腿毛，我看過一本書上講過，減少體毛可以提高0.03-0.08秒。這次的遺憾還是細(xì)節(jié)沒有把握好造成的。高水平的對決，成敗就在細(xì)節(jié)。細(xì)節(jié)太重要了！”

徐嘉余對自己要求嚴(yán)格，不服輸?shù)男愿裨谛r候就形成了。他說：“小時候，我一直以為自己是溫州市游得最快的，但是到浙江省隊后發(fā)現(xiàn)自己不是最好的，于是努力成為浙江第一仰，現(xiàn)在晉級到中國第一仰，我的最終目標(biāo)就是成為世界第一仰?！?/p>

徐嘉余上小學(xué)時，由于肩寬、個子高等身體優(yōu)勢，被溫州市體校的游泳教練選中，走上了每天晚上6點開始的業(yè)余訓(xùn)練之路。

徐嘉余的家人很支持他。母親也曾是一名游泳運動員，在他很小的時候，母親就常常帶他去游泳。之后，徐嘉余在全省、市的少兒比賽中嶄露頭角，經(jīng)常獲得第一名。比賽的成功讓他漸漸萌生了走專業(yè)道路的念頭，“我在游泳訓(xùn)練中投入的精力很多，加上小時候?qū)W習(xí)沒那么好，在省里小有成績后，就想把游泳當(dāng)做另一種出路”。

在溫州市體校接受業(yè)余訓(xùn)練7年后，由于在浙江省運動會上表現(xiàn)出色，獲得蝶泳全能銀牌以及接力項目的金牌，徐嘉余于2008年順利進(jìn)入浙江省游泳隊，跟著徐國義教練訓(xùn)練至今。在進(jìn)入省隊之前，他的主項一直是蝶泳，由于當(dāng)時浙江隊的蝶泳項目已有名將吳鵬，為了湊齊接力隊伍，教練組協(xié)商后，讓徐嘉余改項仰泳。

偶像是可以超越的

改練仰泳后，徐嘉余一直將日本名將入江陵介視為偶像，更是目標(biāo)，他甚至認(rèn)為入江陵介的仰泳技術(shù)是全世界最好的。入江陵介在2009年日澳對抗賽上首次打破200米仰泳世界紀(jì)錄，奠定了在仰泳項目上的領(lǐng)先地位。同年，在羅馬世錦賽中他再次打破自己創(chuàng)造的世界紀(jì)錄，而后在2012年倫敦奧運會上，先后獲得100米仰泳銅牌和200米仰泳銀牌。他最大的特點就是相當(dāng)穩(wěn)定的身體位置，詮釋著教科書般標(biāo)準(zhǔn)美觀的仰泳技術(shù)。

同為亞洲人，身體條件和肌肉類型相似，讓入江陵介成為徐嘉余學(xué)習(xí)和模仿的對象。訓(xùn)練課后，他在網(wǎng)上不斷搜索入江陵介的比賽視頻，反復(fù)觀看其技術(shù)動作及特點，拿自己技術(shù)上的優(yōu)劣勢與入江比較。平時訓(xùn)練中他又不斷學(xué)習(xí)、改進(jìn)技術(shù)動作，重在身體位置的穩(wěn)定性練習(xí)。徐國義也結(jié)合徐嘉余的技術(shù)特點，探索適合他的仰泳技術(shù)。徐嘉余說：“改進(jìn)技術(shù)后，我的成績暴漲，2014年的全國冠軍賽就三破全國紀(jì)錄?！?p>

從2013年在全國冠軍賽、全運會等比賽中奪冠開始，徐嘉余就穩(wěn)穩(wěn)建立了自己在國內(nèi)仰泳項目上的優(yōu)勢地位。2014年2月，他在澳大利亞舉行的五國游泳對抗賽中，100米仰泳戰(zhàn)勝了入江陵介，以53秒42的成績獲得冠軍。第一次戰(zhàn)勝偶像，令徐嘉余非常開心，信心大增。同年5月的全國游泳冠軍賽中，他在男子100米仰泳決賽中以52秒34的成績衛(wèi)冕，并打破全國紀(jì)錄，這一成績再次超過入江陵介，當(dāng)時排名世界第一。

今年在青島的全國冠軍賽上，大家紛紛被徐嘉余平穩(wěn)的仰泳技術(shù)折服。業(yè)內(nèi)人士點評他的技術(shù)已超越入江陵介，但他謙虛地說：“超越入江不敢當(dāng)，他在力量不是特別好的情況下游出那么好的成績，說明他的技術(shù)更優(yōu)秀。他游得太平穩(wěn)，我還是不夠穩(wěn)。每個人都有自己的特點，我要做的就是繼續(xù)改進(jìn)技術(shù)。怎樣游更省力，怎樣游更有實效，是我和教練一直在努力追求的?！?

徐嘉余的技術(shù)特點是劃水效果突出，動作節(jié)奏穩(wěn)。在平時訓(xùn)練中，他注重練習(xí)劃水實效和身體位置的穩(wěn)定性，例如50米仰泳有25下劃水動作，教練一般要求徐嘉余劃24下或23下，把劃頻減到最少，使劃水實效達(dá)到最高。劃水實效要靠不斷練習(xí)去加強(qiáng)，提高劃水實效再加上最后沖刺的頻率，優(yōu)勢便能顯現(xiàn)出來。劃頻的減少也需要通過打腿能力來提高，這就需要加強(qiáng)腿部力量。良好的身體位置還需要良好的核心力量做支撐，保持身體的平穩(wěn)，從而游出穩(wěn)定、輕松的感覺。

和國內(nèi)許多運動員的保守戰(zhàn)術(shù)不同，徐嘉余在前程就會沖起來，保持住自己的優(yōu)勢，在后程仍咬住對手，全力沖刺。他說，4年前的自己前程被人落下許多，后程需要努力追趕，那種戰(zhàn)術(shù)會大大增加獲勝的難度，“徐教練說過，前程不能畏畏縮縮，不要前怕狼后怕虎，前程大膽沖，盡可能發(fā)揮自己的優(yōu)勢，相信后程能頂住”。他清楚地知道，看似戰(zhàn)術(shù)的改變，卻是能力提高的表現(xiàn)。

有其“父”必有其“子”

專業(yè)人士對徐嘉余的評價多為水感好、技術(shù)好，是一名有天賦的運動員。但徐嘉余自己覺得這并不是天生的，而是后天靠教練指導(dǎo)和自己刻苦訓(xùn)練出來的?！拔艺J(rèn)為天賦就是勤奮，而我就是勤奮。作為一名運動員，最基本的就是要努力，每個人的差異就在于努力的程度不同。我屬于比較拼的類型，就想不斷挑戰(zhàn)自己、突破自己。就算累到抽筋，起水拉伸一下，接著下水拼”。

徐嘉余說，自己從小訓(xùn)練就不愛偷懶，積極性很高。每次訓(xùn)練，幾乎都是第一個下水，還要游到最快，“我很享受落飛別人的感覺，我會努力做到仰泳的速度比他們自由泳更快。我希望得到表揚(yáng)，一得到表揚(yáng)就會更有動力，不管練完有多累，身體有多難受，只要教練表揚(yáng)我‘練得不錯，就不覺得累了。每天我都想做到最好”。

傅園慧常說的那段“生不如死”的澳洲訓(xùn)練日子，徐嘉余也親身經(jīng)歷過，但他說自己一直努力去享受高強(qiáng)度訓(xùn)練。嘔吐、全身抽筋這樣常人看來不可思議的事情，他卻習(xí)以為常。由于較大的強(qiáng)度和運動量，加之原本就虛弱的胃，徐嘉余在為期兩個月的澳洲訓(xùn)練中，先后吐了三次，每次吐完他仍然繼續(xù)完成當(dāng)天的訓(xùn)練。肌肉過于疲勞造成全身抽筋更是家常便飯，但他仍堅持每一場訓(xùn)練課，從不缺席?！安挥媚敲闯C情。吐雖然代表身體已經(jīng)堅持不了，但是這個時候就更要堅持，才有可能突破。累的時候，只要想到奪冠的目標(biāo)，就能撐過來。目標(biāo)必須要明確，知道自己現(xiàn)在要做什么，為什么要做這些事情，喜不喜歡做”。

徐嘉余的那份堅韌與頑強(qiáng)離不開教練徐國義的指導(dǎo)。徐國義帶出了多位世界冠軍，他的敬業(yè)精神和對游泳的熱愛深深影響著隊員。徐嘉余說：“徐教練感冒發(fā)燒，一般只要一天就能好，然后馬上出現(xiàn)在泳池。手術(shù)后5個月，他就趕到澳大利亞和美國，親自指導(dǎo)我們訓(xùn)練。這種長途飛行是非常傷身體的，尤其他還未完全恢復(fù)。為了我們那么拼，真讓我們感動。只要看到一絲希望，他就有動力幫助我們完成夢想?！?/p>

對徐嘉余來說，徐國義是教練，也是父親，“他在我心中一直是父親的角色。無論在訓(xùn)練中還是生活中，都幫助我們不走或少走彎路。有一回，爸爸告訴我，徐教練剛做完手術(shù)，沒有關(guān)注自己的病情，卻與爸爸和李雪剛教練通電話，關(guān)心我的訓(xùn)練情況和身體狀態(tài)……”說起這些，徐嘉余的聲音帶著一絲顫抖。

這個羞澀的大男孩不善表達(dá)對教練的感謝和愛，他只想朝著共同的目標(biāo)拼盡全力，作為對恩師最好的回報！

問到3個月后世錦賽的目標(biāo)，徐嘉余的回答謙虛中充滿霸氣：“放平心態(tài)，沖一沖。努力提高自己，讓對手感到絕望！”